رجيم التفاح الأخضر لإنقاص الوزن يُعد من الرجيمات الناجحة جداً للتخسيس والتخلص من الدهون بشكل مثالي وسريع، تضطر بعض السيدات لإنقاص أوزانهن بشكل سريع لحضور مناسبة ما أو كسر ثبات الوزن أثناء اتباع نظام غذائي متوازن لفترات طويلة، فتلجأ لتطبيق حمية التفاح وغيره من الأنظمة التي تساعد في إنقاص الوزن في خلال فترة قصيرة، ويقع الاختيار على ريجيم التفاح وغيرها من انواع الرجيم الكيميائي لمحاولة التخلص السريع من الوزن الزائد أو الوصول إلى الوزن المثالي بشكل أسرع، لذا نقدم لك تفاصيل رجيم التفاح وبعض النصائح التي تساعدك على تطبيق دايت التفاح بدون ٱثار جانبية.
ما هو رجيم التفاح الأخضر
قبل أن نتحدث سوياً عن التفاح الأخضر علينا في المقام الأول أن نذكر فوائد التفاح الرائعة
- يعتبر التفاح وخاصة التفاح الأخضر من الأغذية التي لها العديد من الفوائد في إنقاص الوزن مما يجعله الخيار الأول دائماً في الفاكهة التي توجد في أي نظام غذائي، فهو لا يرفع سكر الدم بشكل سريع وأيضاً يحتوي على سعرات حرارية منخفضة فتفاحة واحدة لا تتعدى سعراتها 80 إلى 100 سعرة حرارية، والتفاح ذو طعم لذيذ قد يعوض عن الاحتياج اليومي من السكر.
- يحتوي التفاح الأخضر على مضادات أكسدة مما يساعد على رفع مناعة الجسم وزيادة مقاومته لمختلف الأمراض، كما يعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد في الحصول على الشبع والامتلاء، وكذلك تنظم وتحسن من الهضم وترفع من كفاءة الجهاز الهضمي.
- إقرأي أيضاً: الرجيم الكيميائي بالتفصيل وكل ما تحتاجين معرفته عنه
- التفاح من الفواكه المغذية حيث يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات إلى جانب الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والعديد من المعادن الأخرى، لا فلا خوف من حدوث الأنيميا مع تطبيق رجيم التفاح.
جدول رجيم التفاح لإنقاص الوزن
يعتمد رجيم التفاح بالأساس على تناول التفاح الأخضر إلى جانب تناول كميات متوازنة من البروتينات وشرب المياه بالطبع والذي هو أساس لكل نظام غذائي، يتم تطبيق رجيم التفاح لمدة خمسة أيام فقط، نظراً لأنه قد يؤثر سلباً على الصحة إذا ما تم تطبيقه لأكثر من ذلك، ومن المقرر أن يتم إنقاص الوزن بمعدل 4 إلى 5 كيلوجرامات في خلال تلك الأيام الخمسة.
التفاح من الأغذية التي لها العديد من الفوائد في إنقاص الوزن
اليوم الأول من التفاح الأخضر
- تناول التفاح فقط على مدار اليوم
الكمية المقررة لليوم الأول هي كيلو ونصف من التفاح يتم تقسيمها على الوجبات الثلاثة على مدار اليوم بمعدل نصف كيلوجرام من التفاح في الوجبة الواحدة.
اليوم الثاني من حمية التفاح
- تناول التفاح في الإفطار والعشاء.
وجبة الغداء تتكون من تفاح مع طبق من السلطة بدون زيت وشريحة جبن خالي من الدسم.
اليوم الثالث من نظام التفاح
- الإفطار: شريحة من المرتديلا (اللانشون) مع شريحة من التوست الأسمر +تفاح.
الغداء: طبق من السلطة + ثمرتين من الجزر + تفاح.
العشاء: تفاح فقط.
اليوم الرابع
- الإفطار: شريحة من المرتديلا + شريحة من التوست الأسمر + تفاح.
الغداء : 200 جرام من التونة المصفاة من الزيت + سلطة الخضروات المسلوقة بدون إضافة البطاطس.
العشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم+ مقدار الكف كورن فليكس+ ثمرة تفاح.
اليوم الخامس
الإفطار: شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + تفاحة.
الغداء : طبق سلطة + 200 جرام من اللحم أو الدجاج المشوي أو المسلوق+ ثمرة تفاح.
العشاء: لا يوجد عشاء (اليوم الأخير يعتمد على تناول وجبتين فقط).
نصائح لتطبيق رجيم التفاح
إقرأي أيضاً: رجيم الزبادي السريع لإنقاص الوزن 4 كيلو في 3 أيام
2- الالتزام بالوجبات الثلاثة في الأربعة أيام الأولى والوجبتين في اليوم الخامس والأخير.
3- عدم تناول أي وجبات خفيفة بين الوجبات.
4- ليس من الضروري ممارسة الرياضات العنيفة حتى لا يصاب الجسم بالهبوط.
5- يمنع تطبيق النظام لكل من المرضى المصابين بأمراض مزمنة مثل أمراض السكر وضغط الدم وأمراض القلب.
6- يمنع تطبيق هذا النظام لكل من الحوامل والمرضعات وكذلك الأطفال والمراهقين.
فوائد التفاح الأخضر
يعتبر التفاح من الفواكه الغنية جداً بالعناصر الغذائية للجسم، وإعتماد هذا النظام عليه يضمن حصول الجسم على اقصى فائدة من التفاح ، نذكر منها الفوائد التالية :
- تناول حبة تفاح واحدة باليوم تحمي الجهاز العصبي من المخاطر.
- التفاح غني بالفيتامينات والمعادن ، وأيضاً غني بالألياف مما يجعله من العوامل التي تقلل نسبة الكوليسترول الضار بالدم .
- يمنع إمتصاص الأمعاء للكوليسترول الضار.
- من الفواكه الفعالة والمفيدة في عملية إنقاص الوزن .
- وجبة ذات سعرات حرارية قليلة، حيث تحتوي حبة التفاح من 80 ل 100 سعر حراري فقط.
- إقرأي أيضاً: طريقة رجيم التمر واللبن بالتفصيل
- حبة تفاح واحده تقي من الإمساك والشعور بالإنتفاخ، وتحسن من حركة الجهاز الهضمي.
أضرار رجيم التفاح الأخضر
كما ذكرنا من قبل إن حمية التفاح هي حمية غذائية كيميائية تعتمد على إنقاص الوزن السريع ومن أضراره ما يلي:
- نقص في بعض العناصر الغذائية مما يؤدي إلى حدوث بعض الإجهاد والضعف العام في الجسم.
- حدوث هبوط شديد في معدلات سكر الدم.
- زيادة الوزن بمعدل سريع بعد انتهاء حمية التفاح.
- يتم زيادة معدل اختزان الدهون في الجسم بعد الانتهاء منه ما لم يقوم الشخص بعد ذلك باتباع حمية غذائية متوازنة قليلة السعرات الحرارية.
- إقرأي أيضاً: مواصفات الريجيم الناجح ونصائح لنجاح الرجيم
- قد يضر بالأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في ضغط الدم ويسبب الهبوط الشديد في الضغط.