رجيم الكيتو دايت بالتفصيل إليكِ في هذا المقال لشرح الكيتو دايت حتى يمكنك ممارسته في المنزل، نقدم لكِ نظام الرجيم الكيتوني الذي نال شهرة واسعة في الآونة الأخيرة وحقق نجاحاً كبيراً في عدد من الدول وزاد عدد من يتبعونه حول العالم في خلال سنوات بسيطة، يُعتبر نظام دايت الكيتو من الأنظمة التي صاحبتها تجارب ناجحة ويضمن لك فقدان العديد من الكيلو جرامات من وزنك في وقت قليل وهو نظام يساعد على تحقيق الشبع أيضاً، وفي هذا المقال نوضح لك نظام الكيتو دايت بالتفصيل وأيضاً جدول وأكلات نظام رجيم الكيتو التي يمكنك تناولها في خلال اليوم حتى تستفيد من هذا النظام الغذائي بأقصى درجة ممكنة.
رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
- تعتمد أنظمة الكيتو دايت على الحد من تناول النشويات والسكريات والزيوت النباتية والحفاظ على تناول باقي عناصر الغذاء بكميات تساعدك على الشبع ففي هذا النظام لا يتم حساب السعرات الحرارية ولا حساب وزن الوجبة فهو نظام كيف وليس كم، وهو من الأنظمة الصحية التي يمكن الإعتماد عليها لفقدان الوزن بطريقة صحية وسريعة.
- أول من ابتكر نظام الكيتو هم أطباء علاج حالات الصرع خاصة عند الأطفال والذي سرعان ما اكتُشف بأن يمكن استخدامه أيضاً لفقدان الوزن، فهو يعتمد بشكل رئيسي على حصول الجسم على الطاقة من خلال كمية الدهون التي يتناولها حيث يعد الكيتو دايت نظام عالي الدهون متوسط البروتين نادر الكربوهيدرات.
إليكم تفصيلاً بالأكلات المسموحة والممنوعة في نظام الكيتو دايت
الأكلات المسموح بها في الكيتو دايت
- يُسمح بتناول اللحوم بجميع أنواعها والدجاج والطيور والأسماك، منتجات الألبان والبيض والخضروات قليلة الكربوهيدرات والفواكه والمكسرات والدهون الحيوانية الصحية مثل الزبدة، زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت كبد الحوت.
- إقرأي أيضاً: جدول نظام الكيتو كلاسيك بالتفصيل وكيفية تطبيقه
- يمكن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو تزيد عن 70 في المائة كما يمكن تناول المشروبات العشبية والشاي والقهوة بدون إضافة سكر.
الأكلات الممنوعة في الكيتو دايت
يُمنع تناول كل من:-
- السكريات:- وتشمل الشوكولاتة والآيس كريم وكل ما يُضاف عليه سكر من منتجات عصائر ومربى وخلافه.
- النشويات:- بما فيها البطاطس والبطاطا الحلوة والفاصوليا واللوبيا والأرز والمكرونة، وكذلك المعجنات ومنتجات القمح والشعير والشوفان.
- وأيضاً ممنوع تناول كل من الوجبات السريعة واللحوم المصنعة والزيوت النباتية والزيوت المهدرجة والسمن الصناعي، كما يُمنع تناول المنتجات الخاصة بالدايت أو المنتجات قليلة وخالية الدسم.
وجبات الكيتو دايت
- الإفطار:- عدد 2 بيضة مقلية في الزبدة مع فنجان قهوة بالحليب كامل الدسم خالي من السكر مع شرائح من الخيار.
- الغداء:- سمكة مشوية أو مقلية مع طبق من السلطة مع كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.
- العشاء:- كوب من الزبادي كامل الدسم مع حفنة من المكسرات وكوب من ثمار التوت أو تفاحة.
فوائد الكيتو دايت
رغم أنه يتيح لك عدد كبير من المأكولات التي يمكنك تناولها حد الشبع إلا أن الكيتو دايت له العديد من الفوائد الصحية أيضاً والتي تتمثل فيما يلي:
- الحصول على الطاقة التي تمكنك من أداء مهام اليومية بدون تعب وهو في ذلك عكس كل أنواع الرجيم المعروفة حيث يستمد الجسم طاقته من الدهون التي يتناولها.
- يشعرك بالشبع والرضى حيث يمكنك أن تأكل حد الشبع.
- إنقاص الوزن بشكل سريع والذي يساعدك على استكمال مهمة إنقاص الوزن.
- مناسب لمرضى السكر من النوع الثاني حيث يخلو هذا النظام من الكربوهيدرات.
- يقلل من احتمالية حدوث مرض الزهايمر ويساعد على التركيز وزيادة النشاط الذهني لدى الكثير من الأشخاص.
- إقرأي أيضاً: وجبات كيتو سهلة وسريعة التحضير
- علاج مناسب لمرضى الصرع ومن يعانون من بعض المشاكل العقلية والعصبية والنفسية أيضاً.