يظن البعض أن النشويات من العناصر الغذائية التي لا تتماشى مع الدايت بكافة أنواعه، على الرغم من عدم وجود دلائل واضحة على منع الحصول على ذلك العنصر على وجه الخصوص، لذا من خلال المقال التالي نستعرض سويًا أفضل أنواع النشويات للرجيم، أي النشويات التي يمكن الحصول عليها دون إفساد خطة الدايت، أو ترك أثر سلبي على الجسم.
أفضل أنواع النشويات للرجيم
فيما يلي نستعرض أفضل أنواع النشويات للرجيم، تلك التي لا تؤثر بالسلب على خطة الدايت.
الشوفان
يعتبر الشوفان واحد من أفضل أنواع النشويات على الإطلاق، لكونه يحتوي على ” الألياف البريبايوتيكية “، تلك الألياف التي تقوم بتغذية البكتريا النافعة في الجهاز الهضمي؛ مما يعزز من نشاطه اليومي، وبالإضافة إلى دور الشوفان في تعزيز صحة الجهاز الهضمي فهو أيضًا يعمل على خفض معدل الكوليسترول في الجسم، كما أنه لا يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يعطي الإحساس بالشبع؛ مما يجعله من النشويات صديقة الريجيم.
البطاطا الحلوة
مما لا شك فيه أن البطاطا الحلوة تعتبر أحد العناصر الشهية التي يفضلها الكثيرون، لكنها كذلك من المأكولات الصحية التي يحتاجها الجسم، لكونها تحتوي على عناصر هامة كالنشويات، البوتاسيوم، والألياف.
لذا يحبذ خبراء التغذية الحصول على البطاطا الحلوة بكميات محدودة يوميًا، عن طريق شويها أو خبزها وتحميصها، أي الحصول عليها بشكل صحي، حتى لا يتم الإخلال بخطة الدايت.
البقوليات
تعتبر البقوليات أو ” البذور الجافة ” من أهم النشويات الصحية التي يوصى خبراء التغذية بالحصول عليها أثناء الدايت، هي غنية بالألياف والمعادن وفيتامين ب، وجميعها عناصر الجسم في حاجة إليها خلال فترة عمل الدايت، حيث تتمثل هذه البقوليات في:
- الفول.
- العدس.
- الحمص.
- البازلاء.
القلقاس
إن كنتِ من عشاق القلقاس فنحب أن نطمئنك، إنه أحد أفضل النشويات الصحية المناسبة للدايت، إذ ينتمي القلقاس إلى الفصيلة القلقاسية الجذرية، وهو من النباتات الاستوائية المعمرة، يحتوي القلقاس على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، تلك العناصر تتمثل في:
- الألياف الطبيعية.
- المعادن.
- مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة.
الزبادي
يعتبر الزبادي أحد الخيارات الجيدة للحصول على الكربوهيدرات، نظرًا لاحتوائه على عنصر اللاكتوز، وهو السكر الطبيعي الذي يتم الحصول عليه نتيجة تناول منتجات الألبان، لكن هنا نقصد بالزبادي قليل الدسم، الخالي من الإضافات الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، إذ يوفر الزبادي كل من:
- كربوهيدرات.
- بروتين.
- كالسيوم.
- فيتامين ب 12.
- فيتامين ب6.
- حديد.
- زنك.
- أحماض دهنية.
الموز
على الرغم من الترويج للموز على أنه أحد العناصر الممنوعة أثناء الدايت؛ إلا أنه من الفواكه التي تحتوي على عناصر هامة جدًا للجسم أثناء ممارسة الحميات الغذائية، إذ يحتوي الموز على كل من:
- الكربوهيدرات.
- البوتاسيوم.
- الماغنسيوم.
- مضادات أكسدة.
- فيتامين ج.
- فيتامين ب6.
لكن هذا لا يعني تناول الموز بكثرة؛ فقط من المسموح تناول ثمرة متوسطة من الموز على مدار اليوم، فهذه الثمرة تقريبًا تحتوي على 110 سعرة حرارية، لذا فهو من العناصر الغير محبذ تناولها بكثرة أثناء تطبيق الحميات الغذائية.
الجزر
مما لا شك فيه أن الجزر يعتبر واحد من أهم الخضروات وأكثرها لذة على الإطلاق، وهو كذلك من العناصر الصديقة للريجيم، حيث أوصى خبراء التغذية بضرورة إدخال الجزر ضمن خطط الريجيم، لكونه يتميز بسعراته الحرارية المنخفضة، فضلًا عن احتوائه على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، تلك العناصر تتمثل في:
- فيتامين ب 1 و فيتامين أ، وفيتامين ب 6 وفيتامين ج.
- عنصر المنجنيز.
- البوتاسيوم.
- الألياف.
إقرأي أيضاً
- رجيم بدون نشويات سالي فؤاد وكيفية تطبيقه
- رجيم بدون نشويات لمدة شهر وفوائد هذا النظام
- دايت لو كارب تعرفي عليه كاملاً وكيف تطبقينه
- أمثلة وجبات لو كارب دايت للتخلص من الوزن الزائد