من منا لا يعرف الإعلامية الأمريكية الأشهر في العالم ” أوبرا وينفري “، هذه الإعلامية التي حظيت بشهرة على مستوى العالم، واستطاعت أن تحصل على اهتمام الكثير من المتابعين عبر مواقع التواصل الاجتماعي، ومنذ فترة خرجت أوبرا وينفري بتصريح صادم للكثيرات يخص فقدان الوزن، إذ أكدت أنها استطاعت التغلب على شهيتها وخسارة 20 كيلو غرام من الوزن في غضون أشهر بدون عمليات !
لنستعرض من خلال المقال التالي أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة طبقًا لتصريحات وينفري.
كيف خسرت أوبرا وينفري 20 كيلو غرام ؟
أعلنت الإعلامية الأمريكية أوبرا وينفري من خلال حسابها الشخصي على موقع ” تويتر “، أنها خسرت 20 كيلو غرام من وزنها خلال بضعة أشهر قليلة، وذلك باتباع حمية غذائية صارمة تُدعى ” Weight watchers “، أو كما نطلق عليها باللغة العربية مراقبة الوزن.
إذ أشارت وينفري أن معظم الأشخاص الذين اتبعوا تلك الحمية استطاعوا خسارة ما يقرب من كيلو غرام في أسبوع، أي 4 كيلو غرامات في الشهر الواحد، إذ استطاعت وينفري خسارة 20 كيلوغرام في أقل من 6 أشهر، وهو إنجاز عظيم لكل من يضع هدف خسارة الوزن أمامه، لنستعرض بشكل أكبر استراتيجية حمية ” مراقبة الوزن “.
أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة
أكدت أوبرا وينفري من خلال تجربتها المُلهمة بعملية خسارة الوزن أن حمية ” مراقبة الوزن “، هي أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة خلال بضعة أشهر فقط، وإلى جانب خسارة الوزن بشكل صحي فهذه العملية تعتبر بمثابة أسلوب حياة صحي، يعزز عمل كافة أجهزة الجسم، لنستعرض الآن استراتيجية رجيم أوبرا وينفري .
- النقاط الذكية: يتم تحديد النقاط الذكية بناءً على 4 معايير رئيسية : البروتين، السكر، الدهون، السعرات.
- يتم تحديد الهدف اليومي أو الأسبوعي لمطبق الحمية حسب الوزن والطول والجنس والعمر.
- نظام مراقبة الوزن لا يعتمد على قطع الطعام، بل يعتمد على تناول الطعام لكن بمعدل سعرات حرارية أقل.
تلك الاستراتيجية تعتبر من الاستراتيجيات الصحية الناجحة لفقدان الوزن.
ما الطعام الذي يناسب نظام مراقبة الوزن؟
كنا قد ذكرنا من قبل أن نظام مراقبة الوزن يحتاج إلى طعام منخفض السعرات الحرارية، لنستعرض الآن ما هو الطعام المسموح عند تطبيق هذه الحمية.
- الفواكه والخضروات التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- البروتين الخالي من الدهن.
- الحبوب الكاملة.
يذكر أن العناصر السابقة تحسب Zero point، أي أنها أطعمة صحية ولا تقوم بإكساب الجسم وزن زائد، حسنًا كيف نحسب عدد النقاط المسموح لنا باليوم الواحد؟..
طريقة حساب نقاط رجيم مراقبة الوزن
ذكرنا من قبل أن هذا الريجيم يعتمد على عدد من المعايير، تلك المعايير تتمثل في:
- الطول.
- الوزن.
- الجنس.
- العمر.
الآن نستعرض تفاصيل كل معيار من المعايير السابقة.
الطول
- إن كان طول الشخص ” مطبق الحمية ” أقل من 161 سم يكسب نقطة.
- في حالة كان أكثر من 161 يكسب نقطتين.
الوزن
- من 30 حتى 39 كيلو غرام 3 نقاط.
- بين 40 حتى 49 كيلوغرام 4 نقاط.
- من 50 حتى 59 كيلو غرام 5 نقاط.
- بين 60 حتى 69 كيلو غرام 6 نقاط.
- بين 70 و79 كيلو 7 نقط.
- من 80 حتى 89 كيلو 8 نقط.
- بين 90 حتى 99 كيلو 9 نقاط.
- الأشخاص الأكثر من 99 كيلو 10 نقاط.
العمر
- 12: 20 سنة 5 نقط.
- 21: 35 سنة 4 نقط.
- 36: 50 سنة 3 نقط.
- 51: 65 سنة 2 نقطة.
الجنس
- الأنثى: 7 نقط.
- الذكر: 15 نقطة.
بعد أن عرفنا عدد نقاط كل معيار من المعايير المذكورة، الآن نقدم مثل على حساب عدد النقاط.
بنت في عمر 18 عام طولها 163 سم ووزنها 68 كيلو غرام كم عدد نقاطها الذكية في اليوم الواحد ؟
نقوم بحساب 7+ 5+6+2= 20 نقطة
العدد النهائي للنقاط هو العدد اليومي للنقاط الذكية التي من المسموح الحصول عليها.
إقرأي أيضاً
- جدول رجيم النقاط الصحيح والكامل
- مواصفات الرجيم الناجح وأهم نصائح لنجاح الرجيم
- رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل وكيفية حساب النقاط اليومية
- رجيم بدون نشويات لمدة شهر وفوائد هذا النظام
- أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وكيفية حل هذه المشكلة