تعتبر فوائد الصيام المتقطع للجسم من أبرز عوامل الجذب إلى تلك الحمية بالتحديد، فالصيام المتقطع ليس الحمية الوحيدة للتخسيس؛ بينما هي الحمية الأكثر شيوعًا بين النساء خاصًة في السنوات الأخيرة، وذلك يعود إلى فوائد الحمية الكثيرة لمناطق مختلفة في الجسم، لنتعرف سويًا على أبرز هذه الفوائد، وأهم الأخطاء التي يجب التعرف عليها لتجنبها عند تطبيق النظام.
فوائد الصيام المتقطع للتخسيس
نتعرف الآن على بعض فوائد الصيام المتقطع في التخسيس وإنقاص الوزن بصورة صحية، وذلك لكل من يعاني من زيادة الوزن ويرغب في خسارته بصورة صحية وخلال فترة وجيزة.
- يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بصورة صحية وطبيعية خلال فترة قصيرة.
- تدعم هذه الحمية التحسين من عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
- أثبتت الدراسات الحديثة أن السير على نظام الصيام المتقطع يخفض من نسبة الدهون في الجسم، ويزيد من الكتلة العضلية في الجسم.
- يحمل الصيام المتقطع فوائد للصحة بشكل عام، كفوائده العديدة لصحة القلب والصحة العصبية.
- يقوم الصيام المتقطع بدور بارز في التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- إقرأي أيضاً: الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي وما هو الريجيم الأفضل ؟
- تساهم هذه الحمية الغذائية في التقليل من ضغط الدم لدى البالغين من المصابين بمرض السمنة.
- سوف تلاحظين نتائج إيجابية بالذاكرة بعد البدء في هذا النظام، فهو يمتلك فوائد عديدة للمخ والذاكرة.
فوائد الصيام المتقطع للشعر
ترددت الكثير من المعلومات بشأن علاقة الصيام المتقطع بكثافة الشعر وحمايته من التساقط، لكن في الواقع أكد الأطباء أنه لا علاقة بين الصيام المتقطع وحماية الشعر من التساقط، فهذه الحمية ليس لها نتائج علمية مُثبتة ترتبط بنمو الشعر، بينما من الممكن أن يؤدي الالتزام بتناول الخضروات والفواكه؛ واتباع حمية صحية ، إلى نمو الشعر ومنعه من التساقط.
على جانب آخر أكد الكثير من الأشخاص الذين قاموا ببدء حمية الصوم المتقطع أنهم عانوا من تساقط الشعر خلال الأيام الأولى من الحمية، بينما هذا الأمر لم يستمر لفترة طويلة، بل استمر فقط لفترة مؤقتة.
فوائد الصيام المتقطع للعضلات
أكد خبراء التغذية أن الصيام المتقطع يمتلك العديد من الفوائد للعضلات، وذلك لأنه يعمل مع الوقت على التقليل من كتلة الدهون بالجسم، لتحل محلها الكتلة العضلية، مما يكسب الجسم مظهر صحي، لكن هذا يتم بشروط، يمكننا أن نلخصها في الآتي:
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية.
- حمل الأوزان من العوامل التي تكسب الجسم العضلات في فترة وجيزة.
- الحفاظ على النظام الغذائي الصحي .
- تناول وجبات يومية تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
أخطاء الصيام المتقطع
تعتبر أخطاء الصيام المتقطع من الأخطاء الشائعة بين مطبقي النظام، خاصًة خلال المرحلة الأولى من تطبيقه، لذلك قد لا يحصلون على النتيجة المرضية أو يقوموا بالاستفادة منه بالشكل الكافي، لذا نستعرض الآن أهم أخطاء الصيام المتقطع التي عليكِ تجنبها للحصول على نتيجة مُرضية.
- تمرير تناول وجبة الإفطار والاكتفاء بتناول وجبة واحدة فقط أو وجبتان خفيفتان، فتلك الطريقة من الممكن أن تصيب الجسم بهبوط مفاجئ.
- تناول الوجبات في خلال 4 ساعات، والامتناع عن تناول الطعام لمدة 20 ساعة متتالية.
- عدم اختيار الخطة الصحيحة للصوم المتقطع.
- عدم التقليل من عدد السعرات الحرارية المعتادة بصورة يومية خلال الساعات المتاحة للنظام.
- إقرأي أيضاً: رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون
- تناول الأطعمة الخاطئة مع النظام الغذائي خلال الساعات المتاحة.
- تناول الوجبات السريعة بصورة طبيعية.
- التقليل المبالغ فيه من السعرات الحرارية اليومية.
- عدم الحصول على كميات كافية من الماء بصورة يومية.
- عدم الاهتمام بالمشروبات الصحية بقدر الاهتمام بالنظام الغذائي الصارم.