توجد بعض العادات الغذائية الخاطئة في رمضان بعد الإفطار والتي غالباً ما يمارسها عدد كبير من الأشخاص حول العالم خاصة حين تكون ساعات الإفطار اليومية قليلة، ولكن تلك العادات الغذائية والممارسات الخاطئة بالتأكيد لها الكثير من الأضرار، لذا عليكم تجنّبها خلال الشّهر الفضيل وبعده، حتى تحافظوا دائماً على أنفسكم بصحة جيدة، وتخرجون من الشهر الفضيل بدون المعاناة من مشاكل زيادة الوزن أو أي مشكلة صحية أخرى، نتحدث في هذا المقال عن العادات الغذائية الخاطئة في شهر رمضان وكيفية تصحيح مثل تلك العادات.
العادات الغذائية الخاطئة في رمضان
- تناول الشّاي مباشرةً بعد تناول الإفطار، لأنّ أوراق الشاي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض، التي تؤثّر سلبًا على البروتينات التي تكونون قد حصلتم عليها من خلال وجبة الإفطار مما يجعلها جافّة وصعبة الهضم، إلى جانب أن الشاي يتفاعل مع الحديد الموجود في الوجبة ويجعله صعب الامتصاص في الجسم مما يؤدي إلى حدوث الأنيميا على المدى.
- ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار مباشرةً، فالمشي بعد الأكل لا يسرّع عمليّة هضمه كما يعتقد كثيرون، لا بل يعطّل الجهاز الهضمي من عملية إستخلاص الغذاء من الأطعمة التي تم تناولها.
- شرب السجائر وخاصة بعد تناول الطعام مباشرة، فتناول سيجارة واحدة عقب الأكل مباشرة يعادل تدخين عشر لفافات في أوقات أخرى، وهذا ما يتسبّب في زيادة إحتمال الإصابة بسرطان الرّئة.
- البعض يتناول الفاكهة أو الحلويات بعد تناول طعام الإفطار مباشرة، مما يؤدي إلى تولد الغازات وبالتالى حدوث الانتفاخ بالأمعاء إلى جانب مشاكل عسر الهضم، فيستحب تناولها بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار.
- إقرأي أيضاً: أكلات رمضان سهلة وسريعة لتحضيرها لعائلتك وللعزومات
- الاستحمام عقب تناول الفطور يعرقل عملية الهضم، فالأفضل الجلوس بهدوء وتأجيل الاستحمام قبل النزول لصلاة التراويح.
- أيضا البعض يحب النوم مباشرة بعد الإفطار وهو من العادات السيئة، التي تزيد من حجم البطن وتتسبب في حدوث مشكلة زيادة الوزن.
نصائح غذائية مفيدة في شهر رمضان
وكما ذكرنا أشهر العادات والممارسات الغذائية الخاطئة التي يمكن أن يقوم بها أي شخص في شهر رمضان، نذكر أيضاً أهم النصائح الغذائية التي يمكن أن نتبعها جميعاً للحصول على صحة أفضل:
- من الأفضل ألا يتم تناول وجبة الإفطار مرة واحدة ولكن ينبغي تقسيم وجبة الإفطار على مرتين لتهيئة المعدة.
- من الضروري كسر الصيام والبدء بتناول ثلاث تمرات مع الماء والحليب أو العصير ثم نبدأ بتناول وجبة الإفطار بعد نصف ساعة من الوجبة الأولى.
- تواجد طبق السلطة ذو أهمية كبرى في وجبة الإفطار وينصح ببدء وجبة الإفطار به حتى يحصل الجسم على فائدة كبيرة قبل تناول جزء النشويات والبروتين.
- يفضل في رمضان أن نتناول بروتين صحي ومفيد مثل الدجاج أو اللحم المشوي أو المسلوق.
- طبق الشوربة مفيد وأساسي في شهر رمضان على وجبة الإفطار أو الوجبة الرئيسية، فهي تساعد على الهضم وتهييء المعدة للطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، يفضل تناول الشوربة دافئة وليست ساخنة جداً أو باردة، ومن أهم الشوربات التي يمكن تقديمها على وجبة الإفطار هي شوربة الخضروات.
- لا تملئي معدتك بالطعام، فهذا من مسببات عسر الهضم خاصة مع طبيعة الأكلات في شهر رمضان والتي تكون دسمة بعض الشيء، تناولي طعامك حتى تبدأي في مرحلة الشبع، توقفي عن الأكل فور شعورك بالشبع.
- إقرأي أيضاً: فوائد الزبادي في السحور في رمضان لا تتخيليها
- يمكن تقسيم وجبة الإفطار على وجبتين حيث يمكنك تناول الوجبة الأولى بعد صلاة المغرب أما الوجبة الثانية فيمكن تناولها بعد صلاة التراويح أو في منتصف عدد ساعات الإفطار، على أن تكون وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، أما في حالة الرغبة في إنقاص الوزن يفضل استبدال تلك الوجبة بوجبة من الفاكهة.