ثبات الوزن أثناء الدايت من المشكلات التي قد تواجه الكثيرين من متّبعي الحميات الغذائية، وبالبحث في أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وجدنا أن هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى حدوث تلك المشكلة. لذا من خلال المقال التالي سوف نقدم لكِ تلك الأسباب، كما سنقدم كيفية علاج هذه المشكلة بكل سهولة، من خلال اتباع مجموعة من الخطوات الهامة لتدعيم قدرة الجسم على فقدان الوزن.
أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم
تتعدد أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وتبقى النتيجة واحدة، وهي توقف الجسم عن حرق السعرات الحرارية بالشكل الكافي، مما يجعل الوزن على الميزان ثابت، إذ ينتج بطئ الحرق أو توقفه عن مجموعة من الأسباب التي تم إثباتها بالأبحاث والدراسات الطبية، تلك الأسباب التي نقدمها لكِ الآن.
1. الاعتماد على الرياضة
قد يظن البعض أن الاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية بدوره يساعد على حرق سعرات حرارية، وبالتالي فقدان الوزن.. لكن هذا الاعتقاد غير صحيح، فممارسة الرياضة من دون السير بصرامة على الحمية الغذائية لإنقاص الوزن سيقوم بتثبيت الوزن على الميزان، وبالتالي عدم الحصول على النتيجة المتوقعة للريجيم !
2. اتباع حميات غذائية خاطئة
في الكثير من الأحيان قد يلجئ البعض إلى اتباع حميات غذائية خاطئة، تلك الحميات تتمثل في:
- الحميات الصارمة: هذه الحميات المُقيّدة قد تتسبب في إنقاص الوزن، بينما في نفس الوقت تتسبب في المشكلات الصحية.
- الحميات السريعة: بعض الحميات الغذائية تتسم بظهور النتائج السريعة، مثل حمية اتكينز، تلك الحمية التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة، بينما يستعيد الجسم الكيلوغرامات المفقودة من جديد في فترة قصيرة، وهذا يحدث بسبب فقدانه للماء والعضلات فقط، بينما تبقى الدهون ساكنة.
لذا فاختيار الحمية الغذائية السليمة، التي تعتمد على خسارة الوزن بصورة صحية ومتوازنة، هو الحل الأمثل لنجاح الريجيم، والتخلص من مشكلة ثبات الوزن على الميزان.
3. تطبيق ريجيم بدون تمرين
تطبيق الدايت بدون عمل التمارين الرياضية اللازمة هو أحد اهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم، لذا يوصي الخبراء بضرورة ممارسة الرياضة لمدة 225 حتى 420 دقيقة بشكل أسبوعي، مع التنويع في التمارين وعدم الاعتماد على تمرينة واحدة فقط.
مثال:
يتم تقسيم التمارين الرياضية إلى تمارين هوائية ” كارديو ، ايروبيك “، وتمارين لا هوائية ” المقاومة والإطلالة “، ومن الأفضل المتابعة مع متخصص لتقسيم التمارين المناسبة للجسم بشكل مثالي.
4. المشروبات السكرية
يعتقد البعض أن المشروبات السكرية قد لا تؤثر بشكل كبير على وزن الجسم. لكن هذا الاعتقاد غير علمي، لأن المشروبات السكرية تحتوي على سعرات حرارية عالية. كما أنها لا تشعر الجسم بالشبع؛ مما يزيد من معدل استهلاكها بكثرة على مدار اليوم.
على نفس السياق قد أشارت مجموعة من الدراسات الحديثة أن المشروبات السكرية تلعب دور مهم في الإصابة بكل من:
- السمنة.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- أمراض القلب.
لذا ننصحك بالحد من استهلاك المشروبات السكرية، والاعتماد فقط على مشروبات الدايت الصحية كالشاي الأخضر والقهوة.
5. النوم
أشارت العديد من الدراسات إلى تأثير النوم المباشر على اكتساب الوزن. فقد كان عدم انتظام النوم سببًا رئيسيًا من أسباب إصابة البعض بالسمنة، وذلك بسبب عدم انتظام العمليات الحيوية بالجسم، وتعطل قدرة الجسم على تنظيم الشعور بالجوع؛ مما قد يؤدي إلى تناول الطعام في أوقات متأخرة، وذلك يحول الطعام المدخل إلى دهون صعبة الحرق.
لذا من الأفضل الحصول على قسط كافي من النوم، يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا، للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 65 عام. فالنوم الكافي سيعزز من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل صحي.
إقرأي أيضاً
- أنواع رجيم الكيتو دايت بالتفصيل والأفضل بينهم للتخسيس
- رجيم الأربع مكونات السحري من سالي فؤاد للتحكم في الشهية بالتفصيل
- ما هو الصيام العكسي بالتفصيل وكيف يمكنني تطبيقه ؟
- رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون
- خطوات رجيم اللقيمات السريع بالتفصيل وأهم قواعده