تبحث الكثيرات عن أفضل رجيم لتخسيس البطن بشكل آمن وسريع، نظرًا لكون دهون البطن من أصعب أنواع الدهون المتراكمة في الجسم، وقد أكد خبراء التغذية أن إزالة دهون البطن تحتاج إلى عمل استراتيجية محددة، تعتمد أركان هذه الاستراتيجية على ممارسة عدد من الخطوات التي تهدف في النهاية إلى إزالة الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، ومن خلال المقال التالي نستعرض سويًا الريجيم الأفضل لتخسيس البطن بشكل صحي، وأهم الخطوات التي ينصح بها خبراء التغذية للقضاء على تلك الدهون العنيدة.
أفضل رجيم لتخسيس البطن
فيما يلي نقدم لكِ أفضل رجيم لتخسيس البطن في سبع أيام فقط، من خلال عرض الخطة اليومية للوجبات الثلاث، لنستعرض سويًا هذه الخطة بشكل كامل.
اليوم الأول
- الإفطار: أومليت الفيتا والفلفل، مع المافن اليوناني، برتقالة، شاي أخضر.
- سناك: 2 ملعقة من بذور الشيا، وطبق صغير من التوت المجفف.
- الغداء: حصة من لفائف القمح الكامل.
- سناك: ربع كوب من الفول السواني.
- العشاء: 2 كوب من شوربة الخضروات الطازجة، مع ربع رغيف خبز المحمص مع القليل من الحمص.
اليوم الثاني
- الإفطار: نفس إفطار اليوم الأول.
- سناك: توت مجفف وبذور شيا مثل اليوم السابق.
- الغداء: سلطة السبانخ والخرشوف مع جبن البارميزان.
- سناك: فشار صحي مع البهارات الإيطالية.
- العشاء: 2 كوب من المعكرونة مع الحمص والبقدونس والليمون.
اليوم الثالث
- الإفطار: نفس إفطار اليومين السابقين.
- سناك: موزة متوسطة الحجم مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- الغداء: سلطة سبانخ وخرشوف مع جبنة البارميزان.
- سناك: توت طازج مع بذور الشيا.
- العشاء: خبز بيتا بالقمح الكامل مع كاري الحمص.
اليوم الرابع
- الإفطار: توست الأفوكادو، 2 ثمرة كيوي، شاي أخضر.
- سناك: أومليت.
- الغداء: سلطة السبانخ مع الخرشوف والجبن البارميزان.
- سناك: ربع كوب فول سوداني.
- العشاء: سلطة خضروات مع القليل من الحمص الطازج.
اليوم الخامس
- الإفطار: كوب إلا ربع من حبوب الموسلي أو الشوفان، و كوب إلا ربع من التوت البري، شاي أخضر.
- سناك: أومليت يوناني.
- الغداء: نفس غداء اليوم السابق.
- سناك: ثمرة تفاح متوسطة.
- العشاء: حصة من الاسباغتي والدجاج والخضروات.
اليوم السادس
- الإفطار: توست الأفوكادو مع الشاي الأخضر.
- سناك: أومليت يوناني.
- الغداء: فاصولياء بيضاء مع سلطة الخضروات.
- سناك: موزة متوسطة الحجم مع زبدة فول سوداني.
- العشاء: أرز بني مطبوخ مع البقدونس، مع الجمبري وزهرات البروكلي ” يجب ألا يتم تناول ما يزيد عن 532 سعرة حرارية “.
اليوم السابع
- الإفطار: أومليت يوناني مع الفيتا والفلفل الطازج.
- سناك: ثمرة تفاح وملعقة من زبدة الفول السوداني.
- الغداء: فاصولياء مع الأفوكادو.
- سناك: توت طازج أو مجمد بذور الشيا.
- العشاء: حصة دجاج مع الأرز البني المطبوخ والتوابل ” يجب ألا يتم تناول ما يزيد عن 603 سعرة حرارية “.
خطوات التخلص من الكرش بسرعة
كما ذكرنا من قبل أن التخلص من الكرش ” تخسيس البطن “، أمر يحتاج إلى عمل استراتيجية محكمة الأركان، تلك الاستراتيجية تتمثل في القيام بالخطوات التالية:
- السير على نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات الدهون غير المشبعة.
- يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل الكارديو والأيروبيك.
- تجنب الحصول على الكربوهيدرات المُصنعة.
- شرب كميات كافية من الماء بصورة يومية.
- الابتعاد عن الضغط والتوتر والقلق أو إدارته بطريقة ذكية.
وفي النهاية ننصحك باستشارة الطبيب المختص في حالة تطبيق التعليمات السابقة دون الحصول على نتيجة، فقد تكون مشكلة البطن غير متعلقة بالنظام الغذائي قدر تعلقها بشكلة صحية أخرى، لذا الاستشارة الطبية هي الحل الأمثل لمعرفة سبب المشكلة.
إقرأي أيضاً
- مشروب حرق دهون البطن من سالي فؤاد
- تمارين شد البطن ونحتها بطريقة طبيعية
- تخسيس البطن بالأعشاب الطبيعية بدون رجيم
- أفضل تمارين البطن والأجناب للتخلص من الدهون