أكد بعض خبراء التغذية أن أضرار الكيتو دايت أكثر من فوائده، على الرغم من قدرته الفعالة على خسارة الوزن بصورة سريعة، إلا أنه من أنواع الريجيم الغير صحية، التي تعرض الجسم للضرر على المستوى ابعيد، لذا من خلال المقال التالي نقدم لكِ أبرز اضرار الكيتو وأهم البدائل الصحية لهذا الريجيم.
أضرار الكيتو دايت
فيما يلي نستعرض أبرز أضرار الكيتو دايت على الصحة، فقد أكد بعض خبراء التغذية أن أضرار الكيتو متعددة ، نظرًا لأنه يحرم الجسم من عناصر غذائية محددة ويسمح بعناصر أخرى، مما يجعل الجسم في حالة من عدم التوازن.
أضرار الكيتو للنساء
أكد بعض خبراء التغذية أن الكيتو بإمكانه أن يؤثر بالسلب على بطانة الرحم، بينما هذا ما أثبت الدارسون عكسه، إذ تم إجراء دراسة على عدد من المصابات بسرطان بطانة الرحم، تلك الدراسة كان أساسها سير تلك الفئة على الكيتو لمدة 12 أسبوع ، وكانت النتيجة مذهلة، إذ لم يترك الكيتو تأثير سلبي على نسبة الدهون في الدم لديهم، ولم يجعل حالتهم تتدهور، لكن بشكل عام الكيتو قد يؤثر على أعضاء الجسم الأخرى.
اضرار الكيتو على القلب
إن اتباع نظام غذائي به نسبة دهون عالية حتى إن كانت صحية يرفع من مستوى الكوليسترول في الجسم. الأمر الذي بإمكانه ترك تأثيرًا سلبيًا على صحة القلب.
اضرار الكيتو على الكلى
أكدت الدراسات العلمية أن اتباع نظام الكيتو بإمكانه التأثير بالسلب على الكلى، فقد يؤدي إلى زيادة خطى حمضية البول، أو تكون حصوات الكلى، مما يؤدي إلى تدهور حالة الكلى لدى متبع النظام، لكن هذا يحدث فقط إن زاد حد تناول المنتجات الحيوانية بالدايت، أي إن تم السير على برنامج كيتو سليم ربما لن تتأثر الكلى بالسلب.
الخروج عن الكيتو دايت
يعتبر الخروج عن الكيتو دايت من الأمور الصعبة على متبعي الحمية، نتيجة إعادة تناول الكربوهيدرات مرة أخرى، الأمر الذي قد يولد نوع من القلق بشأن زيادة الوزن من جديد.
من الجدير بالذكر أن حالة الخروج عن الكيتو من المؤكد أنها ستتسبب في إحداث عدم الثبات بمستوى السكر بالدم، كما أن هناك احتمالية عالية لزيادة الوزن من جديد، لذا عند الخروج عن الكيتو عليك إجراء التالي:
- لا تقومي بإضافة الخبز والكربوهيدرات على الفور، فالخروج عن الكيتو لا يعني إعادة تناول الممنوع بسرعة، بل يعني استعادة ذلك تدريجيًا.
- تجنبي الحصول على الأطعمة المصنعة والمعلبة، واعتمدي على تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على كربوهيدرات أولًا، بالإضافة إلى إمكانية تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والفاصولياء بشكل تدريجي.
- عليكِ مراقبة الحصة الغذائية اليومية، إذ يجب أن تكون حصة متوازنة ذات كمية معقولة.
- ممارسة الرياضية يجب ألا تنقطع بعد الخروج عن الكيتو، عليكِ ممارسة التمارين الرياضية المعتادة خلال هذه الفترة.
حميات صحية بديلة للكيتو
أكد خبراء التغذية أن حمية الكيتو ربما لا تكون الحمية الغذائية الأفضل لخسارة الوزن، فهناك حميات غذائية أخرى أكثر صحية ولا تقوم بترك ضرر على الجسم.
- الصيام المتقطع: يعتبر ريجيم الصيام المتقطع من أنواع الريجيم التي تساهم في عملية إنقاص الوزن بشكل صحي، وهو بديل جيد للكيتو.
- الحميات النباتية: هذه الحميات لا تعمل على خسارة الوزن فحسب، بل وكذلك تمتلك نتائج صحية أفضل.
- نظام باليو: هذه الحمية من الحميات التي تشجع على تناول الطعام الكامل كأسلافنا، لذا يسميها البعض حمية رجل الكهف، وهي من الحميات الصحية أيضًا.
- حميات قليلة الدسم: هذه الحميات أساسها التقليل من معدل الدسم المتمثل في ” الدهون ” بالجسم، وذلك من خلال زيادة تناول البروتين والكربوهيدرات بدلًا من الدهون.
إقرأي أيضاً
- اضرار رجيم الكيتو دايت على النساء .. تعرفي عليها
- قواعد رجيم الكيتو في أسبوع وكم يفقد من الوزن ؟
- أكلات نظام الكيتو دايت المسموحة والممنوعة بالتفصيل