قد يكون بعض الأشخاص هدفهم من ممارسة التمارين هى بناء العضلات، وأن يجعلوا العضله ذواتا الرأسين كبيرة وجميلة، كما أنهم يرغبون فى الحصول على مظهر أنيق وجذاب وجسم مناطق، ولكي يجعل لديهم القدرة الأكبرعلى التحمل خلال الركض، كما أن البعض يشعرون بالراحه عند ممارستها، من المؤكد أن ممارسة الرياضة تحتاج إلى الكثير من الوقت للوصول إلى أهدافك سواء كانت التغيرات الإيجابية أو العقلية أو البدنية، لذا سوف نوضح ما هى أفضل الطرق لتسريع ظهور النتائج الإيجابية.
متى يظهر تأثير الرياضة على الجسم
إذا كنت ترغب في أن ترى بعض النتائج الإيجابية فقد يحتاج الأمر إلى حوالى سبع اسابيع أو أكثر وهذا ليس رقما صعب، بعض الأشخاص لا يحتاجون كل هذة المدة على عكس بعض الأشخاص قد يحتاجون أو أكثر، حيث تختلف المدة باختلاف:
- شدة التمرين.
- طريقة التمرين.
- العمر.
- الجنس.
- عدد مرات تكرار التمرين في اليوم.
- ما هو الغذاء الذي تناوله خلال فترة التمرين.
لكى تتأكد انك تسير على المسار الصحيح يلزم أن تساعد جسمك لكي يحقق أهدافه وأن تطور عادات متناسقة مثل السماح لنفسك بالراحة والتردد قبل القيام بالتمارين وتناول وجبات صحيه متوازنه.
أهمية اختيار التمرين الصحيح لتحقيق النتائج
- يلزم عند إجراء أى تمرين ان تتذكر ما هى أهمية الشكل المناسب خصوصا عندما يتعلق الأمر بممارسة تمارين القوة.
- عليك ان تجعل جسمك يتحرك فى الاتجاه الصحيح عند القيام بممارسة التمارين التى ترغب بها لكى تمنع حدوث أي إصابة .
- يجب أن تتحلى بالصبر عند القيام بأى تمرين حيث انك لا تستطيع في أن تحصل على النتائج بالسرعة التى ترغب بها.
- الحفاظ على صحتك وسلامتك وأن تحقق هدفك أمر هام من سرعة الإنجاز.
بداية ظهور النتائج
- سوف تري كافة النتائج الإيجابية في أقل من شهرين، وهذا إذا تدربت بمثل طريقة تمارين القوة لفترة طويلة ومنتظمة.
- فى حالة التدريب على القوة، سوف تشاهد ارتفاع قد يصل الى 10% وهذا في اتجاه رفع الأثقال كل شهر خلال السنة الأولى، سوف يتغير التدريبات و يحدث تعديلات لكى تحافظ على صحتك وسلامتك.
- إذا كنت ترغب فى بناء عضلات فسوف يستغرق الأمر وقتا قصيرة سوف يصل إلى 8 أسابيع فأكثر ويلزم مع التدريب المستمر.
- فى البدايه يحدث تغيرات لكفاءة القلب وسوف يكون بشكل سريع.
العوامل التى تؤثر على اللياقة البدنية
يوجد بعض العوامل التى سوف تساعدك على ان تسرع أو تبطئ النتائج ومنها كالتالي:
- تؤثر اللياقة البدنية عند حدوثها على الجدول الزمني النتائج الفردية لبعض الأشخاص.
- اختيار نوع التمرين سوف يؤثر أيضا على مستوى اللياقة البدنية وهذا إذا كنت تعانى من أى إصابة أو مرض.
- ينصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين وتناول الخضروات والفواكه.
- يرى بعض المختصين أن فترة الاستراحة سوف قد تؤثر بالسلب على اللياقة البدنية وخصوصا اذا كنت تتمرن تمارين معتدلة أو خفيفة.
لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية وأن تحرص على تناول وجبات كافية من الطعام لكى تساعد الجسم على الحصول على الطاقة ويفضل ممارسة تمارين القوة لأنها تساعد على حرق جزء كبير من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا:
تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن
أفضل 10 أجهزة لتدريبات اللياقة البدنية فى عام 2019
كيفية تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة
طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن ومدى ضرره على مرضى السكري