الصيام المتقطع هو واحد من مجموعة الحميات الغذائية الأشهر على مستوى العالم، لذا لا تقتصر طريقة الصيام المتقطع على اتباع أسلوب واحد لإنقاص الوزن، فهناك مجموعة من الأساليب التي تندرج تحت هذا النوع من الحميات الغذائية، ومن خلال المقال التالي نشرح لكِ طرق الصيام المتقطع المتعارف عليها، ونستعرض طرق تطبيق كل طريقة للحصول على أفضل النتائج.
طريقة الصيام المتقطع للتخسيس
قسّم خبراء التغذية طريقة الصيام المتقطع لعدد من الأنظمة، تحديدًا 6 أنظمة أساسيين لخسارة الوزن، لنتعرف سويًا على هذه الأنظمة.
- طريقة 16/8: هذه الطريقة تعتمد على الصوم لمدة 16 ساعة للرجال، ومن 14إلى 15 ساعة للنساء، إذ تعتمد على تناول الطعام من فترة تتراوح بين 8 إلى 10 ساعات فقط، بحيث يتم ترك مدة ساعتين بين الوجبات الأساسية.
- طريقة 5/2: تعتمد على تناول 500 إلى 600 سعرة حرارية في يومين، وتناول السعرات الحرارية العادية باقي أيام الأسبوع.
- صيام يومان (Eat Stop Eat ) : تعتمد على الصوم لمدة 24 ساعة يومان فقط في الأسبوع، مع تناول معدل الوجبات اليومية بصورة طبيعية.
- صيام اليوم البديل: وهي طريقة صيام يوم بعد يوم، وذلك بتناول عدد سعرات قليل جدًا بيوم الصيام، أو الامتناع عن تناول الطعام والاكتفاء بالمشروبات فحسب، لكن لا ينصح بتجربة هذه الطريقة للمبتدئين.
- نظام أوري هوفميكلر: هذا النظام يطلق عليه Warrior Diet، يعتمد على الاكتفاء بالخضروات والفاكهة خلال ساعات النهار، وتناول وجبة كبيرة ليلًا.
- نظام تفويت الوجبات: هذه الطريقة تعتمد على تخطي أحد الوجبات بصورة يومية، على سبيل المثال عندما لا تشعر بالجوع في الغداء يمكنك تخطي الوجبة وتناول العشاء في موعده وهكذا.
طريقة الصيام المتقطع سالي فؤاد
أكدت خبيرة التغذية سالي فؤاد أن طريقة الصيام المتقطع قد أثبتت جدارتها بالفعل في إنقاص الوزن، لكنها أضافت عليها بعض التعديلات، الآن نستعرض طريقة سالي فؤاد لإنقاص الوزن، والتي تتبعها كأسلوب حياة.
- تناول الطعام بصورة طبيعية على مدار اليوم حتى المغرب.
- بعد المغرب يتم تناول كميات قليلة من الطعام ، مع الامتناع التام عن تناول النشويات.
- قبل النوم يتم تناول كوب زبادي فقط.
كما تابعت سالي فؤاد أن طريقة الصيام المتقطع تتناسب مع الأشخاص الذين اعتادوا على تناول كميات كبيرة من السعرات، خلال ساعات قليلة في اليوم، ففي هذه الحالة يجب الامتناع تمامًا عن تناول الطعام من وجبة الغداء حتى اليوم التالي.
طريقة الصيام المتقطع لمرضى السكري
إن نظام الصيام المتقطع من الأنظمة التي لا تلائم مرضى السكري من النوع الأول والثاني، وذلك لأن الامتناع عن تناول الطعام والحصول على المغذيات لعدد ساعات طويل، قد يؤثر بالسلب على معدل السكر في الدم، وهذا بالطبع فيه خطر على صحة مريض السكر.
وعلى جانب آخر قد أكد الأطباء أن الصيام المتقطع ربما يقي من الإصابة بمرض السكري، بينما هو لا يلائم المريض، لذا في حالة رغبة المريض بإنقاص الوزن؛ عليه الرجوع إلى الطبيب للحصول على حمية غذائية مناسبة لحالته الصحية.
نصائح الصيام المتقطع للمبتدئين
نستعرض بعض النصائح الهامة للمهتمات بتنفيذ نصائح الصيام المتقطع.
- اختاري الحمية الغذائية المناسبة لحالتك الصحية ونظام حياتك اليومية.
- عليكِ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بصورة يومية، والابتعاد عن حمل الأوزان الثقيلة أو الجري بسرعة لفترات طويلة.
- ابدئي الصيام المتقطع عقب تناول وجبة العشاء مباشرة.
- لا تتناولين الطعام لمجرد أنكِ تشعرين بالملل، فمفهوم الصيام المتقطع يقوم في الأساس على منع النفس عن ذلك.
- قومي بالحصول على كميات كبيرة من الماء بصفة يومية.
- تجنبِ الحصول على المشروبات ذات النكهات الصناعية.
- عليكِ الحصول على كميات كافية من البروتين بصفة يومية.
- تجنبِ تناول الأطعمة الغير صحية، فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
إقرأي أيضاً