الشهر التاسع من الحمل والمشي وأهم نصائح الأطباء في الشهور الأخيرة من الحمل نقدمها لك في هذا المقال، المشي في الشهر التاسع هو أمر ينصح به كافة الأطباء لكل السيدات التي ترغب في الولادة الطبيعية، فالمشي له فوائد كثيرة للحامل في الشهور الأخيرة، فكيف يكون المشي الصحيح للحامل والمدة اليومية الأفضل للمشي، تابعي السطور التالية.
الشهر التاسع من الحمل والمشي
المشي من التمرينات الرياضية البسيطة والسهلة، والتي ينصح بها كافة الأطباء لأي إنسان حتى الحوامل وكبار السن، فهو نشاط يومي خفيف يساعد على تنشيط العضلات وتنشيط الدورة الدموية، ويحسن من معدل التنفس، ومناسب لمرضى السكر وضغط الدم، يمكن للحامل أن تمشي يومياً طوال فترة الحمل من 15 إلى 30 دقيقة طالما لا توجد أي مشكلة أثناء الحمل مثل مشاكل الحمل الغير مستقر، بينما ينصح الطبيب بزيادة معدل المشي في الشهر التاسع ليصبح 30 إلى 45 دقيقة يومياً بسرعة متوسطة حسب الحالة.
فوائد المشي في الشهر التاسع للحمل
- يساعد المشي على ليونة العضلات وقوتها، لذلك فهو من أهم عوامل تيسير الولادة الطبيعية.
- يعمل على ضبط معدلات ضغط الدم، تنزيل الضغط العالي وضبط نسبة الضغط المنخفض، إلى جانب تحسين الدورة الدموية.
- يقي المشي المرأة الحامل من السمنة واكتساب الوزن السريع أثناء الحمل.
- يجعل عضلاتك في حالة مرنة، حخاصة عضلات الفخذين والحوض، وهذا عامل آخر في تيسير الولادة الطبيعية.
- تقوية عضلة القلب وتنظيم ضخ الدم.
- لا يحل مشكلة الوزن الزائد لدى الأم فحسب، فهو يقي الجنين أيضاً من مشكلة السمنة.
- يخلص الحامل من الإمساك الذي يصيبها بسبب قلة حركة الأمعاء الناتجة عن الضغط بسبب تأثير الجنين، خاصة في الشهور الأخيرة من الحمل.
- يقلل المشي من شعور الحامل بالاكتئاب ويحسن من الحالة النفسية والمزاجية، كذلك يقلل من التوتر والضغط النفسي بسبب الحمل، خاصة في الشهر التاسع ومع اقتراب موعد الولادة.
- يساعد على توسعة الحوض وتهيئته إلى الولادة، كذلك نزول رأس الجنين إلى الحوض.
- يجنبك مشكلة شف العجان “الخياطة” أثناء الولادة الطبيعية.
متى يكون المشي خطراً على الحامل
هناك عدة حالات يمنع فيهاالطبيب الحامل من المشي، وهي:
- في حالة نزول المشيمة أو انفصال المشيمة.
- الجنين الصغير الوزن والحجم.
- الحامل التي تعاني من النزيف المتقطع أو المتكرر حتى لو كان بسيطاً، في تلك الحالة ينصح الطبيب بالراحة.
- في حالات الحمل الحرج.
- الحامل التي لم تعتاد على المشي والرياضة، لا يجب أن تمشي كثيراً خاصة في الشهور الأولى من الحمل، حيث تصاب بالإجهاد والإرهاق.
- في حالة عدم وجود طرق بسيطة أو ممهدة تسهل مشي الحامل، يحظر على الحوامل المشي في الطرق الوعرة الغير ممهدة.
هل المشي للحامل يفتح الرحم
المشي المعتدل اليومي بحد أقصى نصف ساعة يومياً لن يضر الحامل بكل تأكيد، ولكنه يساعدها على تنشيط الدورة الدموية ويساعد أن تبقى صحتها أفضل، بينما المشي الكثير اليومي قد يؤدي إلى حدوث مشاكل لدى السيدات اللاتي تعاني من حمل غير مستقر، لذلك يمكن المشي باعتدال منذ اليوم الأول من الحمل، طالما سمح الطبيب لك بالحركة ولا تقعين في دائرة الحمل الحرج.
متى تبدأ الحامل في المشي
لا مشكلة من المشي من اليوم الأول للحمل طالما كان بسرعة معتدلة ولوقت قصير مثل 15 دقيقة على سبيل المثال، ولكن المشي المكثف بغرض الولادة يفضل أن تبدأ به الحامل منذ اليوم الأول من الشهر التاسع، فإنه يساعد على تعديل وضع الجنين ونزول رأسه باتجاه الحوض لتيسير الولادة الطبيعية.