نظام غذائي للمرضع لإدرار الحليب من الأشياء التي يجب أن تهتم بها كل امرأة، فصحة طفلها وصحتها هي من الأشياء التي لا بد أن تنتبه إليها الأم، تتمنى كل مرضع لو أنها تصوم شهر رمضان بالكامل فالرضاعة الطبيعية قد تستنزف من طاقة الأم مما يصيبها بالدوار والهبوط وعدم القدرة على صيام شهر رمضان المبارك، كذلك تقل كمية الحليب فلا يشبع الطفل بالشكل المطلوب ولا يحصل على الكمية اليومية التي يحتاج إليها، لذا نقدم لك في هذا المقال دليل غذاء المرضعات في رمضان مع نظام غذائي صحي كامل حتى يمكنك اتباعه وصيام الشهر كاملاً بمشيئة الله دون أن تشعري بالهبوط ودون أن ينقص من قدر غذاء طفلك شيئاً.
نظام غذائي للمرضع لإدرار الحليب
تحتاج المرضع إلى الطاقة بالقدر المناسب الذي يمكنها من افراز الحليب، فعملية إفراز الحليب من العمليات التي تستهلك طاقة كبيرة من جسم الأنثى والتي ينبغي تعويضها بأطعمة ومشروبات صحية تحتوي على الطاقة اللازمة والٱن إليك نظام غذائي صحي يمكنك اتباعه في خلال شهر رمضان المبارك والذي يعتمد على تقسيم وجباتك في الشهر الكريم إلى عدد من الوجبات يمدك بالطاقة طوال اليوم:-
نظام غذائي صحي للمرضعات في رمضان لادرار الحليب
الوجبة الأولى: مع ٱذان المغرب
- تناولي ثلاث أو خمس تمرات مع ٱذان المغرب مع كوب من الماء وكوب ٱخر من العصير الصحي أو الحليب ثم قومي لأداء صلاة المغرب.
بعد صلاة المغرب: وجبة الإفطار
- احرصي دائماً على تناول السوائل مع وجبة الإفطار، تناولي طبق متوسط من الشوربة مع طبق متوسط من السلطة، تناولي طبق صغير من الأرز أو المكرونة مع قطعة 200-250 جرام من الدجاج أو اللحم أو السمك.
- إقرأي أيضاً: مشروبات طبيعية لزيادة كمية الحليب في الثدي
- استخدمي تحلية قليلة مع وجبة الإفطار مثل قطعة من الشوكولاتة أو قطعة من القطايف أو الكنافة.
بعد الإفطار بساعتين
- تناولي كوب من الحليب مع قطعة من الحلوى الرمضانية.
بعدها بساعتين
- كوب من العصير مع ثمرة من الفاكهة أو كوب من المشروبات التي تؤدي إلى زيادة الحليب مثل اليانسون أو الحلبة.
وجبة السحور
تناولي نصف رغيف مع الفول مع كوب من الزبادي أو كوب من الحليب مع ثلاث تمرات أيضاً.
نصائح للمرضعات في شهر رمضان
– احرصي على تناول كوبين من الماء كل ساعة لتعويض السوائل المفقودة من جسمك.
– العصائر والسوائل مهمة على مدار اليوم، حاولي أن تتناولي كوبين من العصير مع كوبين من الحليب مع كوب من الشوربة طوال ساعات الإفطار.
– قسمي وجباتك بحيث تكون صغيرة ومتعددة في خلال ساعات الإفطار، يفصل بين كل وجبة والتي تليها ساعتين.
أطعمة تزيد من حليب الأم للمرضعات
اعتمدي في وجباتك الرمضانية على الأطعمة التي تساعدك في زيادة إفراز الحليب مثل:
- تناول سلطة الخضروات يومياً مع الإفطار والسحور.
- الإهتمام بتناول الخضروات الورقية مثل البقدونس والشبت والجرجير والخس.
- تناول الفواكه الطازجة بين الوجبات.
- البروتينات الصحية تساعد على زيادة إفراز حليب الأم مثل الأسماك المشوية والدجاج المشوي.
- تناول شوربة الخضروات مع وجبة الإفطار من الأشياء المهمة للمرضعات.
- الشوربة بصفة عامة ولكن يفضل أن تكون خالية من الدسم.
- منتجات الألبان مثل اللبن الحليب والرائب والزبادي وكذلك الأجبان البيضاء الطازجة تساعد على زيادة الحليب.
- شرب الماء مهم جداً على المرضعات تناول ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء في ساعات الإفطار.
- إقرأي أيضاً: فوائد الرضاعة الطبيعية للام والطفل من الناحية الصحية والنفسية
- تناول المشروبات العشبية التي تساعد على زيادة إفراز حليب الأم مثل اليانسون والحلبة ويفضل تحليتها بملعقة من عسل النحل أو العسل الأسود.