عندما تبلغ البنات وتبدأ الدورة الشهرية في زيارتهن كل حين وآخر، يظل وسواس حدوث هذا الأمر أثناء اليوم الدراسي مرافق لهن، ففي حال مجيئها دون أخذ الإحتياطات اللازمة وإحتمال إتساخ الملابس، مما يتسبب في إحراج قد لا تتناساه الفتاة طول عمرها فهناك كثير من مواقف الدورة الشهرية في المدرسة التي تحدث يومياً بسبب عدم الأخذ بالإحتياط، خصوصاً إذا كانت المدرسة مشتركة وكانت تجهل الفتاة كيفية التصرف، لذا كان واجب علينا توعية البنات اثناء الدورة الشهرية ببعض الأمور حتى تتجنب إحراج الدورة الشهرية في المدرسة.
نصائح تساعد إبنتك لتجنب إحراج الدورة الشهرية في المدرسة
- الدورة الشهرية تتميز بأن لها موعد محدد كل شهر، فراقبي دورة بنتك وسجلي ميعاد حدوثها حتى يمكنك توقع وصولها ولا تتفاجئين، مما يعطيك المجال لأخذ إحتياطاتك، و يمكنك وضع التاريخ في alarm أو reminder على الهاتف للتذكير قبلها بيوم أو إثنين.
- إختاري حقيبة المدرسة بحيث تحوي جيب سري أو خفي، يمكنك وضع فوطة صحية للطواريء فيه حتى لا يراها أحد.
- في نفس الجيب ضعي أكياس داكنة نايلون لرمي الفوطة بداخلة بعد تغييرها قبل وضعها بسلة المهملات بالحمام.
- مسكن آلام الدورة الشهرية هام ليكون مع إبنتك، يمكنك قص حبة أو إثنتين من الشريط ووضعها مع إبنتك في حقيبتها خلال هذه الأيام.
- إذا فاجيء إبنتك مغص الدورة صباحاً خلال موعدها المفترض، يفضل أن ترتدي فوطة تحسبا لأي إحراج، ولا تنتظر نزولها مادامت ذاهبة للمدرسة.
- تناول المشروبات الساخنة مثل المرمية أو الحلبة أو اليانسون قبل موعد الدورة بثلاثة أيام مرة يومياً، يساعد على تنظيم نزول الدورة وتخفيف آلامها.
- عدم التعرض لتيارات الهواء خلال هذه الفترة وتدفئة الجسم جيداً، حيث يكون أكثر حساسية للشعور بالبرد.
- فنجان من مغلي القرفة والبابونج قبل الذهاب للمدرسة يساعد على تهدئة الشعور بالمغص وآلام الدورة.
- إذا كانت إبنتك تصاب بالقيء المصاحب للدورة “بعض الفتيات يصبن بالقيء الفسيولوجي المرتبط بالدورة” فيجب إصطحاب أكياس داكنة سميكة وجديدة وغير مثقوبة، حتى تسعفك في حال فاجئك القيء في الفصل أو الباص المدرسي
حساب الدورة الشهرية المنتظمة
- حساب الدورة الشهرية أمر هام ليساعد إبنتك على توقع موغد الدورة التالي، بالتالي لا تحدث المفاجآت الغير محسوبة، ما يقلل مشاكل إحراج الدورة الشهرية، هذه طريقة سهلة لحساب موعد الدورة الشهرية لأقرب نتيجة.
- يحتاج الأمر متابعة لشهرين أو أكثر للوصول للموعد المتوقع، فيجب عليك تدوين موعد أول يوم في الدورة لشهرين أو ثلاثه متتالين.
- حساب المدة بين الدورتين هو الذي يعطيك فكرة عن الموعد القادم، بالنسبة للدورة المنتظمة تكون المدة ما بين 25 أو ثلاثين يوماً، قد يحدث يوم أو يومين فارق زيادة أو نقصان لكنها أيضاً لا تزال منتظمة، فهناك بعض الفتيات التي تحدث الدورة كل 25 يوم وأخريات كل 30، فيجب أن تكون حساباتك أقرب للصواب قدر الإمكان.
- في حال كان المدة والفارق بينها كبير مثلاً مرة 25 يوم ومرة شهر ونصف، “والدورة ليست في أول شهور لها فالطبيعي عدم إنتظامها في الشهور الأولى” فيجب في هذه الحالة إستشارة الطبيب لتنظيمها.
أفكار للدورة الشهرية في المدرسة للتخلص من إحراجها
هناك بعض الأفكار التي تساعدك على التخلص من إحراج الدورة الشهرية نعرض لك بعضها:
- تحميل تطبيق على الموبايل لتذكيرك بموعد الدورة الشهرية وتنبيهك لها.
- الزائرة الصحية في المدرسة يمكنها إمدادك بفوطة في حال عدم أخذك إحتياطاتك، فحين الشعور بقدوم الدورة يمكنك الذهاب فوراً لها لأخذ واحده.
- إرتداء شورت داخلي ضيق ليساعدك على ثبات الفوطة الصحية مكانها وبالتالية زيادة شعورك بالراحة.
- هناك بعض الفوط المخصصة للأيام الغزيرة جداً، يمكنك الإعتماد عليها لتأمين إضافي خلال اليوم.
- إقتناء الحقائب التي تحوي جيب سحري لوضع الفوط بها.
- إرتدي البناطيل أو الجيبات السوداء والداكنة، وإبتعدي عن الألوان الفاتحة.
- شرب القرفة يساعد على تسهيل نزول الدورة والتخلص من آلامها سريعاً.
- شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على علاج الإنتفاخ وآلام الدورة الشهرية.
- عند النوم يمكنك فرد منشفة كبيرة أسفل الملاية لتجنب تبقع المرتبة ببقع الدم أثناء النوم.
كيف تعالجين آلام الدورة الشهرية الحادة؟
هناك بعض العادات الغذائية التي يمكنك الالتزام بها خلال اليوم الدراسي بالاضافة للمسكنات، حتى لا يزيد الوجع خلال اليوم مما قد يخلق شعور بعدم الراحة خصوصاً في المدارس المشتركه.
- تناول مسكن مناسب من الامور المهمة، يعتبر الباراسيتامول هو المسكن الاساسي الأأمن على الجسم، والأفضل هو إستخدام المسكنات الخاصة بتقليل آلام التقلصات بصورة خاصة، ولكن في حال توصية الطبيب بغير ذلك يمكنك إتباع تعليماته.
- شرب الكثير من الماء يساعد على تخفيف التقلصات والانتفاخات وبالتالي تقليل الشعور بالالم، والكثير يعني الكثير بمعنى 2 أو 3 ليتر خلال اليوم.
- الامتناع عن شرب الكولا، الهوت شوكليت، النسكافيه، أو تناول الشوكولاته، بمعنى آخر الامتناع عن كل ما يحمل الكافايين في مكوناته فهو عامل أساسي لزيادة الشعور بالالم بصورة كبيرة.
- الابتعاد عن التوتر والقلق خلال اليوم حتى لا تضاعف آلام التقلصات.
- إبتعدي عن المقليات والاكلات المحملة بالبهارات من مطعم المدرسة، إكتفى بالاكلات الخفيفة والفواكه والمشروبات الطبيعية الساخنة.
إقرأي أيضاً
- الفرق بين مغص الدورة ومغص الحمل بالتفصيل
- ماذا يُقال عند الإغتسال من الدورة الشهرية وكيفية الإغتسال بالتفصيل
- تنظيم الدورة الشهرية بالأعشاب للبنات بطرق طبيعية وآمنة
- أعراض الدورة الشهرية النفسية والجسمانية وكيفية التغلب عليها
- كيف اتكلم مع ابنتي عن الدورة الشهرية بصورة صحيحة
- أضرار شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية