رجيم نيوترشن هو واحد من الأنظمة الغذائية الناجحة في إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير وهو يندرج تحت الأنظمة الغذائية القاسية فهو نظام خالي من الكربوهيدرات ويعتمد بشكل رئيسي على تناول البروتينات أولاً ثم الفيتامينات، نظام نيوترشن الغذائي هو نظام متنوع يساعد على تناول أنواع متعددة من الطعام لمدة سبعة أيام حتى لا يشعر الجسم بالنقص في بعض العناصر الغذائية لذا أثبتت تجارب متبعي رجيم دكتور نيوترشن أنه نظام صحي وكذلك سريع، فهو يساعد على نزول ما يقرب من 4 كيلو جرامات من الدهون في خلال الأسبوع مع الإلتزام، والآن لنتعرف سوياً على رجيم نيوترشن بالتفصيل لإنقاص الوزن.
رجيم نيوترشن
برنامج دايت نيوترشن من البرامج التي تمنحك العناصر الغذائية المفيدة مع الإلتزام بالوجبات المُدرجة في النظام، إليكم رجيم نيوترشن على مدار سبعة أيام:-
اليوم الأول
- الإفطار: شريحة مرتديلا بقري بوزن 35 جرام أو 5 شرائح من الجبن قليلة الدسم + 2 بيضة مسلوقة + كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر “يمكن استخدام بدائل السكر”.
- الغداء: 250 جرام من اللحم المشوي أو المسلوق + طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة طماطم.
- سناك: ثمرة خيار أو خس.
- العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت أو 2 بيضة مسلوقة.
إقرأي أيضاً:
اليوم الثاني
- الإفطار: بيضة مسلوقة + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.
- الغداء: شريحة من الدجاج المشوي أو المسلوق بوزن 200 جرام + طبق سلطة بدون طماطم + نصف كوب حليب.
- سناك: نصف علبة تونة مصفاة من الزيت.
- العشاء: ملعقتين من اللبنة + 3 شرائح من الجبنة اللايت + شريحة مرتديلا بقرى.
اليوم الثالث
- الإفطار: شريحة مرتديلا بقري + 3 شريحة جبن لايت.
- الغداء: قرنبيط مسلوق أو شوربة ملفوف مع طبق سلطة خضراء.
- العشاء: بيضة مسلوقة+ 10 حبات زيتون اسود+ شريحة مرتديلا.
اليوم الرابع
- الإفطار: قطعة جبن لايت + بيضة مسلوقة.
- الغداء: 200 جم سمك مشوي أو مسلوق+ نصف كوب حليب.
- العشاء: 5 شرائح من الكبد المطهو بدون دهون مع 3 شرائح جبن لايت.
اليوم الخامس
- الإفطار: 3 قطع من الجبن القليلة الدسم + بيضة مسلوقة.
- الغداء: 200 جرام من الدجاج المشوي أو المسلوق + طبق سلطة خضراء + نصف كوب من الحليب.
- سناك: أوراق الخس.
- العشاء: علبة تونة بدون زيت + ملعقتين من الحمص المسلوق + فنجان من القهوة بدون سكر.
اليوم السادس
- الإفطار: 3 شرائح من الجبن اللايت + بيضة مسلوقة.
- الغداء: 200 جرام من اللحم أو الجمبري المشوي أو المسلوق + طبق سلطة خضراء + نصف كوب من الحليب.
- سناك: اربع أوراق من الخس+ خيارة.
- العشاء: شريحة مرتديلا بقري + فنجان من اللب الأبيض “بذور القرع” الخالي من الملح.
اليوم السابع
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 2 شريحة من الجبن اللايت.
- إقرأي أيضاً: رجيم الأربع مكونات السحري من سالي فؤاد للتحكم في الشهية بالتفصيل
- الغداء: سبانخ أو كوسة أو باذنجان مطبوخ أو يمكن استبدالها ب200 جرام من السمك المشوي + نصف كوب حليب.
- العشاء: 3 شرائح من الجبن اللايت + علبة تونة مصفاة من الزيت.
رجيم نيوترشن الأسبوع الأول
- لا يسمح في رجيم نيوترشن الأسبوع الأول بتناول أي نوع من أنواع الفاكهة أو العصائر، فقط يمكنك الإلتزام بالجدول الموضح في الأعلى، يمكن إدخال الفاكهة في الأسبوع الثاني.
- في الأسبوع الأول لا بد من الإلتزام بالجدول الموضح بدون أي زيادة حتى لو كانت تلك الزيادة في الخضروات، بالرحيم محسوب بدقة وأي زيادة من الممكن أن تؤثر على معدل خسران الوزن.
- في الأسبوع الثاني يمكنك زيادة كمية المرتديلا والبيض والجبنة والتونة.
نصائح هامة لنجاح رجيم نيوترشن
- – ضرورة اتباع النظام الغذائي بدون تبديل أو تغيير في الكميات و الإلتزام التام بما ورد في الجدول لنزول صحي للوزن الزائد.
- – يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك والعكس وفي حدود نفس المقدار 200 جرام.
- – يُمنع منعاً باتا استخدام منتجات الدايت من مربات وحلوى وعصائر ومياه غازية وكذلك غير مسموح بتناول الحليب القليل أو منزوع الدسم.
- – غير مسموح بتناول الفاكهة أو عصير الفواكه في هذا الأسبوع كما أنه غير مسموح كذلك بتناول اي نوع من الخضروات بخلاف ما تم ذكره في الجدول.
- – يمكن استبدال التونة بالبيض المسلوق أو الجبن اللايت والبديل فيما بينهما، علبة التونة بدون زيت تساوي 2 بيضة مسلوقة أو 3 شرائح من الجبن اللايت.
- – يسمح بتناول الشاي والقهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة حليب أو سكر ويسمح باستخدام بديل السكر بمعدل ظرفين يومياً.
- – من الأفضل تناول 10 أكواب من الماء يومياً لتجنب الإمساك.
- – الحليب المسموح به في هذا الجدول هو الحليب الكامل الدسم.
- – يسمح بتناول الخس او الخيار بين الوجبات بمعدل خيارة واحدة أو أربع أوراق من الخس، أما في الجوع الشديد فيمكنك تناول بيضة مسلوقة أو نصف علبة تونة مصفاة من الزيت.
- إقرأي أيضاً: رجيم الدكتور فادي لخسارة 25 كيلو جرام في شهر واحد
- – لا يمكن تكرار هذا النظام الغذائي أكثر من أسبوعين متتاليين وفي حالة أردت إنقاص المزيد من الوزن يمكنك تكراره مرة أخرى بعد شهر من الإنتهاء منه على أن تقومي بعمل نظام صحي في هذا الشهر لتجنب اكتساب الوزن مرة أخرى.