بعد ان عرضنا الجزء الاول من النصائح الخاصة باللياقة البدنية و ما يجب عليك معرفته قبل الرجيم .. و هذا عن طريق المقارنة بين المفاهيم الصحيحة و الخاطئة التي تتعلق بالجسم ، نعرض لكي الجزء الثاني من تلك النصائح و التي بالتأكيد سوف تساعدك على تقليل وزنك او زيادته باتباع الارشادات التالية .
إقرأي ايضا : ريجيم الثلاث ايام السحري من سالى فؤاد بالتفصيل
رجيم الماء السريع بالتفصيل لتخسيس 5 كيلو في 5 أيام
قبل الرجيم إليك هذه المعلومات الهامة لضمان نجاحه :
- يقال للنحيفات ان اكل الحلويات بكميات كبيرة و كذلك اكل الوجبات السريعة سوف يساعد على زيادة زونهن بشكل كبير في غضون ايام ، التصحيح ان الحلويات و الوجبات السريعة عند الزيادة عن الحد تنقل الجسم الى كسب الدهون فقط ، و هذا الشئ غير صحي للجسم و لكن يساعدك على زيادة الوزن بالشكل السليم لذا يجب ان تتوفر في وجباتك بروتينات و كربوهيدرات ، فمن تريد تقليل الوزن عليها ان تجعل وجبتها تحتوي على 70% بروتين ، اما من تريد ان تكسب وزنا يجب ان تحتوي وجبتها على 70% كربوهيدرات .
- مفهوم خاطئ اخر يقال لمن تريد ان تخسر وزنا ان تتمرن كثير و تأكل وجبات قليلة ، و هذه المعلومات ليس لها اى اساس من الصحة لانه يجب ان يحدث تكافؤ بين الاكل و التمرين حتى لا يحدث خلل في الجسم بصفة عامة ، فالاكل يجب ان يكون كل 3 ساعات التزاما بالنصيحة السابقة لكل من الذين يعانون من السمنة او النحافة .
- ” تناولي الطعام و نامي ” هذه النصيحة بالتأكيد سمعتيها اذا كنت تعاني من النحافة ، و هي خاطئة بالطبع فلا يمكنك ان تقومي بتنفيذها و هذا لان النوم بعد تناول وجبة كبيرة بالتأكيد سوف يسبب لكي مشاكل في عملية الهضم و لن يستفيد الجسم بالقدر الكافي من الطعام .
- ” تمرني كل يوم للوصول الى القوام المطلوب ” مفهوم خاطئ جديد ، و هذا لان الوصول الى القوام المطلوب يلزمه 30% فقط تمرين و 70% تناول وجبات غنية بالعناصر التي يحتاجها جسمك ، لهذا ضعي في اعتبارك ان زيادة الوزن او نقصانه شئ و خسارة الدهون و بناء العضلات شئ اخر و هذا ما تريديه للحصول على الجسم المثالي .
- “وزني ثابت على الرغم من نزول الجيم ” فهنا لابد و ان تنسي النظر الى الميزان العادي لاننا كما ذكرنا ان الهدف خسارة الدهون و كسب العضلات و ليس خسارة الوزن فقط ، و لهذا السبب عليكي ان تعرفي ان خسارة الوزن امر سهل و بسيط و لكني لن تحصلي على القوام المطلوب و الذي تحلمين به دائما .
- يقول الاطباء انكِ اذا امتنعتي عن الذهاب الى الجيم سوف تكسبي ضعف وزنك ، هذا في المطلق ليس صحيحا لانكي اذا حرصتي على طعامك و تناولتي الوجبات بشكل صحي و الذي لا يزيد عن احتياجات جسمك سوف تحافظين على قوامك مع التمرين العادي بالتأكيد ، اما في المطلق من الطبيعي ان اى انسان يزيد من تناول الطعام بشكل عشوائي يكسب وزنا لا علاقة له بعدم ذهاب الجيم فقط .
- مفهوم اليوم الفري يعتبر مفهوم خادع و لا يعني انكي تقومي بتناول كميات مبالغ فيها من الاشياء التي حرمتي منها قبل ذلك ، بل يجب ان تتناولي كميات معتدلة ايضا من الطعام لان المقصود بهذا اليوم هو خداع الروتين اليومي لطعام ليس اكثر .
قبل الرجيم إليك هذه المعلومات الهامة لضمان نجاحه :
نصيحة هامة :
و الان ندلك على افضل مواعيد تناول الوجبات الاساسية الثلاث و هذا لاستفادة جسمك منها بالقدر الكافي :
- الافطار : من الساعة السابعة الى العاشرة صباحا .
- الغداء : من الساعة الثانية الى الساعة الخامسة .
- العشاء : من الساعة السادسة الى التاسعة .