خلال الآونة الأخيرة وجدنا أن الباحثات عن رجيم الكيتو دايت بالتفصيل يزدادون يومًا بعد يوم، لذلك قررنا أن نتحدث من خلال هذا المقال عن الحمية الكيتونية بالتفصيل، خاصًة أن الكثيرات لا يعرفن إلا نوع أو نوعين على الأكثر من تلك الحمية الغذائية، على الرغم من أن الكيتو دايت يشمل مجموعة متعددة من الأنواع، لذلك سوف نستعرض من خلال المقال أنواع الكيتو دايت بالتفصيل، كما سنقدم لكِ الأفضل من بينهم بشهادة خبراء التغذية.
أنواع رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
مما لا شك فيه أن رجيم الكيتو أحدث ضجة كبيرة بين النساء، لقدرته الفعالة على الإنقاص من الوزن، لذلك سوف نقدم لكِ أنواع رجيم الكيتو دايت بالتفصيل حتى تختارين منهم النوع الأنسب، الذي يتناسب تمامًا مع حالتك.
الكيتو الكلاسيكي ” القياسي “
هذا النظام يعتمد على إدخال أكبر نسبة من الدهون الصحية إلى الجسم، مع نسب أقل من الكربوهيدرات والبروتين، على سبيل المثال يتم الاعتماد على النسب الآتية بصورة يومية:
- كربوهيدرات: 5 %.
- بروتين: 20 %.
- دهون: 75 %.
الكيتو الصحي
هذا النظام يعمل على التقليص من مستوى صرامة النوع الذي سبقه، بحيث تكون نسب الحصول على البروتين والدهون والكربوهيدرات كالآتي:
- كربوهيدرات: من 5% إلى 10%.
- بروتين: من 20% إلى 25%.
- دهون: من 70% إلى 80%.
الكيتو العلاجي
هذا النظام العلاجي هو بالأساس تم تخصيصه لمرضى الصرع، ببساطة يعمل على رفع الكيتونات في الدم مقابل خفض السكريات، وهو نظام صارم للغاية، إذ تتراوح النسب به كالتالي:
- كربوهيدرات: 4%.
- بروتين: 6%.
- دهون: 90%.
الكيتو الدوري
هذا النوع من الكيتو يعتمد على صورة مختلفة من النظام الكيتوني المتعارف عليه، إذ يعتمد على الاستراتيجية الآتية:
- القيام بعمل 5 أيام كيتو تتراوح نسبة الكربوهيدرات فيهم بين 5% إلى 10% فقط.
- أما آخر يومين بالأسبوع فيتم تناول أطعمة عالية الكربوهيدرات تصل إلى 50%.
لكن هذه الحمية لا تتناسب مع المبتدئين في الكيتو، إنها فقط تتناسب مع الأشخاص الذين أتموا 6 أشهر على النظام بحد أدنى.
الحمية الكيتونية الموجهة
هذه الحمية تختلف عن الحميات السابقة، لأنها لا تحرمك من الحصول على الكربوهيدرات، بل تعتمد على استراتيجية أخرى
- يتم السير على النظام بالطريقة المعتادة يوميًا.
- قومي باختيار يوم واحد بالأسبوع للحصول على وجبة ” ممنوعة ” أي تحتوي على كربوهيدرات بنسبة عالية.
- يجب أن يتم تناول هذه الوجبة عقب التمرين مباشرة.
نظام الكيتو الصفري
هذه الحمية تعتمد على صفر كربوهيدرات، فقط يتم الاعتماد على البروتين والدهون، وذلك بالنسب التالية:
- بروتين: 30%.
- دهون: 70%.
لكن هذه الحمية لا تناسب الأشخاص النباتيين، لأن البروتين الذي يجب الحصول عليه هو البروتين الحيواني، وهي مناسبة تمامًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مقاومة المناعة، وكذلك قرحة المعدة، ومشكلات الجهاز الهضمي والقولون.
نصائح هامة لاختيار نوع الكيتو المناسب
بعد أن قدمنا نظام الكيتو دايت بالتفصيل ، من خلال عرض أنواعه الستة؛ الآن نقدم مجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك على اختار الحمية المناسبة، وإلى جانب ذلك فسوف تعينك على خسارة الوزن بشكل أسرع.
- يجب عمل التحاليل اللازمة قبل تطبيق أي حمية من حميات الكيتو، ومن ثم عرضها على الطبيب لفحصها.
- عليكِ اختيار الحمية الغذائية المناسبة لحالتك الصحية قبل العزم على التطبيق، وذلك حتى لا تتعرضين لأزمة صحية.
- ممارسة الرياضة هي أولى خطواتك نحو نجاح الدايت، على سبيل المثال إن تطبيق رجيم الكيتو الموجه لن يعطيكِ النتائج المرجُوة إلا بممارسة تمارين رياضية.
- بعض أنواع الكيتو لا تناسب المبتدئين، لذا إن كنتِ مبتدئة في الكيتو ننصحك باتباع حمية معتدلة مثل الكيتو كلاسيك أو الكيتو الصحي.
إقرأي أيضاً:
- اضرار رجيم الكيتو دايت على النساء .. تعرفي عليها
- ماهو رجيم الكيتو كلاسيك .. قائمة المسموح والممنوع في الحمية الكيتونية الكلاسيكية
- جدول الكيتو دايت والأكلات المسموحة والممنوعة في رجيم الكيتو
- شرح رجيم اللقيمات للهاشمي وكيفية تطبيقه بطريقة صحيحة
- تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية و للحامل والمرضع