وجبات صحية للأطفال قبل النوم :
. من أهم الأشياء التي تشغل بال الأم ، التساؤل ( الأولاد حيتعشوا ايه ؟ ) فيجب أن تكون وجبه العشاء صحية و لذيذة ، و تساعد علي النوم و الأسترخاء .
فيجب علينا أن نفهم فائدة وجبة العشاء للاطفال:
أول فائدة : انها بتخليهم يشبعوا فيناموا كويس ..
الفائدة الثانية : في اكلات غنية ب tryptophan amino acid اللي بيتحول في الجسم ل seretonin و ده هرمون و فائدتة أنه يساعد الجسم يسترخي ، و بالتالي النوم يكون أفضل . هذه المواد موجودة في المكونات التاليه : اللبن و منتجاته، البيض ، السوداني ، و حبوب القمح الكاملة والاسماك .
أمثلة للطعام المفيد للأطفال :
- الفاكهة : خفيفة و صحية و مليئة بالفيتامينات .
- الخبز :النشويات تساعد الtryptophan انه يشتغل في الجسم ، و الأفضل طبعا الخبز الأسمر.
- الكورن فليكس: يفضل الأبتعاد عن الكورن فليكس اللي بيدخل في مكوناته السكر او الشيوكلاته .
- البروتين: وجود البروتين في وجبة العشاء ، قبل النوم يعمل علي تعويض الطفل أذا لم يحصل علي كفايته من البروتين خلال اليوم مثل : مكعبات جبنة ، البيض و أيضا زبدة الفول السوداني .
و أخيرا أليكي مجموعة امثلة لوجبات صحية محببة للأطفال ، أختاري منها ما يناسب ذوق طفلك .
– .كورن فليكس مع لبن خالي الدسم
– قطع تفاح او موز مع زبدة فول سوداني .
– زبادي خالي الدسم مع فاكهة مقطعة .
– جبن و توست اسمر .
– بيضة و توست .
– .ميلك شيك و مكوناته : زبادي ، لبن خالي الدسم ، فاكهة .
أطعمة و أكلات يفضل الأبتعاد عنها قبل النوم :
الأكلات التي بها نسبه عاليه من السكر و الملح .
أيضا اي شيء من مكوناته الكافيين لانه مدر للبول .
آخر و أهم معلومه :
وجبة قبل النوم المفروض تكون قبل النوم ب ٤٥ دقيقة علي الأقل . .
د اميرة يحيي عارف
اخصائية التغذية العلاجية