فتيات كثيرات يعانون من عدم انتظام الدورة الشهرية، هذا الامر الذي يسبب لهن حالة من القلق ، لهذا نطمئنك أنه لا داعي ابدا للقلق والتوتر.. فهذا الأمر طبيعي وربما يعود الى الحالة النفسية التي تمُرين بها، بالإضافة الى ارتباطه الوثيق بالتغذية، لذلك سوف نقدم لكِ طريقة تنظيم الدورة الشهرية من خلال عدد من الوسائل الهامة، تلك الوسائل التي سوف تعزز عملية قدوم الدورة في موعدها الشهري المعتاد.
كيفية تنظيم الدورة الشهرية
نستعرض الآن طريقة تنظيم الدورة الشهرية، من خلال اتباع مجموعة من الطرق الطبيعية التي أكد الأطباء أنها تدعم تنظيم الدوره بصورة سليمة.
التغذية
الاهتمام بالتغذية الجيدة من أهم عوامل تنظيم الدورة، وهذا من خلال تناول الخضروات والفاكهة لما لهما من اهمية كبيرة للجسم، فعلى سبيل المثال تعتبر السبانخ من أبرز الخضروات التي تنظم الدورة الشهرية. اما عن ابرز انواع الفواكه التي تساعد في تنظيم هذه العملية فتتمثل في البابايا والمشمش، بالاضافة الى ذلك تساعد اللحوم ايضا على تنظيم الدورة وهذا لانها تعمل على رفع حرارة الجسم وهذا يؤثر ايجابا عليه، لكن لا ننصحك بالاكثار من تناولها لانها تسبب امراض مثل النقرس.
أما الآن فنستعرض بإيجاز أبرز العوامل الأخرى التي قد تساعدك على انتظام الدورة الشهرية:
- الرياضة: تعد ممارسة الرياضة خير وسيلة لتنشيط الدورة الدموية في جسم الانسان، لهذا السبب قد اكد الاطباء ان ممارسة الرياضة تؤثر ايجابا على الغناث اللواتي يعانين من عدم انتظام دورتهن الشهرية، لذا عليكي ممارسة الرياضة بانتظام.
- درجة حرارة الجسم: حافظي على درجة حرارة جسدك بصورة دائمة فلا تتعرضي للتيارات الباردة خاصة في المساء، لانها لها تأثير مباشر على عملية انتظام الدورة وتأخر الحيض.
- المُكملات: المكملات الغذائية ايضا تؤثر على الجسم لذا احرصي على تناول مكملات فيتامين سي.
- المشروبات الساخنة: لا تنسي أن تناول المشروبات الساخنة أيضا يؤثر على هذه العملية، لهذا احرصي بشكل دائم على تناول المشروبات العشبية.
- التدليك: قومي دائما بتدليك منطقة أسفل البطن وتدفئتها، و هذا من خلال التدليك باليد و استخدام القربة الدافئة، لان هذا سوف يصل الى الرحم ويؤثر عليه بشكل إيجابي؛ مما يساعد على انتظام نزول الدورة الشهرية.
ربما تبدو هذه الامور بسيطة الا انها تؤثر بشكل مباشر على عملية الدوة الشهرية وتساعد على انتظامها. أما الآن فنقدم لكِ أهم الأعشاب الطبيعية التي تساعدك على تنظيم الدورة بصورة ملحوظة.
تنظيم الدورة الشهرية بالأعشاب
أهم الأعشاب الطبيعية التي تعمل على تنظيم الدورة الشهرية.
- القرفة: تعتبر القرفة احد أبرز الأعشاب الطبيعية التي تعزز عملية تنظيم الدورة، ومن الأفضل خلطها بالزنجبيل، فلهما نتيجة مثالية ومجربة.
- البابايا: يعمل مشروب البابايا على تدفق الدوره، لذا أحرصي على على تناوله باستمرار خلال تلك الفترة.
- الكمون: هذه العشبة تعمل على تنظيم الدورة بصورة أكبر. لذا أحرصي على تناوله قبل قدومها وكذلك خلال تواجدها، فهو مُهديء قوي لها.
تنظيم الدورة الشهرية باليوغا
هل يمكنك أن تتخيلين ان اليوغا بإمكانها تنظيم دورتك الشهرية ؟..
فقد أثبتت الدرسات الحديثة أن ممارسة تمارين اليوغا بانتظام تعمل على التنظيم من الهرمونات. وبالتالي يؤدي تنظيم الهرمونات إلى تنظيم الدورة الشهرية وجعلها تأتي في موعدها المنتظر بكل شهر. وذلك لأن اليوغا تخلص الجسم من القلق والتوتر. الأمر الذي يجعلها عامل مهم من عوامل انتظام الدورة.
إقرأي أيضاً
- اسباب تاخر الدورة الشهرية عند المتزوجات غير الحمل
- تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية و للحامل والمرضع
- ماذا يُقال عند الإغتسال من الدورة الشهرية وكيفية الإغتسال بالتفصيل
- الفرق بين مغص الدورة ومغص الحمل بالتفصيل
- أضرار شرب القهوة وتناول الكافايين أثناء الدورة الشهرية