الوزن المثالي هو حلم الكثير من الأشخاص، فالجسم الرشيق المتناسق بكل تأكيد هو الأفضل صحياً ونفسياً وشكلاً، لذلك تجدين دائماً الفتيات حريصات على تحقيق الوزن المثالي والوصول إليه مهما كان الطريق إلى ذلك صعباً، يتحقق الوزن المثالي باتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة جديد يعتمد على ممارسة الرياضة وتغيير العادات اليومية، ولكن ما هي طريقة حساب الوزن المثالي، وكيف أعرف وزني المثالي المناسب لطولي، كل هذا سنعرفه من خلال السطور التالية من هذا المقال.
حساب الوزن المثالي
يتم معرفة وزنك المثالي من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم BMI وهي عبارة عن عملية حسابية بسيطة نحصل من خلالها على مؤشر كتلة الجسم، والذي يتعلق بدلالات معينة يمكن من خلالها معرفة وزنك المثالي، ولكن حتى تتعرفي على وزنك المثالي لا بد من قياس الطول أولاً، فتلك العملية الحسابية يتم حسابها على أساس مقارنة الوزن بالطول، فطول القامة هو من يحدد أولاً الوزن المثالي حتى تكون نسب الدهون والعضلات متناسقة، والمعادلة الحسابية هي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلو جرام) / مربع الطول ( بالمتر ).
حيث تشير النتائج إلى ما يلي:
- مؤشر كتلة الجسم “ناتج المعادلة” أقل من 18.5 فإن هذا يشير إلى النحافة أو الوزن الخفيف أقل من المثالي.
- مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 إلى 24.9 يشير إلى الوزن المثالي.
- مؤشر كتلة الجسم يتراوح ما بين 25 إلى 29.9 فإن هذا الشخص يعاني من زيادة طفيفة في الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 فإن ا الشخص يعاني من سمنة مفرطة.
كيف أحسب وزني المثالي
من خلال الأمثلة التالية يمكنك معرفة وزنك المثالي عن طريق المعادلة السابقة:
شخص وزنه 65 كيلو جرام وطوله 160 سنتيمتر
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلو جرام) / مربع الطول ( بالمتر)
إذاً مؤشر كتلة الجسم لهذا الشخص = 65 / ( 1.6 *1.6).
تساوي 24.5 مما يعني أن هذا الشخص وزنه مثالي.
شخص وزنه 100 كيلو جرام وطوله 160 سنتيمتر
يكون مؤشر كتلة الجسم لهذا الشخص يساوي 100 / ( 1.6 *1.6).
تساوي 37.7 مما يعني أن هذا الشخص يعاني من السمنة.
كيفية الحفاظ على الوزن المثالي
الحفاظ على وزن مثالي مناسب للطول على الدوام هو أمر من أصعب الأمور التي تواجه الإنسان، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكننا القيام بها حتى نحافظ على وزن مثالي بدون اكتساب المزيد من الكيلو جرامات وهي:
- ممارسة التمرينات الرياضية باستمرار وبشكل يومي هو أفضل شيء يساعدك على الحفاظ على الكتلة العضلية ويحافظ على منظومة حرق الدهون بالجسم.
- تناول الأغذية الصحية على أن تعتمد في نظامك الغذائي على تناول حتى 6 حصص من الخضروات والفواكه يومياً مع 3 حصص من البروتين وحصص أقل من الكربوهيدرات والدهون.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبقوليات من الأشياء التي تساعد على شعورك بالشبع لفترات طويلة ومن ثم لا تضطرين إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية يومياً وبالتالي تحافظي على وزنك.
- متابعة الوزن بشكل دوري مرة شهرياً يساعدك في الحفاظ على وزنك المثالي ما أن تشعري أنك زدتي بضعة كيلو جرامات فتعودي إلى تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية حتى تفقدي تلك الكيلو جرامات الزائدة وتعودي إلى وزنك الطبيعي.
- ابتعدي عن الإفراط في تناول السكريات والأطعمة الغنية بالدهون مثل المقليات والأغذية المطبوخة بالسمن أو الزيوت.
- احرصي على تناول ما يقرب من لترين ونصف من المياه يومياً، تساعد المياه على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم وتحافظ على كافة العمليات الحيوية سليمة.
- المشروبات العشبية لا علاقة لها بفقدان الوزن أو الدهون ولكنها مشروبات صحية يمكنك الاعتماد عليها كبديل عن المشروبات الغازية أو العصائر.