رجيم قاراطاي من الأنظمة الصحية جداً لإنقاص الوزن، عكس العديد من الأنظمة التي تعمل على حرق الدهون لكنها لا تمد الجسم بإحتياجاته الفعلية، كما أنه يعتمد على نوعية الطعام و ليس الكم مع العديد من المحاذير مثل منع إدخال الدقيق الأبيض بمشتقاته أو المكرونة أو الأرز في النظام الغذائي وأيضاً يمنع السكريات، ولمساعدتك على تطبيق نظام قرطاي نقدم لك جدول رجيم قاراطاي التركي لمدة أسبوع بالتفصيل مع إقتراح أكلات مختلفة، ليساعدك على وضع العديد من الخيارات المتاحة أمامك .
جدول رجيم قاراطاي التركي لمدة أسبوع بالتفصيل
اليوم الأول
- الإفطار: 2 بيضة مقلية بالسمن البلدي، جبن قريش مع الزيتون، مكسرات نية غير محمصة، خيار وطماطم، كوب شاي بحليب.
- الغذاء: دجاج مشوي مع سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
- الإفطار: كريب العدس، بيض بالبسطرمة والسمن البلدي وجبن الإيدام، قهوة بالحليب وخيار وخس.
- إقرأي أيضاً: رجيم قاراطاي بالتفصيل للتخسيس بدون حرمان
- الغذاء: لحم، سبانخ، شوربة، سلطة.
اليوم الثالث:
- الإفطار: جبن قريش مع مشروم وزيت الزيتون، مكسرات نيئة، قهوة.
- الغذاء: سمك متبل مشوي بالفرن مع سلطة خضراء.
اليوم الرابع
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ومحمرة بالسمن البلدي، لبنة بزيت الزيتون مع خس وطماطم وخيار، مكسرات نيئة وشاي.
- الغذاء: صينية دجاج بالفرن مع خضار وسلطة.
اليوم الخامس
- الإفطار: شكشوكة، جبن قريش، خيار وطماطم، مكسرات نية، شاي.
- الغذاء: شوربة عدس مع أرز القرنبيط مع سلطة.
اليوم السادس
- الإفطار: بيض بالخضروات، جبن رومي، خس وخيار طماطم، مكسرات نيئة، قهوة بالحليب.
- الغذاء: صدور دجاج مع فاصوليا خضراء وكوسة، سلطة خضراء.
اليوم السابع
- الإفطار: 2 بيضة بالسمن البلدي، جبنة بيضاء، زيتون، مكسرات نية، خس وخيار.
- الغذاء: كريب العدس محشي دجاج أو جبن أو لحم مفروم مع مخلل بيتي.
تعرفي أكثر عن رجيم قاراطاي من هذا الفيديو:
ريجيم قاراطاي مشبع جداً، ولكن يجب عليك فهمة جيداً من هذا المقال “رجيم قاراطاي التركي لإنقاص الوزن بدون جوع” قبل البدء بتطبيقه، ويمكنك التغيير بالكميات أو التبديل بالجدول بأعلى حسب رغبتك، فهو مجرد دليل لك لتطبيق النظام، ولاتنسي مشاركتك لنا بالتعليقات عن تجربتك مع حمية قاراطاي أو أي نظام غذائي آخر وكانت نتيجته مرضية لك.