إليكِ ريجيم سالي فؤاد النصائح العشر التي تتساءل عنه الكثير من السيدات حيث تقدم لنا الشيف سالي فؤاد العشر نصائح لتخسيس آمن، فقد اتبعت سالي فؤاد ال 10 نصائح بنفسها وساعدها ذلك في فقدان 25 كيلو جرام من وزنها في خلال ستة أشهر، وهو ما يعتبر معدل صحي جداً لنزول الوزن بدون حرمان، كما قدمت أيضاً الرجيم السحري أو رجيم الثلاث أيام للتخسيس السريع، بيتي مملكتي تقدم لكم العشر نصائح من سالي فؤاد للنحافة الشهير مكتوبة لتخسيس آمن.
العشر نصائح من سالي فؤاد للنحافة وفقدان الوزن بسهولة
اتبعي تلك النصائح العشرة للتخسيس من سالي فؤاد:
- لا تتناولي السكريات والدهون بعد المغرب من كل يوم، حيث أن كل تلك الأطعمة لا يتم حرقها بشكل مثالي وتتحول إلى دهون، وبالتالي لن يستطيع الجسم فقدان المزيد من الوزن.
العشر نصائح لتخسيس آمن
- تناولي وجبات بكميات قليلة حتى تكون سعراتها الحرارية أيضاً قليلة، أثبتت الدراسات أن تناول وجبات قليلة بعدد أكبر على مدار اليوم أفضل من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة الحجم يومياً، فالأولى تساعدك على تنظيم معدلات حرق الدهون في الجسم ورفعها إلى الحد الأقصى وأيضا تنظيم نسب السكر في الدم على مدار اليوم مما يشعرك بالشبع.
- قللي كمية الكربوهيدرات المستخدمة في إجمالي اليوم بحيث تقومي بحذفها من بعض الوجبات في يومك، فالسكريات والنشويات الكثيرة تجعل مستوى السكر في الدم مرتفع على الدوام مما يجعلك تشعرين بالجوع بشكل أكبر، يمكنك تناول ملعقة صغيرة من عسل النحل على الريق يومياً مع كوب ماء دافيء وقطرات من عصير الليمون.
- البروتينات تساعدك على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وحرق الدهون، لذا تناولي البروتين في عدة وجبات خلال اليوم مع الحرص على عدم الإفراط في تناولها لأنها تؤثر على الكلى.
- ضرورة شرب الماء لأن الماء يحافظ على معدلات حرق الدهون في الجسم في أعلى مستوياتها، لذا فلا يمكن إهمال شرب الماء قبل الشعور بالعطش، لأن شعور الجسم بالعطش يعني دخول خلايا الجسم في حالة جفاف، ويعني أنك أهملت تناول الماء لساعات.
- تناولي وجبة بروتين خالي من الدهون قبل النوم بثلاث ساعات، لأن الهرمون الخاص بحرق الدهون يعمل بشكل أفضل أثناء النوم، من أفضل الوجبات التي يمكنك تناولها قبل النوم وجبة كوب من زبادي خالي الدسم وعليه عصرة ليمون، الإلتزام في تناول تلك الوجبة يومياً قبل النوم بثلاث ساعات يجعل الجسم يحرق يوميا 80 جرام من الدهون.
- توجهي إلى المختبر لعمل فحص للغدة الدرقية عن طريق تحليل الدم، حيث من الممكن أن تكون هي السبب في زيادة الوزن.
- إقرأي أيضاً: الرجيم السحري لانقاص الوزن 3 كيلو في 3 ايام بالتفصيل من سالي فؤاد
- استبدلي الدهون الضارة بالمفيدة، الزبد والسمن استبدليهم بزيت الزيتون الصحي.
- ابدأي طعامك بتناول الشوربة والسلطة حتى يبدأ الجسم في الشعور بالشبع فلا تلجأي لتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغير مفيدة.
- اجعلي في خطتك الأسبوعية يوماً مفتوحاً لتناول الأكل الذي تحبيه، بالإضافة إلى يوم آخر لتناول كميات قليلة جداً من الأطعمة مع الإكثار من السوائل.
نصائح سالي فؤاد للتخسيس
من خلال تجربة الشيف سالي فؤاد ورحلتها في إنقاص الوزن بالطرق الطبيعية قدمت لنا عدد كبير من النصائح من خلال حلقات برنامجها، إليكم بعضاً منها:
- تناولي وجباتك مبكراً، اجعلي وجبة الإفطار في الصباح الباكر والغداء قبل المغرب والعشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
- من الضروري القيام بالرياضة اليومية.
- إجمالي تناول المياه يجب ألا يقل عن ثلاثة لترات في اليوم.
- إقرأي أيضاً: رجيم الأربع مكونات السحري من سالي فؤاد للتحكم في الشهية
- تناول الكثير من الفاكهة يمد الجسم بالسكريات التي تعطل الحرق لذلك من الضروري تقنين الفاكهة بثمرتين في اليوم والإهتمام بتناول الخضروات.
جدول رجيم سالي فؤاد للتخسيس
من خلال العشر نصائح يمكنك تطبيق هذا الرجيم:
- قبل الإفطار: تناولي كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من عسل النحل وقطرات من عصير الليمون.
- الإفطار: شريحة من التوست الأسمر أو ربع رغيف خبز طري أسمر مع بيضة مسلوقة أو ملعقتين كبيرتين فول بدون زيت مع فنجان قهوة بدون سكر.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- الغداء: صدر دجاجة مشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو مكعبين لحم مسلوق أو سمك مشوي مع طبق سلطة مع القليل من النشويات بحجم ملعقتين أرز أو ربع رغيف.
- وجبة خفيفة: خيار وخس.
- إقرأي أيضاً: مشروبات سالي فؤاد للتخسيس وزيادة معدلات الحرق
- العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم مع عصرة ليمونة.
وصفة رقائق الخبز المشبعة من سالي فؤاد
هذه الوصفة من الوصفات التي عرفت بها سالي فؤاد وأوصت بها لمتابعيها لتعطي إحساس بالشبع وبسعرات حرارية محدودة كما أنها غنيه بالعناصر الغذاية المفيدة، يمكنك إستبدالها مكان الخبز العادي والأرز.
المقادير:
“يمكنك الإستغناء عن مكون أو أكثر في حال عدم توفره أو الرغبه به”.
- 1/4 كوب من الماء الدافئ.
- حبة بيض واحدة.
- م ك زبادي.
- م ص خميرة فورية.
- 1/4 كوب من الزيت.
- كوب حمص مسلوق ومهروس ناعم جداً ” ممكن إستبداله بالترمس”
- كوب دقيق شوفان “شوفان مطحون ناعم جداً” والأفضل إستخدام نخالة الشوفان.
- ثلثي كوب من دقيق الصويا.
- 1/4 كوب لبن بودرة.
- 1/2 كوب قشر تفاح مفروم ناعم جداً.
- 1/2 كوب جنين قمح.
- 1/4 كوب بذر كتان.
- 1/2 كوب لوز مطحون ناعم جدأ بالقشرة “لوز ني”.
- ملح.
- ماء فاتر حسب الحاجة.
طريقة العمل:
- نخلط الماء مع العسل والخميرة ويترك يختمر ربع ساعة.
- نضيف حبة بيض بحرارة الغرفة، ثم نضيف الحمص وباقي المكونات بالتدريج مع التقليب، وآخر إضافة هي الزيت ونعجن.
- يترك العجين يرتاح ثلث ساعة ويفرد بين كيسين نايلون ويقطع، ثم يرص على صواني مبطنة بورق الزبدة.
- يخبز بفرن سابق التسخين على حرارة 180 من 13 ل 15 دقيقة.
- إقراي أيضاً: رجيم سالي فؤاد الأسبوعي بالتفصيل لخسارة الوزن
- يراعى شرب الماء بكثرة بعد تناولها لان شرائح الخبز غنية جدا بالالياف.، ويمكنك حفظها بعلبة محكمة الغلق بالثلاجة لمدة أسبوع.
من الجدير بالذكر أن اكلات سالي فؤاد من الأكلات الصحية التى تناسب جميع متبعي الحميات الغذائية، إن كان لديكم اى تجارب تخسيس ناجحة فشاركونا إياها فى التعليقات، وإن كان لديكم أى استفسارات نسعد بها.