شد البطن والتخلص من الكرش ب 5خطوات سهلة وفعالة وبدون مجهود كبير بطريقة سهلة نقدمها لك في هذا المقال، هل يجذبك حقاً مظهر عارضات الأزياء وحصولهم على عضلات البطن المشدودة بطريقة رائعة؟ أحياناً تظهر مشكلة البطن البارزة حتى مع النحيفات في بعض الأحيان فمشاكل البطن المترهل لها أسباب عديدة غير زيادة الوزن وأغلبها يعود لعادات غير صحية سواء في الطعام أو في نمط الحياة وعن طريق اتباع بعض النصائح يمكنك العمل على شد البطن المترهل والتخلص من الكرش، تعرفي معنا على طرق شد البطن للبنات بالتفصيل.
شد البطن والتخلص من الكرش ب 5خطوات سهلة وفعالة
لا تتبعي نظام غذائي قاس
- الحمية المفاجئة وإيقاف إدخال السعرات الحرارية إلى الجسم بشكل مفاجيء لا تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة كما هو شائع وإنما تعمل على تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بطريقة كبيرة فيعمل الجسم على تخزين الدهون بصورة أكبر كرد فعل عكسي ودفاعي، فإذا أردت فقدان الوزن بشكل مثالي فعليك الإعتماد على الكم وليس الكيف بمعنى أن تأكلي طعامك العادي ولكن بكمية أقل فيمكنك تناول ربع الكمية على سبيل المثال.
شرب الكافيين والسكريات
- يعمل كل من الكافيين والسكر على زيادة معدل إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم مما يسبب تجمع الدهون في منطقة البطن، فإذا أردت التمتع ببطن مثالي فعليك التوقف عن تناول تلك الأشياء قدر المستطاع.
تمارين شد البطن
- بالطبع فإن أول شيء يساعد في شد البطن هو التمارين الرياضية فيمكنك أداء تمرين شد البطن أثناء جلوسك أمام التليفزيون عن طريق الجلوس المستقيم وشد البطن للداخل وفرد الظهر ومحاولة الثبات على هذا الوضع قدر المستطاع، تمرين شد البطن أيضاً يمكن إستخدامه في جميع الأوضاع مع الوقوف أو المشي أو الطبخ أو ممارسة أي عمل آخر.
هناك تمرين آخر لشد البطن وهو رفع الركبتين إلى البطن في وضع الجلوس والعد حتى سبع ثوان ثم إنزالها وتكرار العملية أكثر من مرة. - بعض التمارين اليومية البسيطة التي تساعدك أيضاً في عملية شد البطن وهي تمرين الإستلقاء على الظهر مع رفع الأرجل بزاوية 45 درجة لمدة 10 ثوان أيضاً.
القولون
- تأكدي من خلو جسمك من مشاكل القولون وإبتعدي تماماً عن المأكولات الحارقة والمقلية.
نصائح لشد البطن والتخلص من الكرش
- تناول المياه الدافئة على الريق تساعدك في التخلص من دهون البطن خاصة إذا أضفت عليها بضع قطرات صغيرة من الليمون.
- شفط البطن باستمرار في أي وضع طوال اليوم فعال جداً في التخلص من الدهون المتراكمة على عضلات البطن، وكذلك يحسن من شكل العضلة ويعمل على شدها.
- ممارسة رياضة الجري أو نط الحبل أو السباحة يومياً يخفف من البطن ويؤدي إلى تقليل الوزن بشكل عام وشد عضلات الجسم.
- تناول المشروبات التي تزيد من حرق الدهون تساعد على التخلص من دهون البطن وشدها، مثل القرفة والزنجبيل ومشروب الشمر.
- تناول وجبة عشاء خفيفة مكونة من كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون يفيد في حرق دهون البطن والتخلص منها وشدها بشكل طبيعي.
- تجنب تناول السكريات أو الإفراط فيها يؤدي إلى تخفيف البطن تدريجياً.
- استبدال الكربوهيدرات الغير صحية بالكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة متناول خبز الشوفان أو الخبز المصنع من الدقيق الأسمر يقلل الكرش.