التفكير في الأكل الصحي الذي يناسب الريجيم قد يثبط من عزيمتك، خاصًة أن الأنظمة الغذائية بأنواعها قد تطلب منكِ تكبُد نفقات إضافية، مما يجعلك في حيرة.. هل تقومين بعمل دايت وتنفقين نفقات باهظة ؟.. أم تبقين بدون دايت وتكتسبين وزنًا زائدًا؟..
في الواقع لن تقومي بفعل أي من الخيارات السابقة، لأننا قد أتينا لكِ بأفكار أكل صحي للرجيم رائعة من الناحية الاقتصادية، وستساعدك على فقد الوزن دون الإخلال بالميزانية.
أفكار أكل صحي للرجيم
فيما يلي نقدم لكِ بالمقادير وخطوات العمل أكل صحي للرجيم ، سيساعدك على خسارة الوزن دون إنفاق الكثير من الأموال نظير ذلك، دعينا نستعرض سويًا تلك الأفكار.
السلطة الخضراء
بالطبع تعرفين أن السلطة الخضراء تتكون من مجموعة متنوعة من الخضروات حسب رغبتك الخاصة، المهم ألا تضيفي إليها خضروات عالية الكربوهيدرات.
طريقة التحضير
- أغسلِ الخضروات وقطعيها.
- قومي بوضعها في طبق مع إضافة الليمون وخل التفاح حسب الرغبة.
سلطة الدجاج والكرنب
نقدم طريقة إعداد سلطة الدجاج ولكرنب الأحمر على طريقة سالي فؤاد، تلك السلطة التي تعد بمثابة وجبة رئيسية.
المقادير
- كابوتشي.
- كرنب أحمر.
- صدر دجاجة مقطع.
- جبن حلوم.
- بيض مسلوق.
- زيت زيتون.
- ملح وفلفل.
طريقة التحضير
- قومي بتقطيع الكابوتشي والكرنب الأحمر ووضعهم في طبق عميق.
- أضيفي شرائح صدور الدجاج إلى المكونات السابقة.
- كذلك قومي بإضافة زيت الزيتون والفلفل والملح.
- في النهاية ضعي الجبنة الحلوم حسب الرغبة، إذ يمكنك الاستغناء عنها وتبديلها بالخضروات.
سلطة البيض والأفوكادو
الأفوكادو والبيض من العناصر المثالية بالحميات الغذائية، نظرًا لاحتوائهما على مجموعة من العناصر المفيدة، فضلًا عن قلة السعرات الحرارية التي يمتلكونها.
المقادير
- حبة أفوكادو مقطعة.
- بيض مسلوق.
- فلفل رومي مقطع.
- بصلة مقطعة.
- ثمرة جزر مقطعة.
- فلفل وملح حسب الرغبة.
خطوات التحضير
- يتم تقطيع البيض مكعبات صغيرة متماسكة.
- يتم إضافة البيض والخضروات الأخرى إلى وعاء عميق.
- يضاف الملح والفلفل حسب الرغبة.
- يتم تقليب المكونات بحرص مع بعضها البعض.
- يمكنك تزيين الطبق بأوراق البقدونس الطازج.
سلطة التونة
من المعروف عن التونة أنها من الأطعمة المثالية بالدايت، خاصًة إن تم دمجها مع الخضروات، لنستعرض الآن طريقة عمل سلطة التونة بالخطوات.
المقادير
- تونة.
- طماطم.
- خس.
- فلفل.
- ملح.
- فلفل أسمر.
- ليمونة.
طريقة التحضير
- قومي بتقطيع الخضروات ” الطماطم، الخس، الفلفل الأخضر ” وضعيهم في طبق عميق.
- أضيفي التونة المصفاة من الزيت إلى المكونات السابقة.
- قومي بوضع القليل من الملح والفلفل وبعض الكمون إلى المكونات السابقة.
التونة بالخضروات والحمص
هذه طريقة أخرى للاستفادة من فوائد التونة أثناء تطبيق الدايت، بإضافة الحمص والخضار إليها، لنستعرض سويًا المقادير من ثم نتطرق إلى الخطوات.
المقادير
- علبتين تونة.
- حمص مسلوق.
- حبة خيار.
- 10 ثمرات من الطماطم الصغيرة ” الكرزية “.
- فلفل رومي.
- جزر.
- عصير ليمون.
- ملح.
- فلفل أسمر.
- مستردة.
- ثمرة بصل صغيرة مفرومة.
خطوات التحضير
- قومي بتصفية التونة من الزيت وضعيها في وعاء عميق.
- قطعي كل الخضروات المذكورة في المقادير وأضيفيها إلى التونة.
- أضيفي الحمص المسلوق إلى المكونات.
- في وعاء صغير ضعي الملح والفلفل والليمون والزيت والمستردة وقلبيهم بشكل جيد مع بعضهم البعض.
- أضيفي هذا المزيج على التونة والخضروات.
بان كيك الجبنة القريش
هذه الوصفة من الوصفات الاقتصادية المميزة للخروج عن روتين الدايت.
المقادير
- نصف كوب جبنة قريش.
- نصف كوب من دقيق الشوفان.
- 4 بيضات ” البياض فقط “.
- ملعقة من الفانيليا.
- زبدة فول سوداني
- موز.
طريقة التحضير
- يتم مزج كل من ” الجبن القريش، دقيق الشوفان، بياض البيض، الفانيليا “.
- أحضري طاسة تيفال وضعي بها القليل من الزيت.
- قومي بأخذ مقدار ملعقة من العجين وضعيه بالصينية ” ليأخذ الشكل الدائري “.
- قلبيه على الجانبين حتى تتأكدي من نضجه.
- في النهاية أضيفي زبدة الفول السوداني وقطع الموز للتزيين.
إقرأي أيضاً
- اكلات دايت للغداء سهلة وسريعة التحضير
- أشهر وأنجح اكلات سالى فؤاد من برنامجها حلو وحادق
- اكلات قليلة السعرات الحرارية للرجيم
- جدول keto دايت بالتفصيل للمبتدئين