يبحث الكثير من الأشخاص اللذين يتبعون حميات غذائية معينة إلى حلول مشكلة ثبات الوزن التي تحدث عقب مرور عدة أسابيع على اتباع حمية غذائية محددة أو ممارسة عدد من التمارين الرياضية، حيث تحدث تلك الحالة بناء على استجابة كل فرد للنظام الغذائي المتبع، لذا فإن أولى خطوات حل مشكلة ثبات الوزن هو التعرف على سبب ثبات الوزن وعدم نزوله على الرغم من الاستمرار على النظام الغذائي ذاته.
طرق كسر ثبات الوزن
يقدم خبراء التغذية الصحية والعلاجية عدة نصائح تساعد الأشخاص المقبلين على قرار خسارة الوزن على تفادي مشكلة ثبات الوزن التي يقع فيها العديد من الأشخاص وتتسبب لهم في الإحباط وضعف العزيمة، وفيما يلي نقدم أشهر الحلول:
- عند الوصول إلى مرحلة ثبات الوزن يتم عمل إعادة تقييم لحاجة الجسم من السعرات الحرارية بشكل يومي حيث أن هناك عوامل متعددة تختلف باختلاف فقدان الجسم للدهون الزائدة والبدء في خسارة الوزن بشكل فعلي على نظام التدريج.
- يمكن تجربة تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية بمقدار ٢٠٠ سعر حراري حتى يتم كسر ثبات الوزن وذلك بعد استشارة أخصائي التغذية.
- معرفة معدل الأيض الخاص بالإنسان أثناء فترات الراحة من خلال عمل تمثيل غذائي للتغلب على عقبة ثبات الوزن.
- يزداد معدل الحرق في الجسم بنسبة ثلاثين بالمائة بعد تناول وجبة غنية بالبروتين أي أن تناول البروتينات بوفرة تساعد على التخلص من مشكلة ثبات الوزن.
- تحفيز إفراز المعدة للهرمونات المسؤولة عن فتح الشهية مثل هرمون الجرائم.
- يمكن تناول ٣٠ كيلو جرام من البروتين فقط بعد تناول الوجبات الأساسية لتحسين عملية كسر ثبات الوزن.
- تناول الألياف حيث أنها تعزز من تحسين أداء الجهاز الهضمي وبالتالي يتم منع الامساك الذي يتسبب في الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- ينصح بتناول الألياف الذائبة في الماء عن الألياف الغير ذائبة مثل تناول الخيار وتتمثل الألياف الغير ذائبة مثل المكسرات والشوفان وبذور الشيا والجوز ومن الخضراوات والفواكه التوت والتفاح.
- شرب الماء بقدر كافي يوميا بما لا يقل عن معدل ٢ لتر في اليوم وذلك لتحسين عملية الهضم ولكسر مشكلة ثبات الوزن.
- يساعد الماء الوفير على تنشيط حركة الدورة الدموية في الجسم وبالتالي يساعد على عملية التمثيل الغذائي وكسر الثبات في الوزن.
- يصعب على الإنسان التمييز بين حاجه الجسم للطعام أو الشرب خاصة بعد تناول الوجبات لذا ينصح بشرب الماء عند الشعور بالجوع بعد تناول الوجبات.
- الحرص على الصيام المتقطع لما له من نتائج إيجابية فعالية تتمثل في المميزات التالية(استهلاك سعرات حرارية – تعزيز حرق الدهون على وجه التحديد- الحفاظ على كتلة العضلات – الحفاظ على معدل الأيض).
- إضافة المزيد من تدريبات المقاومة التي تساعد على كسر روتين ثبات الوزن أثناء اتباع حميات غذائية معينة لخسارة الوزن.
- محاولة تقليل الشعور بالاجهاد والتوتر من خلال ممارسة اليوغا و كتابة المذكرات اليومية والتأمل.
- النوم بقدر كافي مع ضبط درجة حرارة الغرفة على درجة أكثر برودة وإظلام الغرفة مع النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة.
- ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية اليومية الغير مرهقة.
اقرأ أيضًا:
ريجيم للحامل في الشهر الثالث صحي وآمن عليها وعلى الجنين
ريجيم سهل لخسارة 7 كيلو بالأسبوع الاول
وريجيم الين الناشف لإنقاص الوزن بالتفصيل الجزء الثاني
الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي وما هو الريجيم الأفضل ؟
ريجيم ال 8 ساعات للتخلص من 8 كيلو بالشهر