تغذية الحامل في الشهور الأولى يجب أن تعتمد على كل ما هو مفيد وصحي، الشهور الأولى في الحمل تعد من أصعب الشهور التي تمر على معدتك طوال حياتك، فأنتِ تشعرين بآلام المعدة والغثيان طوال الوقت، لذلك فالمهم هنا هو تناول طعام صحي بأقل الأضرار والآثار الجانبية الممكنة على المعدة، في هذا المقال نخبرك عن أفضل أغذية للحامل في الأشهر الأولى من الحمل وأهم الأطعمة التي يمكنك تناولها في هذا الوقت.
تغذية الحامل في الشهور الأولى
دائماً ما ينصح الأطباء حوامل الشهور الأولى بتناول الأكلات التي تعتمد على البروتينات والفيتامينات، أن يكون طعامها طبيعياً نظيفاً ومعقماً، والابتعاد عن الأغذية المصنعة أو المحفوظة بأي طريقة أو المعلبة أو المجمدة، لا يُمنع تناول أي شيء للحامل ولكن حفاظاً على صحتها وصحة جنينها يُفضل دائماً أن تحصل على معادن وفيتامينات وبروتينات كلما تناولت وجبة من الوجبات اليومية، لذلك فإن توجيه السعرات الحرارية اليومية للأكلات الصحية يعد من الأمور الهامة جداً التي ينبغي على الحامل معرفتها.
يفضل أن تستشيري طبيبك بشأن حصص الغذاء المسموحة لكِ في كل يوم وكيفية تقسيمها على مدار اليوم، ابتعدي عن اتباع الأنظمة الغذائية القاسية في فترة الحمل، فجسمك يحتاج إلى كافة العناصر الغذائية التي توجد في الأطعمة بتنوع أشكالها وتصنيفها.
أطعمة يجب تناولها في شهور الحمل الأولى
منتجات الألبان
للحصول على متطلباتك اليومية من الكالسيوم، لا بد من تناول كوباً من الحليب يومياً مع كوب زبادي أو قطعة من الجبن القريش.
شرائح الخبز المحمص
الخبز المحمص من الأكلات التي تفضلها الحوامل، حيث يساعد على تفادي مشكلة الغثيان والقيء، ينصح بتناولها فور الاستيقاظ من النوم والقليل منها مع الوجبات الرئيسية، هناك الكثير منها مثل شرائح الخبز المشبعة أو البقسماط أو التوست المجفف.
العصائر الطازجة
العصائر الطازجة المحضرة في المنزل بالطبع هي أفضل من العصائر الجاهزة، حاولي ألا تفصلي الألياف عن العصائر أثناء تحضيره حتى تستفيدي منه، ولا تكثرين من إضافة السكر، تساعدك العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال على تفادي حالات الامساك التي تتكرر في تلك الفترة من الحمل.
الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية على ألياف ونسبة عالية من الماء حتى تعوض الماء المفقود مع القيء، أو إذا كنت تنسين شرب الماء باستمرار.
سلطة الخضروات
طبق السلطة من المكونات الرئيسية اليومية التي تحتاج إليها الحامل، احرصي على أن يكون طبق السلطة خاصتك مكوناً من أكبر عدد ممكن من الألوان، يحتوي كل لون من ألوان الخضروات على عناصر غذائية مختلفة ومتنوعة، جهزي طبقاً كبيراً من السلطة في الصباح، ثم تناولي منه عدة مرات في اليوم.
شوربة الخضروات
من الأشياء الرائعة التي تحسن من الهضم وتمدك بالتغذية والفوائد الجمة، احرصي على تناولها بشكل يومي أو شبه يومي، وضعي بها الكزبرة الخضراء ومكعبات البطاطس والجزر والبازلاء والكوسة والفاصوليا الخضراء والبروكلي.
البليلة
البليلة عبارة عن حبوب القمح الكامل المسلوقة، والمضاف إليها الحليب والقليل من السكر، لذلك فهي تعبر وجبة إفطار لذيذة ومغذية مع ثمرة من التفاح على سبيل المثال، يمكنك تناولها من وقت لآخر.
الفشار
من المسليات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، لذلك فهو يعطيك الشعور بالشبع، كما أنه لا يسبب زيادة الوزن إذا تم تناوله بمقدار بسيط في كل يوم، يمكنك تناوله في حالة هاجمتك نوبة جوع شديدة.
المكسرات
المكسرات الغير مملحة من أهم الأغذية التي على الحامل تناولها، تجنبي المملحة منها حتى لا يتسبب لك ذلك في ارتفاع ضغط الدم.
الچيلي والمهلبية
من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها لتهدئة المعدة، لذيذة ومشبعة.