تنحيف البطن باسرع وقت بدون رجيم هو المطلب السحري للنساء، فمع نمط الغذاء الغير صحي وأسلوب الحياة الخاطئ وعدم ممارسة الرياضة وأيضاً الحمل والولادة تظهر مشكلة الكرش، وتبدأ المحاولات اليائسة للسيطرة عليه، ولكن البطن بالذات يمكن تنحيفها وتقليل محيط الخصر فقط بتغيير بعض العادات الغذائية، وستلاحظين نتيجة سريعة في حال إلتزامك بنصائح تخسيس البطن والخصر وستجدين نتيجة إنقاص الوزن بصورة ملحوظة بأسرع وقت في أقل من شهر تعرفي على طرق حرق دهون البطن خلال أسبوع بطرق سهلة.
حرق دهون البطن خلال أسبوع بدون رجيم
إليك أهم النصائح التي أوصي بها أطباء التغذية لتنحيف البطن فيما يلي
- تنشيط الأيض عن طريق شرب كوب من الشاي بالزنجبيل يومياً صباحاً، فهو يساعد على تحسين الهضم وخفض الرغبة الملحة لتناول الملح أو الشاي، وطريقة تحضيره كالتالي:
يغلى 1/2 م ص من الزنجبيل الفريش المبشور مع كوب من الماء ثم يصب في الكوب مع كيس الشاي. - تجنب الخضروات التي تسبب الإنتفاخ مثل البصل الأبيض، القرنبيط ، اللفت، السبانخ، المشروم، الذرة والخرشوف والبروكلي.
- تناول موزة يومياً يساعد على تنظيم السوائل بالجسم وشد البطن المنتفخ بسبب كونها غنية بالبوتاسيوم.
- تناول الكزبرة الخضراء حيث أنها من أفضل 25 طعام يمكن تناولة للقضاء على الإنتفاخ وتخسيس البطن.
- الإمتناع عن مضغ العلكة أو اللبان لأنها تتسبب بإبتلاع الهواء وإنتفاخ البطن وأيضاً أغلب أنواعها تحتوي على المحليات الصناعية والسكر المسببة للإنتفاخ.
- الشيكولاتة الداكنة “التي تحتوي على 70% من الكاكاو على الأقل” تعمل على تكوين مركبات مضادة للالتهابات مما يقلل من إنتفاخ البطن.
- من النصائح المفيدة للتخسيس تناول عدة وجبات الصغيرة 5 أو 6 وجبات بدلا من وجبتين أو ثلاث كبيرة، ويجب أن تتراوح المدة بين الوجبات من 3 إلى 4 ساعات ويجب أن تكون غنية بالبروتين والألياف.
- شرب الماء بالليمون بدلاً من المشروبات العادية للتخلص من إحتباس الماء بالجسم.
- الإمتناع عن شرب الشاي والقهوة و الصودا والإكتفاء بالماء، حيث أنها خالية من السعرات والكافايين والسكر عكس باقي المشروبات.
- الإبتعاد عن الدقيق الأبيض والمنتجات المصنعة منه مثل الخبز الأبيض، المكرونة البيضاء، وأيضاً الإبتعاد عن الأرز الأبيض، وإنتقاء الأطعمة والمخبوزات التي تحوي القمح الكامل وإستبدال الأرز البني بدلاً من الأبيض.
- تناول الطعام ببطء لتجنب إبتلاع الهواء وأيضاً للتقليل من كمية الطعام المتناولة حيث يجب المضغ ببطء والفم مغلق، لتجنب الغازات والإنتفاخ.
- الإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالتوابل، فهي من مسببات إنتفاخ البطن.
- الإبتعاد عن الألبان خلال هذه الفترة لضبط عملية الهضم.
- إقرأي أيضاً: طرق تخسيس البطن الفعالة والسريعة بدون رجيم
- المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول العشاء فهو مفيد للحرق وأيضا لمواجهة الإمساك وتحريك الجهاز الهضمي.
هذا الفيديو قد يفيدك ببعض التمارين الرياضية التي ستعطيك أيضاً نتيجة رائعة لبطن منحوتة ومشدودة بدون ترهلات كما أنها تساعد على رفع الحرق بالجسم عموماً، وهو من أنسب الفيديوهات للمبتدئات .
- الإبتعاد عن الدهون المصنعة في الطعام وإستبدالها بالدهون المفيدة مثل أوميغا 3 الموجودة بالمكسرات والأسماك.
- يجب أن يحتوي الإفطار علي البروتين لحماية الجسم من الشعور بالتعب والإرهاق على مدار اليوم.
- تناول العشاء مبكراً، وكلما زادت المدة بين الإفطار والعشاء زاد معدل الحرق، لذا تجنبي تناول الطعام بعد الساعة السابعة ليلاً بحيث يكون الفرق بين وجبة الإفطار والعشاء 12 ساعة على الأقل.
- الشمام والأناناس والبابايا مدرات للبول وتعالج إحتباس الماء بالجسم.
وصفات لحرق دهون البطن
هناك العديد من المشروبات التي يمكنها أن تساعدك في حرق الدهون ورفع معدل الحرق منها من أشهرها وأنجحها هذه الوصفة.
مشروب الزنجبيل والقرفة والليمون
المكونات
- عصير ليمونة حامضة، ملعقة كمون مطحون، ملعقة قرفة مطحونة، ملعقة زنجبيل مطحون.
الطريقة:
- في وعاء على النار نضع كوب من الماء مع القرفة والزنجبيل والكمون، ويترك يغلي 10 دقائق.
- نرفع الوعاء من على النار ويترك ليبرد قليلاً، ثم يضاف عصير الليمون، ويمكن إضافة ملعقة عسل نحل للتحلية.
- إقرأي ايضاً:طريقة عمل مشروب الزنجبيل مع الليمون والنعناع
- يتم تناوله قبل الوجبات بنصف ساعة.
كانت تلك أهم النصائح التي تساعدك على تنحيف البطن بأسرع وقت خلال أسبوع بدون رجيم، شاركينا تجربتك في تنحيف البطن والوسائل التي قمت بإتباعها ونجحت معك من خلال التعليقات .