الدهون من العناصر الغذائية الهامة التى يحتاجها الجسم بشكل أساسي في أداء وظائفه المختلفة. لذلك أهمية الدهون فى جسم الأنسان لا تقل أهمية عن العناصر الغذائية الأخرى فى هذا المقال سوف نوضح طريقة خسارة الوزن من خلال اتباع نظام ” رجيم حرق الدهون بالدهون ”
رجيم حرق الدهون بالدهون
يعتمد هذا النظام على بعض الأبحاث العلمية التى صرحت بأن الدهون القديمة المتراكمة فى مناطق مختلفة من الجسم لا يمكن أن تحرق بكفاءة عالية دون دخول دهون جديدة للجسم.
ويمكن تطبيق هذا الرجيم من خلال صنع وجبات غذائية متزنة ومحتويه على كافة العناصر الغذائية كما يلى…
- بروتين ومن أهم مصادره ( بيض وجبنة قريش و الدجاج واللحم الأحمر والأسماك )
- كربوهيدرات ومن أهم مصادرها ( شرائح التوست الأسمر والبطاطا والبطاطس والشوفان )
- الدهون ومن مصادرها ( المكسرات و وزيت الزيتون )
- الألياف ومن مصادرها ( الخضروات مثل الجزر والسبانخ والبازلاء والفاصوليا وبعض الفاكهة مثل المشمش والبطيخ )
مفهوم رجيم حرق الدهون بالدهون
يعتمد رجيم حرق الدهون بالدهون على زيادة نسبة الدهون فى الجسم وتقليل الكربوهيدرات والبروتينات وذلك لأن خفض نسبة السكريات والنشويات يعمل على استقرار نسبة السكر فى الدم وبذلك يرتفع هرمون الأنسولين الذي يعمل على تخزين الدهون بجسم الأنسان، يمكن ان نطلق عليه ” رجيم منخفض الكربوهيدرات”
كما أوضحت الدراسات الحديثة أن الدهون الصحية صديقة للإنسان فى مراحل فقدان الوزن فهى تساعده على تناول أطعمة مفضلة لديه وتعطيه الطاقة.
مأكولات تساعد على حرق الدهون
هناك بعض المأكولات التى تساعد فى عملية حرق الدهون بالجسم من أهم هذه الاكلات
- الأسماك بكافة أنواعها.
- المكسرات حيث أنها تحتوى على دهون صحية.
- الخضروات مثل السبانخ و الملوخية.
- زيت الزيتون.
- الدهون المشبعة لما تحققه من فوائد للجسم مثل خفض مستوى الكولسترول.
كيف للدهون أن تحرق الدهون ؟
تقوم كثير من الناس بالتساؤل كيف يمكن للدهون ان تنقص الوزن وإجابة هذا السؤال تتلخص فى معرفة فؤاد الدهون لجسم الأنسان والتى من أهمها ما يلي ..
- تعتبر الدهون مصدر هام جدا للطاقة حيث تعطى الدهون طاقة أكثر مما تعطي الكربوهيدرات والبروتينات.
- تعتبر الدهون من الأطعمة صعبة الهضم فتشعرك بالشبع لفترات طويلة.
- تساعد الدهون الجديدة الداخلة الى الجسم فى حرق الدهون المتراكمة من فترات طويلة.
- تساعد الدهون فى امداد الجسم ب اوميجا 3 الذي يعتبر من المواد الهامة جداً لجسم الأنسان.
خطوات أساسية لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم
- وجبة الإفطار، تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات على الإطلاق التى تعمل على تنظيم معدلات الحرق فى الجسم وتزيد من رشاقته.
- تناولى وجبات متزنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية من دهون وكربوهيدرات وبروتينات.
- ضعى خطة منتظمة لتناول الوجبات في مواعيد محددة، حيث أن ذلك يعمل على انتظام الجسم فى عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
- إقرأي أيضاً: جدول نظام الكيتو كلاسيك بالتفصيل وكيفية تطبيقه
- قومي بمضغ الطعام جيداً،وتناولى الأكل ببطء وسوف تشعرين بالشبع من خلال تناول كميات قليلة من الطعام.
- مارسي الرياضة بشكل يومى منتظم لأن ذلك يعمل على زيادة معدلات حرق الدهون بالجسم.
- قسمي الوجبات إلى وجبات صغيرة على فترات متباعدة من الوقت.
- تحتوي المكسرات على دهون صحية لذلك يفضل تناولها كوجبات بينية.
الأطعمة التى يجب تجنبها فى رجيم حرق الدهون بالدهون
هناك أنواع مختلفة من الأطعمة يجب الابتعاد عنها فى نظام حرق الدهون بالدهون وان كان مسموح ببعض منها فى أنظمة الرجيم الأخرى ومن هذه الأطعمة ما يلى…
- المعكرونة بأشكالها المختلفة
- البطاطا والبطاطس
- المشروبات الغازية
- الخبز الأبيض
- الدونتس
- الشكولاته
- المأكولات المصنعة من الدقيق الأبيض
- الموز