هل سمعت من قبل عن رجيم سالي فؤاد المشبع لإنقاص الوزن بصحة وبدون حرمان؟، فمن خلال برنامجها الذي تقدمه على شاشة سي بي سي سفرة أكدت الشيف سالي فؤاد أنها استطاعت إنقاص وزنها بمقدار 25 كيلو جرام في خلال ستة أشهر، وأكدت أنها لم تلزم نفسها بنظام معين، فقط اعتمدت على تقسيم وجباتها إلى عدة وجبات صغيرة لا تتعدى الواحدة منها 200 سعرة حرارية مع الحفاظ على تناول المأكولات الصحية والابتعاد عن الأطعمة الدسمة عالية السعرات، إليك رجيم مشبع وينحف غير مكلف بالتفصيل مجرب وآمن
رجيم سالي فؤاد المشبع لإنقاص الوزن
إليك الٱن العشرة نصائح لإنقاص الوزن التي قدمتها لنا الشيف سالي فؤاد، مؤكدة على أن من يلتزم بتلك النصائح سيفقد الكثير من وزنه في خلال ستة إلى ثمانية أشهر:-
تناول وجبات صغيرة متعددة
- تتمثل النصيحة الأولى في تناول وجبات صغيرة متعددة لا تزيد الوجبة منهم عن 200 سعرة حرارية، من الأفضل أن تحتوي كل وجبة على مجموعة واحدة من المجموعات الغذائية، كأن تكون الوجبة الأولى نشويات والثانية بروتين والثالثة خضروات أو فاكهة وهكذا.
- إقرأي أيضاً: شرح رجيم اللقيمات للهاشمي وكيفية تطبيقه بطريقة صحيحة
- إذا تناولت وجبات متعددة صغيرة سوف يمكنك بذلك الحفاظ على معدلات الحرق عالية، فضلا عن أنها لن تشعرك بالجوع على مدار اليوم.
لا للكربوهيدرات بعد المغرب
- هناك قاعدة شهيرة في رجيم سالي فؤاد تفيد بعدم تناول أي مصادر الكربوهيدرات التي تشتمل على النشويات والسكريات والدهون بعد المغرب أو بعد السادسة مساء، إذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الخضروات مثل الخس والخيار أو تناول الزبادي ومنتجات الألبان خالية الدسم.
تناول مشروب العسل الأبيض
- ضعي ملعقة صغيرة من العسل الأبيض في كوب من الماء الدافئ وتناوليه صباحاً، يمكنك أيضاً إضافة بعض قطرات من عصير الليمون إلى هذا المشروب الصباحي، يساعدك هذا المشروب على تنشيط معدل الحرق على مدار اليوم.
اهتمي بالبروتينات
- اعتمدي على تناول وجبات متنوعة من البروتينات يومياً، فالبروتين يساعد على الشبع بشكل أفضل من باقي أنواع الأطعمة الأخرى، ولكن احذري من الإفراط في تناول البروتين لأنه قد يضر بالكلى، من أنواع البروتينات التي يمكنك تناولها على مدار اليوم البيض المسلوق، الجبن القريش، والتونة والزبادي.
تناول لترين من الماء يومياً
- تناولي ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً حتى تشعري بالشبع أفضل، أحيانا قد يكون الجسم بحاجة إلى الماء ولكن المخ يترجم الإشارة بشكل خاطيء فتشعري بالجوع وتبدأي في تناول الطعام بدلاً من الماء.
رجيم الماء والليمون
ابدأي طعامك بالسلطة والشوربة
- من الضروري تناول السلطة والشوربة أولاً لتحقيق الشبع بنسبة كبيرة، فعلمياً يحصل الفرد على الشبع بعد مرور 20 دقيقة من بداية تناول الطعام، لذا فمن الأفضل البدء بالأطعمة الصحية وجعل النشويات في النهاية.
طريقة عمل سلطة الفريكة
يوم مفتوح وٱخر للسوائل
- خصصي يوم في الأسبوع لتناول السوائل والشوربات فقط مع القليل جداً من الطعام الصلب ان احتجت، يعتبر هذا اليوم بمثابة يوم للتخلص من السموم، كما أنه من الضروري أيضاً وجود يوم مفتوح لتناول الوجبات التي حرمت نفسك منها طوال الأسبوع حتى لا تشعري بالملل وتضطري لكسر الرجيم مما يزيد من وزنك مرة ثانية.
تناول وجبة العشاء مبكراً
- تناولي بروتينات أو منتجات الألبان الخالية من الدسم في وجبة العشاء، والتي من الأفضل أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات، من أفضل وجبات العشاء على الإطلاق كوب زبادي خالي الدسم عليه القليل من عصير الليمون.
تحليل الغدة الدرقية
- من الضروري عمل تحاليل الغدة الدرقية لمعرفة أسباب زيادة الوزن، فإذا كان هناك خلل في الغدة يمكنك حينها تناول أدوية مخصصة فيزداد معدل الحرق ويبدأ الوزن في النزول بدون إجراء أي نظام غذائي صارم.
استبدلي الدهون الضارة بالنافعة
- امنعي الدهون الضارة الموجودة في اللحوم الدسمة والزبد والدهون الحيوانية، وزودي كمية الدهون المفيدة الموجودة في زيت الزيتون والزيوت الموجودة في المكسرات.
رجيم مشبع وينحف
إذا كنت تبحثين عن رجيم مشبع وينحف الجسم بطريقة مثالية فإلى جانب نظام سالي فؤاد للتخسيس يمكنك أيضاً اتباع الجدول التالي الذي يساعدك على إنقاص الوزن:
الإفطار
- نصف رغيف من الخبز البلدي أو رغيف من الخبز السن أو البُر.
- عدد 2 بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق من الفول بدون زيت.
- عدد 1 ثمرة خيار.
- كوب شاي أو قهوة بحليب خالي من الدسم وملعقة سكر واحدة.
الغداء
- نصف كيلو جرام من السمك المشوي أو صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية.
- كوب من شوربة الخضروات الخالية من الدسم والنشويات.
- طبق كبير من سلطة الخضروات.
- كوب من الشاي بملعقة واحدة من السكر بعد الغداء بساعة.
العشاء
- كوب من سلطة الفواكه بدون إضافة سكر.
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- إقرأي أيضاً: رجيم سالي فؤاد الأسبوعي بالتفصيل لخسارة الوزن
- أو استبداله بطبق كبير من السلطة مع قطعة كبيرة من الجبن القريش.
طريقة عمل شرائح الخبز الأساسية الصحية لإنقاص الوزن
يمكنك الاعتماد على هذه الوصفات لتحضير شرائح خبز مشبعة في أيام الدايت وبسعرات حرارية محدودة
المكونات:
- 1/2 كوب ماء دافئ.
- م ص خميرة فورية.
- م ص عسل أبيض.
- حبة بيض واحدة.
- 1/2 كوب لوز مطحون ناعم جداً.
- كوب حمص مسلوق ومهروس.
- 1/4 كوب لبن بودرة.
- 1/2 كوب جنين القمح.
- 2 كوب شوفان كطحون ناعم جداً مثل الدقيق.
- 1/2 كوب بذر كتان.
- 1/4 كوب بذور شيا.
- 1/2 كوب جزر مبشور ناعم.
- 2 م ك كينوا.
- 1/4 كوب زيت.
- م ص كركم.
- 1/4 م ص قرفة.
“يمكن إستبدال جنين القمح بنخالة الشوفان إن توفر لديك”.
يمكنك إستبدال الشوفان بنخالة الشوفان كبديل صحي ومشبع أكثر”.
طريقة التحضير
- تخلط المكونات السائلة أولاً ثم الجافة جيداُ.
- نفرد الخليط بين كيسين نايلون ليسهل فردها والتحكم بها بسمك رفيع جداُ/ وتقطع وترص على صينية فرن مبطنة بورق الزبدة.
- تخبز بفرن متوسط الحرارة على الرف الأوسط حتى تصبح ذهبية اللون
- يمكنك تركها لتبرد ثم تفرز لمدة تصل ل 3 شهور.
- إقرأي أيضاً: شرائح الخبز المشبعة الإقتصادية ل سالي فؤاد
- يمكنك تناول 4 قطع في الفطور والغذاء 3 والعشاء واحده مع شرب الماء بعد كل وجبة بنصف ساعه.