دايت رمضان من أنواع الدايت المستحبة للكثيرين، نظرًا لسهولة تطبيقه ونتائجه المذهلة التي يتم الحصول عليها في نهاية الشهر، فقد يصل معدل الخسارة ما يتراوح بين 5 إلى 10 كيلوغرامات، وهذه بالطبع خسارة مثالية خلال 30 يوم، سنعرض لكِ من خلال هذا المقال أسرع رجيم في رمضان لإنقاص الوزن، لكن دعينا أولًا نطلعك على خطوات هامة في مسيرة الرجيم الخاص بكِ.
خطوات الرجيم في رمضان للنساء
قبل أن نستعرض جدول أسرع رجيم في رمضان لإنقاص عدد كبير من الكيلو غرامات، نستعرض الآن اهم البنود الرئيسية لخسارة الوزن بشكل عام خلال هذا الشهر.
الماء
أجعلي جسمك رطب دائمًا خلال الساعات المخصصة للحصول على الطعام، إذ ننصحك بتناول الكمية الآتية من الماء:
- 2 كأس ماء على الإفطار.
- 4 كأس من الماء بين الإفطار والسحور.
- 2 كأس على السحور.
ذلك العدد بالطبع قابل للزيادة حسب رغبتك، لكن ننصحك بعدم إنقاص كمية الماء عن هذا الحد.
وجبة إفطار متوازنة
بعض النساء يشعرون أن وجبة الإفطار هي وجبة معوضه لعدد ساعات الجوع، لكن هذا ليس أمر صحيح مع الدايت، إذ يجب عليكِ اختيار عناصر خفيفة، تبدئين بها يومك على الإفطار، لذا عليك نسيان عدد ساعات الجوع التي مررتِ بها، وركزي فقط على جعل وجبة الإفطار خفيفة، بالاعتماد على التمر والسلطات والحساء.
لا تفوتِ السحور !
تفويت وجبة السحور ليس حلًا مثاليًا لخسارة الوزن بصورة أسرع، لذا عليكِ الحصول على وجبة سحور متوازنة العناصر، وذلك حتى لا تشعرين بالجوع في اليوم التالي، مما يجعلك أكثر شراهة و إقبالًا على تناول وجبة الإفطار.
قللي الملح
تقليل الملح بشكل عام أمر صحي، وكذلك سيساعدك على فقدان الوزن بصورة أسرع أثناء تطبيق الدايت، لذا ننصحك بتقليل الملح خاصًة خلال وجبة السحور، حتى لا تشعرين بالعطش والجوع على مدار اليوم التالي.
استبدلي الكربوهيدرات بالبروتين
إن استبدال الكربوهيدرات المعقدة المتمثلة في الدقيق الأبيض، بوجبات تحتوي على البروتين مثل اللبنة والبيض والجبن أمر مثالي مع الدايت في شهر رمضان، لأن هذا الأمر سيضمن لك مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم طوال اليوم حتى لا تشعرين بالجوع.
أبتعدِ عن الكسل
عدم تناول الطعام خلال اليوم ليس داعي للكسل !
عليكِ القيام بالأنشطة اليومية المعتادة، والاستيقاظ بصورة مبكرة خلال الشهر الفضيل، فذلك يعزز من نجاح خطة الرجيم، لكن تجنبِ الخروج خلال ذروة الشمس والحرارة.
جدول أسرع رجيم في رمضان
فيما يلي نستعرض سويًا جدول أسرع ريجيم في رمضان، وهو مجرد مثال لكن عليكِ السير على نقاطه الرئيسية للحصول على النتيجة المرجوّة.
اليوم الأول
- السحور: 2 بيضة، توست أسمر أو نصف رغيف، سلطة.
- الإفطار: سلطة، لحم مشوي 2 شريحة فقط، بطاطس مسلوقة.
- سناك: فاكهة مناسبة للدايت ” تفاح “.
اليوم الثاني
- الإفطار: دجاج مشوي مع البروكلي، سلطة خضراء أو حساء.
- سناك: زبادي بالفاكهة.
- السحور: جبن قريش، خبز أسمر، سلطة.
اليوم الثالث
- الإفطار: أرز صحي، خضروات، سلطة.
- سناك: أيس كريم كمية محدودة.
- السحور: فول بزيت الزيتون، خبز أسمر، زبادي منزوع الدسم.
اليوم الرابع
- الإفطار: سمك مشوي، سلطة، نصف رغيف خبز أسمر.
- سناك: قطعة كنافة صغيرة.
- السحور: فاكهة أو سلطة خضراء.
اليوم الخامس
- الإفطار: معكرونة صحية بالصلصة، طبق سلطة خضراء.
- سناك: فاكهة.
- السحور: توست أسمر عليه شريحة لانشون، تفاحة.
اليوم السادس
- الإفطار: 5 ملاعق أرز صحي بالخضروات، صدر فرخة مشوية، سلطة خضراء.
- سناك: قطايف بكمية محدودة.
- السحور: زبادي خالي الدسم، ثمرة فاكهة.
هذا الجدول مجرد مقترح لريجيم سريع في رمضان، يمكنك استبدال بعض العناصر بعناصر أخرى، المهم أن تختاري عناصر صحية بكميات محدودة.
إقرأي أيضاً
- فوائد تناول الزبادي في السحور
- الطريقة الصحيحة لتطبيق رجيم الكيتو في رمضان
- رجيم رمضان السحري والفعال يفقدك 5 كيلوجرامات في أسبوع
- رجيم رمضان سالى فؤاد ونصائح لنجاحه
- اكلات تريح القولون وتساعد في عملية الهضم