زيادة الوزن بعد الولادة تعد من الأمور الطبيعية التي تمر بها كل أم ، فمع اختلاف طبيعة اجسامنا و تفاوتها إلا أن النتيجة واحدة و هي زيادة الوزن عن معدله الطبيعي ، و نظراً لأن حواء تسعى دائما الى الظهور بالمظهر الأفضل تحاول ان تخسر الوزن الزائد عقب الولادة مباشرة ، بحيث تتبع الحميات الغذائية المختلفة لأستعادة رشاقتها التي كانت عليها قبل الحمل ، لكن على الرغم من أن هذا جيدا الا ان اتباع حميات غذائية كثيرة و قاسية من الممكن أن يؤثر سلباً عليها ، لهذا فاليوم سوف نبحث معك كيفية استعادة وزنك السابق من دون الاضرار بصحتك أو بصحة طفلك إن كان ينال رضاعة طبيعية .
أولا أسباب زيادة الوزن بعد الولادة :
- تعتبر الهرمونات هي العنصر الأول و الأساسي في زيادة الوزن ، فبعض الهرمونات التي يفرزها الجسم بقوة في هذه الفترة على وجه الخصوص تعمل على زيادة نسبة الدهون في الجسم .
- عدم الحركة بشكل كافي ، الأمر الذي يؤثر بالسلب على الجسم .
- معظم النساء يواجهن مشكلة أكتئاب ما بعد الولادة و الذي له دور كبير ايضا في زيادة الوزن .
- الكثير من النساء يعانين من التوتر الدائم في تلك الفترة ، و بعض انواع التوتر تؤدي الى زيادة الوزن و المساهمة بشكل اساسي في هذا الشأن .
- نيل النصائح من الأهل و المقربين بضرورة تناول الاطعمة الغنية بالدهون من اجل تعويض الجسم عن ما فقده ، و هذا الامر يستمر لفترة كبيرة لذا سوف تشعري بزيادة في الوزن اذا اعتمدتِ فقط على تلك النصائح .
- عدم ممارسة الرياضة اذا كنتي من المعتادين عليها ، و هذا بالتأكيد نتيجة للتعب الملازم للولادة و الذي يستمر لعدة اسابيع و ربما عدة اشهر .
كيف تواجهين مشكلة الزيادة في الوزن بعد الولادة ؟
عليكي عزيزتي معرفة ان كل النساء بدون استثناء يواجهن مشكلات عدة بعد الولادة ، نظراً لأن الجسم يكون في حالة غير طبيعية ، لهذا تحدث زيادة في الوزن لكن بإمكانك مواجهتها بواسطة العناصر التالية :
- أولا عليكي أن تتحلي بالصبر ، و تتركي جسدك يأخذ فترته الطبيعية في الراحة ، فالصبر هو العنصر الأول لمواجهة الزيادة في الوزن ، فعدم الصبر على الوصول للقوام الرشيق بعد الولادة هو الشئ الذي ربما ينتهي بكِ الى الاصابة بالأكتئاب الحاد .
- حافظي على خلق نوع من التسلسل في وجباتك ، فالأهتمام الأكبر يكون بوجبة الإفطار من ثم الغذاء ثم العشاء و ليس العكس .
- حاولي ألا تحدثي اى نوع من الخلل في نظامك اليومي ، فتناولي عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم ، و لا تتركي نفسك جائعة لأن هذا من الممكن ان يؤدي الى نتائج عكسية .
- مارسي الرياضة قدر الإمكان على مدار الاسبوع ، فالرياضة سوف تجعلك افضل جسمانيا و نفسيا على حد سواء .
- لا تتخلي عن شرب كميات كافية من الماء بصفة يومية .