السعرات الحرارية للمكسرات و فوائدها لصحة الجسم .
تعتبر المكسرات من الوجبات الخفيفة و المفيدة جدا في تناولها للجسم ، و لكن الأسراف في تناولها يعمل علي زيادة الوزن بصورة مبالغ بها ، لذا اذا كنت تهتمين بصحتك ، و تهتمين بإضافه المكسرات لنظامك الغذائي ، راجعي هذه المعلومات الشاملة عن المكسرات ..
1- اللوز ..
اللوز غني بكل من الفسفور ، الماغنسيوم ، الألياف ، الحديد ، الكالسيوم ، الريبوفلافين .
23 حبة لوز تحتوي علي 163 كيلو كالوري .
فوائد اللوز :
يساعد في الحميات الغذائية للتخلص من الدهون و تقليل الوزن .
يخفض ضغط الدم في حال تناولة مع نظام غذائي منخفض السعرات .
2- عين الجمل ( الجوز ) .
يحتوي علي السيلينيوم ، الفسفور ، الماغنسيوم ، البروتين ، فيتامين B6 .
14 حبة عين جمل تحوي 173 كالوري .
فوائد عين الجمل :
غني بالدهون الأحادية الغير مشبعة و أحماض أوميجا 3 .. فبالتالي مفيد جدا للقلب .
له دور فعال في منع الأكتئاب و منع التهاب المفاصل .
3- الفستق :
يحتوي الفستق علي كل من :
الثيامين ، المنجنيز ، الفسفور ، فيتامينB6 .
لكل 49 حبة فستق ( حوالي 28 جم ) تحصلين علي 161 كالوري .
فوائد الفستق لصحة الجسم :
مقوي للمناعة .
يحمي القلب بما أنه يحتوي علي دهون أحادية غير مشبعه .
4- الفول السوداني :
يحتوي علي كل من :
البروتين ، الماغنسيوم ، النياسين ، فيتامين E ,
لكل 28 حبة فول سوداني تحوي 166 كالوري .
فوائد الفول السوداني :
يساعد في الحفاظ علي صحة الجلد و الشعر .
يساعد في الوقاية من تقلصات العضلات .
5- الكاجو :
يحتوي علي : الماغنسيوم ، الحديد ، النحاس ، الفوسفور .
لكل 28 جم ( حولي 18 حبة ) تحصلين علي 163 كالوري .
فوائد الكاجو :
مهم لصحة الجلد و الشعر .
يساعد في بناء الأسنان و العظام .
6- البندق :
يحتوي علي :
ماغنسيوم ، نحاس ، سيلينيوم ، فيتامين E .
لكل 20 حبة بندق ( 28 جم تقريبا ) تحصلين علي 178 كالوري .
الفوائد الغذائية :
يحارب الشيخوخة المبكرة .
يساعد في تصنيع خلايا دم سليمة .
ملحوظة :
يراعي تناول المكسرات نيئة بدون اضافه ملح
المصدر : http://www.dailymedicalinfo.com