إليكِ وجبات كيتو سهلة وسريعة يمكنك الاعتماد عليها إذا كنت جديدة في اتباع نظام الكيتوجينك دايت أو الكيتو دايت حتى نسهل عليك كل ما يختص بشأن ما هو الممنوع من الأكلات وما هو المسموح وما هي كمية الطعام التي يجب أن لا نزيد عنها وأنواع الدهون الصحية والغير صحية بخطوات سهلة وسريعة، حيث يعد كيتو دايت من الرجيمات صعبة التطبيق إلى حد ما حيث لا يلتزم بحساب سعرات حرارية ولا قانون معين يتحكم في حجم الوجبة، لذلك فإن وجبات الكيتو الأسبوعية السهلة التي نقدمها لك في هذا المقال سوف ترشدك كثيراً في تنظيم يومياتك مع دايت الكيتو بكل سهولة.
وجبات كيتو سهلة
أومليت البيض بالخضروات
- وجبة سهلة وسريعة وتصلح كإفطار أو وجبة غداء وتتكون من قطعة من الزبدة يشوح بها الخضروات المرغوب بها مثل البصل والبقدونس والفلفل الأخضر ثم نخلط البيض خارجاً ونضيف إليه ملح وفلفل ثم نضيفه إلى الخضروات وننتظر حتى ينضج ثم نقلبه على الوجه الآخر وننتظر حتى ينضج ثم يقدم ساخناً.
سمك فيليه مشوي مع السلطة الخضراء
- تدهن شرائح السمك بالزبدة ثم تشوى على الجريل ونضيف عليها قطعة صغيرة من الزبدة وهي ساخنة ونتبلها بالملح والفلفل للحصول على طعم مشبع دسم وغني.
مكعبات الدجاج مع صوص المشروم
- في وعاء نضع قطعة من الزبدة مع بصلة صغيرة مبشورة ونقلب ثم نضيف المشروم ونقلب لمدة دقيقة ثم في النهاية نضيف مكعبات الدجاج ونصف كوب من الماء ونتبلها بالملح والفلفل ونتركها على نار هادئة حتى تنضج وهي وصفة لذيذة تصلح لوجبات الغداء.
وجبات سريعة تناسب نظام الكيتو دايت
- كثيراً ما تتعارض فكرة تناول الوجبات السريعة مع نظام الكيتو دايت حيث تحتوي الوجبات السريعة على الكربوهيدرات بشكل أساسي وهو ما يُمنع تناوله تماماً في نظام الكيتو، ففي دايت الكيتو يتم الاعتماد بشكل رئيسي على تناول البروتين بكميات محددة مع الدهون التي تعد هي مصدر الطاقة الرئيسي التي يستمدها الجسم لممارسة الأنشطة الحيوية اليومية والنشاط اليومي بشكل طبيعي.
ومن الوجبات السريعة التي يمكن تناولها بالخارج أو في المطاعم ما يلي:
وجبة الدجاج المشوي
- ليس معنى كونك تتابعين نظام الكيتو دايت أنك ستبتعدين عن تناول الطعام برفقة صديقاتك في المطعم، يمكنك طلب الدجاج المشوي على الفحم كوجبة سريعة ولذيذة يمكنك تناولها في المطاعم وهي وجبة مشبعة أيضاً ولا تتعارض مع الكيتوجينك دايت.
البرجر بدون خبز
- سندوتشات البرجر هي أول ما يفكر به الجميع في حالة الرغبة في تناول الطعام خارج المنزل، يمكنك طلب البرجر من المطاعم الشهيرة للتأكد من أنه يتكون من اللحم والدهون فقط وليس مضاف إليه فول الصويا أو غيره من الكربوهيدرات.
- إقرأي أيضاً: جدول الكيتو دايت والأكلات المسموحة والممنوعة في رجيم الكيتو
- يمكنك لف شرائح البرجر في شرائح الخس بدلاً من الخبز لتستمتعي بتناول البرجر برفقة الأصدقاء.
سلطات خالية من الكربوهيدرات
- من أفضل السلطات التي يمكن تناولها برفقة الوجبات الأساسية لنظام الكيتو هي السلطة الخضراء المكونة من مجموعة من الخضروات الورقية إلى جانب سلطة الخس وسلطة الجرجير مع التأكد من عدم إضافة أي صوصات إلى السلطات المختارة ومعرفة المكونات الخاصة بالسلطة.
شرائح اللحم المقدد
- هو خيار سهل أيضاً ويمكن تناوله مع قطع من الزبدة وطبق سلطة.
ستيك اللحم بصوص الزبدة
- من المأكولات الشهية أيضاً التي يمكنك طلبها هو ستيك اللحم مع صوص الزبدة والذي سيجعلك تشعرين بالشبع ولا تنسي طبق السلطة الخضراء.
كفتة مشوية مع السلطة الخضراء
- تأكدي من أن الكفتة بدون أي إضافات من الكربوهيدرات مثل البرغل أو البطاطس المهروسة أو غيره، فكفتة اللحم الصافي بنسبة كافية من الدهون تعتبر وجبة كيتو مثالية مع السلطة الخضراء.
وجبات كيتو كلاسيك لمدة أسبوع
اليوم الأول
- الإفطار: بيض اومليت مع الخضروات.
- الغداء: برجر مصنوع في المنزل ومقلي بقطعة من الزبد مع خضروت.
- العشاء: كوب من الزبادي كامل الدسم + فنجان من ثمار التوت.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيض مقلي في الزبد مع قطع البسطرمة.
- الغداء: شريحة سالمون مطهوة في الزبدة مع خضروات.
- العشاء: برجر منزلي مع الخضروات.
اليوم الثالث
- الإفطار: بيض مقلي في الزبدة.
- الغداء: دجاج مشوي مع سلطة خضروات.
- العشاء: طبق سلطة مع شرائح السمك.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيض أومليت بالزبدة.
- الغداء: قطع من اللحم المسلوق أو كباب حلة بالبصل وقطعة زبدة.
- العشاء حفنة من التوت مع كوب من الحليب أو حليب جوز الهند.
اليوم الخامس
- الإفطار: بيض مقلي بالزبدة والخضروات.
- الغداء: سمك مشوي وخضروات.
- العشاء: طبق سلطة مع شرائح الدجاج.
اليوم السادس
- الإفطار: بيض اومليت في الزبدة مع الخضروات.
- الغداء: كرات من اللحم المفروم مع طبق سلطة.
- إقرأي أيضاً:رجيم الكيتو دايت بالتفصيل لفقدان الوزن السريع وبدون جوع
- العشاء: كوب زبادي كامل الدسم مع حفنة من اليد من المكسرات.
اليوم السابع
- الإفطار: بيض مقلي مع البسطرمة أو اللحم المقدد.
- الغداء: دجاج مشوي.
- العشاء: زبادي مع القليل من التوت.