اكتساب وزنًا زائدًا بعد الولادة أمر طبيعي تمر به كل أم بعد وضع مولودها، لذا تعيش الكثيرات في صراع للتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة التي يشعرون أنها ” تشوه ” إطلالتهم، مما يجعلهن في حالة نفسية سيئة، وهذا بالطبع أمر غير صحي، لأنه يضيف عبئًا إضافيًا فوق عبئ رعاية المولود، لذا من خلال هذا المقال سنخلصك من هذا العبء، من خلال عرض أسرع رجيم بعد الولادة ، لكن دعينا نطلعك أكثر على أسباب هذا الوزن.
أسباب عدم نزول الوزن بعد الولادة
الوزن الزائد الذي يتم اكتسابه أثناء الولادة وبعدها هو أمر طبيعي، يرجع إلى عدة أسباب منها :
- زيادة الشهية، وتناول وجبات في أوقات متفرقة على مدار اليوم.
- عدم انتظام ساعات النوم التي يتم الحصول عليها في اليوم.
- عدم الالتزام بإرضاع المولود بشكل طبيعي.
- صعوبة ممارسة التمارين الرياضية عقب الولادة.
- بعض النساء يعتمدن على الوجبات السريعة عقب الولادة، لعدم امتلاك وقت كافي لإعداد الطعام الصحي، نتيجة رعاية المولود الجديد.
- الاعتماد على ارتداء الملابس الفضفاضة، مما يجعلك غير مدركة لمقدار الوزن الذي قمتِ باكتسابه.
من الجدير بالذكر أن الأطباء قد اكدوا أن الوزن الزائد بعد الولادة، من الممكن أن يتسبب في :
- زيادة خطر الإصابة بالسمنة المفرطة.
- ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
أسرع رجيم بعد الولادة بالخطوات
فيما يلي نستعرض خطوات تطبيق أسرع رجيم بعد الولادة، من خلال اتباع التقنيات الحديثة التي أعلنها الأطباء لفقدان الوزن بشكل صحي.
- تحديد أهداف واقعية: أكد الأطباء أن تحديد هدف واقعي لخسارة الوزن يعتبر نصف طريق النجاح، على سبيل المثال لا تقولين سأخسر 10 كيلو غرام خلال أسبوعين فقط، فهذا ليس واقعيًا بالطبع !
- لا تطبقي الحميات السريعة: تطبيق دايت سريع منخفض السعرات الحرارية أمر غير صحي أبدًا، لذا ننصحك بالاعتماد على دايت معتدل السعرات.
- الرضاعة الطبيعية: يؤكد الأطباء أن الرضاعة الطبيعية من أهم أساليب فقدان الوزن بعد الولادة.
- مراقبة السعرات اليومية: وضع جدول بالسعرات المستهلكة سيحل الأزمة، لأنه سوف يطلعك على مقدار السعرات المدخلة إلى الجسم.
- تناول الألياف: أكدت الدراسات الطبية أن تناول أطعمة غنية بالألياف كالخضروات، يدعم عملية فقدان الوزن بصورة صحية وسريعة.
- تناول البروتين الصحي: يؤدي تضمين البروتين الصحي بالنظام الغذائي إلى زيادة التمثيل الغذائي، والتقليل من الشهية.
- الحصول على سناكس صحية: تضمين الوجبات الخفيفة ” الصحية ” بالبرنامج الغذائي اليومي، بدوره يعمل على فقدان الوزن أسرع.
- تجنب السكريات المكررة: حاولي قدر المستطاع التقليل من نسبة السكر اليومية، بالإضافة إلى نسبة الكربوهيدرات الغير صحية.
- البعد عن الوجبات السريعة: بالطبع تعلمين جيدًا أن الوجبات السريعة غنية بالسعرات الحرارية، وهذا لن يناسب برنامجك الغذائي لخسارة الوزن.
- ممارسة المشي: إن كنتِ غير قادرة على ممارسة تمارين رياضية شاقة؛ ننصحك بممارسة رياضة المشي. فهي رياضة سهلة وغير شاقة، وتناسبك خلال فترة ما بعد الولادة.
- الماء: شرب كمية كافية من الماء ليس مفيد على المستوى الصحي بشكل عام، بل كذلك هو مفيد بعملية إنقاص الوزن بصورة أسرع وأكثر سلاسة.
- النوم: حاولي أن تنامي بشكل كافي قدر المستطاع، نعلم أنه أمر صعب بعد الولادة، بسبب رعاية المولود، لكن النوم سيساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
وأخيرًا ننصحك بطلب الدعم من الأشخاص المحيطين بكِ، لمساعدتك على رعاية المولود، وكذلك للتخلص من حالة الاكتئاب والتوتر التي بالطبع تعيشينها خاصة إن كنتِ أم جديدة، كما ننصحك بالانضمام إلى مجموعات الأمهات الجديدات على مواقع التواصل الاجتماعي، فقد تجدي بعض الأمهات يرغبن في فقدان الوزن مثلك، وهذا بالطبع سيزيد من حماسك تجاه الأمر !..
إقرأي أيضاً
- مدرات الحليب الطبيعي الفعالة والسريعة
- رجيم المرضعات للتخسيس وفقدان الوزن بطريقة آمنة على الطفل
- رجيم سالي فؤاد للمرضعات لانقاص الوزن
- تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية و للحامل والمرضع
- شد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية والطبيعية