تعتبر الحميات الغذائية وسيلة رئيسية من وسائل خسارة الوزن، إذ يحرص الكثيرون على اتباع حمية غذائية محددة لمدة زمنية ما، بهدف الوصول إلى الوزن المطلوب، ويعتبر الـ keto دايت احد الحميات الغذائية التي اشتهرت على مستوى العالم بين الرجال والنساء، وقد نالت تلك الحمية شهرة واسعة نتيجة تجاربها المذهلة في خسارة الوزن، لذلك نساعدك من خلال المقال التالي على معرفة تفاصيل جدول الكيتو دايت بالتفصيل إن كنتِ من المبتدئات في هذه الحمية، لكن دعينا أولًا نطلعك على استراتيجية هذه الحمية الغذائية.
keto دايت
يعتبر الكيتو دايت واحد من مجموعة الحميات الغذائية الخافضة للوزن بناءً على استراتيجية محددة، أهم قواعد هذه الاستراتيجية تتمثل في الخفض من معدل الحصول على الكربوهيدرات، في مقابل الحصول على نسبة عالية من الدهون الصحية، ونسبة معتدلة من البروتين.
أكدت العديد من التجارب أن keto دايت من أفضل أنواع الريجيم على الإطلاق، بسبب قدرته الفعالة على خسارة الوزن في فترة قصيرة، في مقابل عدم إحداث مشكلات صحية كأنواع الحميات الصحية القاسية.
اكلات نظام الكيتو دايت
من قبل قد ذكرنا أن هذا النظام يعتمد على خفض الكارب ورفع الدهون، مع الحصول على نسبة معتدلة من البروتين، وهذا الأمر يعني قلب النظام الغذائي الذي كان معتادّا من قبل، دعينا نطلعك على أهم أكلات نظام الكيتو دايت، التي من الأفضل الحصول عليها.
الخضروات
- الخس بأنواعه.
- الكرنب .
- اللفت.
- الخردل.
- السبانخ.
- الهليون.
- الأفوكادو.
- الفطر.
- الأعشاب.
- الباذنجان.
- الكرفس.
- الفجل.
- الطماطم.
- الخرشوف.
- الخيار.
- البامية.
- البازلاء.
- الفاصولياء الخضراء.
اللحوم الأفضل
- المأكولات البحرية ” خاصًة الأسماك التي تحتوي على الدهون الصحية “.
- اللحم البقري.
- الدجاج.
- بلح البحر، المحار، السبيط، الجمبري.
السلطات
- السلطة الخضراء.
- سلطة التونة.
- سلطه البيض.
- سلطة الدجاج.
البقالة
- منتجات الألبان.
- الزبدة.
- الأجبان.
- البيض.
- حليب كامل الدسم ” بكميات معتدلة “.
تلك كانت أفضل الأكلات المناسبة لنظام الكيتو، لكن نودّ أن ننوه أن الأكلات المذكورة ربما تكون جزء فقط من الأكلات المسموح بها، فهناك مجموعة لا حصر لها من العناصر المسموح بها في هذا النظام، فكما ذكرنا أن البروتين والدهون الصحية هم أساس النظام، وعلى هذا الأساس يمكننا وضع العناصر المفضلة.
جدول وجبات كيتو دايت
ذكرنا من خلال هذا المقال أكلات مسموح بها مع دايت الكيتو، لكن إن كنتِ تحتارين في إعداد جدول مثالي للريجيم؛ فالآن نقدم لكِ مثال يوضح جدول وجبات كيتو دايت لمدة أسبوع كامل، يمكنك السير على هذا الجدول، أو التبديل بين وجباته، شرط ألا يتم الإخلال بأهم قواعده.
اليوم الأول
- الإفطار: بيض مخفوق مع بصل سوتيه وجبنة شيدر.
- سناك: فادج زبدة الفول السوداني الصحي.
- الغداء: 2 كوب من الخضار واللحم المضاف إليه أفوكادو، مع 5 زيتونات وبعضًا من شرائح الخيار وصلصة الجبنة.
- سناك: أصابع الكوسا بصلصة الجبنة.
- العشاء: سمك مشوي مع قطع البروكلي، والقليل من الأعشاب المخلوطة بالزبدة.
اليوم الثاني
- الإفطار: شطيرة صحية بالسجق والخضروات.
- سناك: فلفل أحمر مع صلصة الرانش.
- الغداء: حساء.
- سناك: كرفس مع جبن كريمي.
- العشاء: 7 أونصات من اللحم مع هريس القرنبيط والجبن.
اليوم الثالث
- الإفطار: أومليت بالخضروات والجبن السويسري.
- سناك: ميلك شيك فراولة.
- الغداء: دجاج مشوي مع سبانخ وطماطم وسلطة الأفوكادو.
- سناك: شريحة صغيرة من اللحم، مع القليل من الشبت، وملعقة من الجبن الكريمي.
- العشاء: قطعة دجاج مع خضار سوتيه.
اليوم الرابع
- الإفطار: أومليت بالسبانخ والجبن والأفوكادو.
- سناك: مكسرات.
- الغداء: فطيرة صحية بالخضروات.
- سناك: أصابع كوسا مع صوص الجبنة.
- العشاء: هامبرغر صحي بالجبن والخضروات.
اليوم الخامس
- الإفطار: 2 بيضة كبيرة، جبنة شيدر، مع صلصة كرودا.
- سناك: كافيه كراميل شيك.
- الغداء: خضروات منوعة بالصلصة الإيطالية أو نوع صلصة صحي.
- سناك: فلفل أحمر مع صلصة الرانش.
- العشاء: سلطة حسب الرغبة.
اليوم السادس
- الإفطار: فلفل أخضر بالبيض والسبانخ.
- سناك: ميلك شيك فراولة.
- الغداء: سلطة تونة.
- سناك: فطر مصنوع بطريقة صحية.
- العشاء: سجق على الطريقة الإيطالية مع الخضروات.
اليوم السابع
- الإفطار: فطيرة يقطين.
- سناك: بازلاء بالجين الشيدر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع الخضروات.
- سناك: جبنة كريمي مع أعواد الكرفس.
- العشاء: سالمون مشوي مع البروكلي.
ذلك كان جدول كيتو دايت لمدة أسبوع، لتوضيح أمثلة للأطعمة التي يمكنك الحصول عليها خلال نظام الكيتو، بالطبع يمكنك صنع الطعام الذي يحلو لكِ شرط الالتزام بقواعد الكيتو الرئيسية، والكميات المتاحة على مدار اليوم.
إقرأي أيضاً
- ماهو رجيم الكيتو كلاسيك .. قائمة المسموح والممنوع في الحمية الكيتونية الكلاسيكية
- اضرار رجيم الكيتو دايت على النساء .. تعرفي عليها
- قواعد رجيم الكيتو في أسبوع وكم يفقد من الوزن ؟
- الفرق بين رجيم قاراطاي والكيتو وأيهما أفضل لفقدان الوزن