نصائح للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة الطبيعية بأقل المشكلات الممكنة نساعدك فيها من خلال هذا المقال، تحرص كل حامل على الوصول إلى الولادة الطبيعية بدون المرور بالكثير من المشكلات، ويعتمد ذلك على الصحة العامة للمرأة ووضع الجنين وحجمه والكثير من العوامل الأخرى، في السطور التالية نقدم لكِ نصائح لتحفيز الطلق والولادة الطبيعية في الشهر الاخير من الحمل.
نصائح للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة
- اهتمي بتحسين الحالة النفسية والمزاجية، في الحقيقة أن العمل بتلك النصيحة يبدأ منذ الشهر الأول من الحمل، حتى يساعدك ذلك في ضبط الحالة الصحية العامة بالتبعية من ضغط دم وسكر دم وغيرها.
- تدليك حلمات الثدي من الأشياء التي تحفز إفراز هرمون الاوكسيتوسين، هذا الهرمون يساعد على فتح الرحم والتهيئة للولادة، فضلاً عن أنه يساعد على تهيئة المرأة للإرضاع الطبيعي ما بعد الولادة، استمري على ذلك لمدة 20 دقيقة يومياً منذ بداية الشهر التاسع.
- المشي اليومي من 30 دقيقة إلى 45 دقيقة يومياً بسرعة متوسطة ينشط عضلات الحوض والفخذين مما يجعل الولادة الطبيعية أسهل، ابدأي المشي منذ اليوم الأول من الشهر التاسع ثم زيدي معدل المشي بالتدريج.
- ممارسة العلاقة الحميمة ينصح بها الأطباء لتسهيل انقباضات الرحم.
- اشربي لترين من الماء على الاقل يومياً، حيث يساعدك الماء على إبقاء المعادن في الجسم في حالة مستقرة، حتى لا تحتاجي إلى اللجوء لتركيب المحاليل لحفظ السوائل أثناء الولادة، ولتفادي الهبوط المفاجئ أيضاً.
- ابتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة أو صعبة الهضم، حتى لا تحدث مشاكل بالقول ن وقت الولادة مما يزيد من آلام الوضع.
- تناولي الأكلات التي تحفز الطلق.
أكلات تحفز الطلق
- التمر يعد من الأكلات التي تحفز انقباضات الرحم بشكل سريع، وتسهل من الولادة الطبيعية، تناولي وجبة يومية من التمر بدءاً من النصف الثاني للشهر التاسع من الحمل.
- عسل النحل الطبيعي استخدميه في مشروباتك اليومية، فهو مفيد وصحي ويعطيك الطاقة، ويساعد على فتح الرحم.
- بعض المشروبات تحفز الولادة الطبيعية مثل مشروب الحلبة أو اليانسون أو القرفة أو الزنجبيل، جربي كذلك شاي المريمية وشاي الزعتر وشاي البردقوش وشاي أوراق التوت البري، فكل تلك الأعشاب لها القدرة على زيادة معدل انقباضات الرحم وفتح عنق الرحم.
- الأكلات ذات البهارات العالية تساعدك أيضاً على الولادة الطبيعية، ولكن ابتعدي عن الشطة فهي تزيد من معدل ضغط الدم.
تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
اتبعي النصائح التالية حتى تكون فرصتك في الولادة الطبيعية أكبر وتكون ولادتك سهلة:
تمرين الكرة
كرة الولادة من التمرينات التي يُنصح بها لكل الحوامل، وكيفية عمل التمرين تعتمد على وضع الكرة ثم الجلوس والحركة عليها بخفة، يساعد ذلك التمرين على تنشيط عضلات الحوض وجعلها مرنة، كذلك لها فائدة كبيرة في تعديل وضع الجنين ودفعه إلى نزول الراس في الحوض، تمهيداً للولادة الطبيعية.
تمرين السكوات
ينصح كثيراً بعمل تمرين السكوات من 10 إلى 20 مرة يومياً، لتمرين عضلات الحوض، وينصح بأدائها بخفة مع الحرص على سلامتك، إذا كنت غير معتادة على ممارسة ذلك التمرين ننصحك باستخدام كرسي لدعم جسمك، فالعرض من هذا التمرين فقط هو تبيين عضلات الحوض وليس نحت الجسم أو التخلص من الدهون.
تمرين الضغط الجانبي
يتم عمل هذا التمرين في وضع الوقوف أو وضع الجلوس، انحني بجذعك نحو اليمين مع رفع ذراعك الأيسر، والعكس، وتكرار هذا التمرين عدة مرات يومياً لتقوية عضلات الحوض الجانبية.
كيفية التخفيف من آلام المخاض
إذا شعرت بألم المخاض يمكنك إجراء واحدة من الخطوات التالية:
- الجلوس في مغطس من المياه الدافئة لحين الولادة.
- تناولي وجبة خفيفة.
- اسمعي القرآن الكريم حتى تهدئي من توترك.
- اذهبي إلى المستشفى بصحبة شريكك أو الأشخاص الذين ترتاحين في وجودهم لدعمك معنوياً.