في بعض الأحيان يفشل الرجيم الذي يتبعه الأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن، وذلك لأن الجميع لديه الرغبة في الطعام و يريد الحصول على كل أنواع الاطعمة، ولكن عند التفكير في التخسيس يلجئون إلى أنظمة الرجيم القاسية، والتي في الأغلب تحرمهم من كل الأطعمة التي يحبونها لذلك سوف نوضح رجيم بدون حرمان سوف يساعد الأشخاص على الاستمرار لفترات أطول في الريجيم وخسارة الوزن.
رجيم بدون حرمان
في هذا الرجيم يمكن تناول كل الأطعمة التي تحتاجها ولكن بكميات معتدلة، وذلك حتى يظهر التأثير في أقرب وقت ممكن، وسوف نوضح جدول الرجيم لمدة أسبوع:
اليوم الأول:
- الفطور: شريحة لحم، بيض مخفوق، 3 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ.
- الغداء: قطعة دجاج، رغيف خبز.
- إقرأي أيضاً: رجيم قاسي لمدة أسبوع لفقدان الوزن السريع
- الوجبات الخفيفة: حبتان من الفاكهة.
- العشاء: شريحة لحم بقري، 3 ملاعق فول.
اليوم الثاني:
- الفطور: عجة بالخضار، رغيف خبز.
- الوجبات الخفيفة: حبتان من الفاكهة.
- الغداء: 100 جرام لحم – طبق صغير من الخضار – طبق أرز مطبوخ.
- العشاء: كوب حليب قليل الدسم و صينية فواكه.
اليوم الثالث:
- الفطور: 2 بيضة مع ربع رغيف خبز.
- .الوجبات الخفيفة: قطعة من الفاكهة أو الخضار.
- الغداء: دجاج مشوي، طبق سلطة خضار.
- العشاء: كوب زبادي و صينية فواكه.
اليوم الرابع:
- الفطور: قطعة جبن ، 2 خضار ، نصف رغيف خبز أسود.
- الغداء: سمك مشوي، طبق خضار صغير، ربع رغيف خبز أسود.
- الوجبات الخفيفة: قطعة كيك أو حلوى من أي نوع.
- العشاء: جبن، خضروات، خبز.
اليوم الخامس:
- الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم مع 3 حبات تمر.
- الوجبات الخفيفة: كوب عصير.
- الغداء: خضار مسلوق، نصف رغيف خبز مع قطعة لحم.
- العشاء: بيضة، ربع رغيف خبز.
اليوم السادس:
- الفطور: كوب زبادي، 3 قطع مملحة ومطحونة.
- الغداء: بطاطس مسلوقة نصف رغيف خبز.
- الوجبات الخفيفة: 5 حبات لوز.
- العشاء: الزبادي والفواكه.
اليوم السابع:
- الإفطار: 2 بيض، قطعة جبن، كوب لبن وسلطة خضار.
- الغداء: تونة خالية من الزيت، سلطة، خبز.
- العشاء: كوب زبادي بالفواكه.
نصائح لتطبيق الرجيم بدون حرمان
- اشرب كميات كبيرة من الماء بانتظام لأن شرب الماء غالبًا يساعد على تقليل الرغبة في الطعام.
- محاولة مضغ الطعام بسرعة أقل حتى تتذوق ما تأكله، وقضاء وقت كافٍ في الأكل يساعد جسمك على أن تتم عملية الهضم بشكل مناسب، وأيضًا إطالة وقت الأكل والشعور بالشبع بسرعة وبالتالي تناول طعام أقل.
- إقرأي أيضاً: تعرفي على رجيم كيتو دايت وكيف يعمل في الجسم
- قلل من تناول السكريات، ويمكنك استبدالها بالماء بالنعناع الطازج أو الزنجبيل أو التوت أو الخيار، جميعها بدائل صحية وتحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وتضيف الأعشاب أو الفاكهة إلى الماء للحد من الرغبة الشديدة في تناول المشروبات السكرية.
- البعد بشكل كامل الإجهاد والضغط والحصول على فترة كافية من النوم لأن قلة النوم يمكن أن تسبب اختلالات هرمونية والشعور بالجوع الشديد، والرغبة في الإفراط في تناول الطعام غير الصحي، بالإضافة إلى أن الإجهاد والتوتر، تجعلك معرض للإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة.
عادات هامة تساعد على إنقاص الوزن سريعا
يوجد الكثير من العادات التي لابد من الالتزام بها حتى تساعد الأشخاص على عمل رجيم بدون حرمان وفي نفس الوقت إنقاص الوزن بشكل أسرع، ومن هذه العادات:
- وضع الطعام في أطباق أقل في الحجم حتى يتم وضع كميات أقل.
- الإكثار من تناول البروتينات لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة كما أنها تعمل على الإحساس بالشبع.
وفي النهاية لابد عند التفكير في التخسيس، واتباع رجيم بدون حرمان أن يكون من أجل صحة أفضل ومن أجل مظهر أفضل..