علاج الخمول والتعب للحامل قد يكون بسيطاً ويتكون من مجموعة من الخطوات التي على الحامل اتباعها، الخمول ليس من الأعراض الخطيرة التي تسبب القلق للحامل أو من حولها، فهو وضع طبيعي يحدث لكافة السيدات بسبب النشاط الغير طبيعي الذي يحدث داخل الجسم من تغيرات هرمونية وعمليات بناء للجنين وتهيئة للرحم، لذلك فإن الخمول والكسل للحامل والشعور بالتعب والإرهاق تعد من السمات المشتركة للكثير منهن، تعرفي على كيفية التخلص من الخمول والتعب بخطوات بسيطة.
علاج الخمول والتعب للحامل
هناك بعض الخطوات البسيطة التي تستخدم في التخلص من الكسل والخمول في بداية الحمل:
احصلي على فترات من القيلولة
عليكِ أن تعلمي عزيزتي أن هرمون البروجسترون الذي يزيد زيادة كبيرة في بداية الحمل، يؤثر على الحامل ويجعلها أكثر كسلاً وخمولاً، إذا داهمتك الرغبة في النوم في خلال ساعات النهار فلا تقاوميها كثيراً حتى لا تشعري بالتعب والإرهاق طوال اليوم، يمكنك الاستسلام لها لمدة نصف ساعة أو ساعة على سبيل المثال لمواصلة يومك بشكل أكثر نشاطاً.
حمام دافئ قبل النوم
الحصول على حمام دافئ قبل النوم يساعدك على النوم بشكل متواصل في ساعات الليل، فهو يقلل من التوتر العصبي والعضلي ويجعلك تنعمين بنوم أكثر هدوءاً.
تناولي طعماً غنياً بالمعادن والفيتامينات
قد يكون الخمول هو أحد أعراض نقص المعادن أو الفيتامينات في جسم الحامل، بسبب استهلاك تلك العناصر في بناء الجنين، لذلك على الحامل أن تهتم دائماً بتناول الأكلات التي تعوضها عن ذلك النقص، بزيادة عدد الحصص اليومية من الخضروات والفاكهة إلى 5 أو 6 حصص يومياً، التزمي بتناول المكملات الغذائية التي يصفها لكِ طبيبك.
مارسي تمرينات الاسترخاء
تساعد تمرينات الاسترخاء على الحصول على بعض الراحة النفسية وتخلصك من التوتر والقلق، والذي يعد هو العامل الأول من عوامل التعب والخمول.
اشربي الماء وقللي الكافيين
الجفاف هو أحد أسباب الخمول والتعب، لذلك تأكدي من حصولك على كمية مناسبة من الماء تصل إلى ثلاث لترات يومياً، يساعدك الماء كذلك على امتصاص بعض المعادن والفيتامينات التي تتناوليها.
استعيني بمن يساعدك في إنجاز المهام اليومية
المهام اليومية تمثل عملاً شاقاً بالنسبة لكل سيدة حامل، لذلك يمكنك أن تستعيني بمن يساعدك في إنجازها يومياً أو أسبوعياً وفق المتاح لكِ.
كيف اتغلب على تعب الحمل
لا حمل بدون بعض التعب، فتكوين انسان بالكامل بداخل جسمك هو أمر ليس سهلاً، ولكن عليك أن تعلمي عزيزتي انه ما هي إلا أسابيع وتلتقي بطفلك الصغير الذي ينسيك كل تلك الهموم، ننصحك بأن تهتمي بصحتك بالمتابعة الدورية لدى الطبيب حتى تتأكدي انك وجنينك بخير، وطالما كنت بخير اتبعي النصائح التالية:
- استيقظي مبكراً ونامي مبكراً وافتحي نوافذ منزلك لتجديد الهواء النقي في الصباح واكتساب بعض الطاقة الإيجابية من الأجواء الصباحية الباكرة.
- تواصلي مع صديقاتك باستمرار واجعلي حياتك الاجتماعية مليئة وجدولك اليومي مشغولاً قدر الإمكان.
- احصلي على بعض الإجازات أو قللي ساعات عملك للحصول على المزيد من الراحة.
- يمكنك زيارة احد المنتجعات الصحية مرة كل أسبوع أو كل شهر حسب ظروفك الشخصية والأسرية، والمادية أيضاً.
- خذي امورك ببساطة، وقت الشعور بالتعب ارتاحي ولا تضغطي على نفسك، سيمر الوقت سريعاً.
- اهتمي بصحتك ولا ترهقي نفسك في الأعمال المنزلية.
- تعودي على روتين يومي مميز تحصلين فيه على الاسترخاء بعيداً عن الزحام العائلي اليومي، هذا الأمر تحديداً سوف يحدث فارقاً إيجابياً كبيراً في حالتك النفسية، خاصة إذا كان لديك أطفال آخرين.
- استمعي إلى القرآن الكريم أو إلى الموسيقى المفضلة لكِ يومياً، والتي تسبب لك الاسترخاء.