نصائح الشهر السابع من الحمل نقدمها لكِ مجمعة من مجموعة من الأطباء، حتى نساعدك على المرور من تلك المرحلة بسلام وأن تضعي مولودك وأنتما في كامل الصحة والعافية، الشهر السابع هو الجزء الأول من المرحلة الأخيرة من مراحل الحمل الثلاثة، ويبدأ الشهر السابع من الحمل من الأسبوع السابع والعشرين وحتى الأسبوع الثلاثين من الحمل، وبحلول منتصف الشهر السابع يكون جنينك قد اكتمل تماماً ويمكن في هذا الوقت ان تحدث الولادة الطبيعية وسيبقى قادراً على الحياة بشكل طبيعي، تعرفي معنا عن أهم نصائح للحامل في الشهر السابع للحمل.
نصائح الشهر السابع من الحمل
المشي
ينصحك الأطباء في أغلب الأحوال بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً بدءاً من الشهر السابع للحمل، فالمشي يساعد على تليين عضلات الحوض واتساع العظام ويسهل من فرصة الولادة الطبيعية، كما أنه يحسن من الدورة الدموية وضمان وصول الغذاء إلى الجنين، ويقلل من حالات التورم والانتفاخات التي قد تصاب بها الأقدام واليدين.
تناول الماء والابتعاد عن الصوديوم
يزداد احتباس السوائل في الجسم مع مرور الأشهر ويبدأ في الظهور منذ الشهر السابع من الحمل، لذلك ينصحك الأطباء دائماً بتناول المزيد من الماء، لا تقلقي فإن تناول الماء يخلصك من احتباس السوائل ولا يزيد منه كما تعتقد، ما يزيد من احتباس السوائل حقاً هو تناول الصوديوم بكميات كبيرة، ويوجد الصوديوم في ملح الطعام والمخللات والأطعمة المحفوظة أو المعلبة، ومنتجات اللحوم المصنعة مثل اللانشون وغيرها.
تغلبي على الحموضة
الحموضة هو أمر لا بد من حدوثه في الفصل الأخير من الحمل، حيث يزداد حجم الجنين ويضغط على المعدة مما يؤدي إلى صعوبة الهضم، فتصاب الحامل بحرقة في المعدة، لذلك يمكنك التغلب على الحموضة بتناول وجبات صغيرة جداً حتى لا تزدحم المعدة بالطعام.
تناولي الغذاء الصحي
الغذاء الصحي هو أمر مهم طوال فترة الحمل وليس في الشهر السابع منه فقط، اهتمي بتناول الخضروات الورقية إلى جانب الطعام للتخلص من الحموضة، طبق السلطة من الأساسيات في وجباتك الثلاثة، فهو يحتوي على الألياف التي تساعدك على التخلص من الإمساك الشائع حدوثه في هذا الوقت من الحمل، تناولي الفاكهة بين الوجبات وهي أفضل من العصائر المضاف إليها السكر.
تناولي الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين C والذي يسهل من امتصاص الحديد في الجسم، كما أن تناول منتجات الألبان الطبيعية كاملة الدسم تعد من أهم المواد الغذائية التي تتناولها الحامل.
نصائح للحامل في الشهر السابع
- تناولي الأدوية والمكملات الغذائية التي يصفها لك الطبيب، فهي هامة جداً لصحة الجنين واستعادة عافيتك بعد انتهاء الحمل.
- تجنبي المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- قللي من تناول البصل والبهارات ولا تتناولي الشطة، فكل تلك الأطعمة تؤدي إلى تهيج القولون والمعدة وتؤثر على الحمل.
- تنظيم النوم يومياً فلا تنامي أقل من 8 ساعات في اليوم طوال فترة الحمل وليس في الشهر السابع فقط.
- لا تقومي بأداء أعمال منزلية شاقة ومتعبة، ولا تقومي أيضاً بأي حركات عنيفة وسريعة.
- ارتدي ملابس مريحة وابتعدي عن الملابس الضيقة والكعب العالي.
- إقرأي أيضاً: مراحل الحمل بالتفصيل من الشهر الأول وحتى الولادة
- تنظيف الخضروات والفواكه جيداً قبل تناولها وتجنب تناول أطعمة غير مطهوة بشكل صحي.
- تعرضي إلى آشعة الشمس في الصباح لمدة 20 دقيقة يومياً، حتى تحصلي على نسبة جيدة من فيتامين د تساعد على تقوية عظام وإمدادك بالطاقة والحيوية.
- تناولي الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا 3 فهو مفيد في تغذية الجنين وله فوائد عديدة للأم أيضاً.