يلجأ الكثير من الأشخاص إلى اتباع حميات غذائية لخسارة الوزن أو للحفاظ على الحياة الصحية والجسم الرشيق المثالي، وبالتأكيد فإن هناك أنزاع متعددة للرجيم يختار الشخص منها ما يتناسب معه ويحقق له الفائدة في خسارة الوزن بشكل فعلي على الميزان.
أنواع الريجيم الشهيرة وفوائدها
تتعدد أنواع الرجيم والحميات الغذائية الصحية ويصاب الإنسان بالحيرة في اتخاذ القرار نحو أفضل نظام غذائي متبع لخسارة الوزن بكمية كبيرة وفي وقت قصير، فتلك هي المعادلة التي يسعى إلى تحقيقها من يرغب في السير على نهج الرجيم، وفيما يلي نوضح أشهر أنواع الرجيم لتخفيف وزن الجسم:
رجيم العصير (Juice diet)
هو نوع مستحدث من أنواع الرجيم لخسارة الوزن بشكل تدريجي في مدة لا تقل عن أسبوعين وتزيد النتيجة بالتدريج ويعتمد ذلك النوع من الرجيم على شرب العصائر الطبيعية بدون سكر لأسابيع متتالية دون ادخال أي من الوجبات الصلبة، ويتم تجهيز تلك عصائر من خضراوات وفواكه لمتنح الجسم السعرات الحرارية المطلوبة لكي يتمكن من أداء وظائفه اليومية ويتمتع ذلك النوع من الرجيم بعدة فوائد في الخسارة السريعة للوزن ولكن في المقابل هناك سلبيات تتمثل في الزيادة السريعة في خسارة الوزن بعد توقف الرجيم مع زيادة نسبة السكريات في الجسم وحرمان الجسم من الألياف الموجودة بداخل الفواكه والاستفادة من ماء العصر فقط
والعصائر التي يُسمح بتناولها في هذا النوع من الرجيم عديدة ومتنوعة، المهم أن تكون مصنوعة من فواكه وخضراوات طازجة.
رجيم الصيام المتقطع (Intermittent fasting)
يعتمد ذلك النظام على تقسيم عدد ساعات اليوم إاى ثمانية ساعات لتناول الطعام الصحي مع التحكم في السعرات الحرارية ثم اتباع نظام شرب الماء والسوائل الصحية في باقي المدة ويتمتع ذلك النظام بمزايا وفوائد أهمها التخلص من الوزن الزائد بشكل آمن وصحي والحفاظ على كتلة الجسم العضلية وتسريع عملية الأيض وزيادة حرق الدهون ومكافحة علامات الشيخوخة المبكرة وعلامات تقدم العمر وتحسين صحة الذاكرة والدماغ، وعلى النقيض الأخر توجد سلبيات لنظام الصيام المتقطع وتلك السلبيات خاصة بالحوامل والمرضعات وأصحاب مرضى السكر.
رجيم العصر الحجري (Paleo diet)
ويتم الاعتماد على الأنظمة الغذائية الطبيعية بدون تدخل كيماوي أي يتم تناول الحليب بدون مشتقاته ويمنع البقوليات والملح والسكر فقط يتم السماح بالخضراوات الطازجة والفواكه بجميع أنواعها مع تناول الحبوب والبذور والمكسرات وتتمثل الحبوب في بذر القرع وجوز الهند ويتم استخدام زيت الزيتون وزيت جوز الهند في الطهي، أما عن اللحوم فيتم الاعتماد على لحوم المواشي التي تناول الحشائش الخضراء والأعشاب أو تناول المأكولات البحرية بجميع أنواعها، أما عن فواپد ذلك النوع فهي الافضل حيث يعتمد ذلك النوع على البروتينات وبالتالي يمد الجسم بالطاقة والمعادن والغذاء المثالي ويحد من ظهور الالتهابات ويطرد السموم من الجسم وعلى الرغم من أن ذلك النوع من الرجيم هو الأفضل ولكنه يفقد عناصر غذائية هامة مثل الفيتامينات والمعادن وفيتامين د وتعد تلك النقطة من أشهر سلبيات نظام الرجيم التابع للعصر الحجري، لذا لابد من استشارة الطبيب الخاص بالتغذية لاختيار أفضل نوع للرجيم دون الأضرار بصحة الجسم.
اقرأ أيضًا:
أضرار تحاميل منع الحمل ومضاعفات إستخدامها المتكرر
رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالأسبوع
فوائد فاكهة الكاكا السحرية للصحة والجسم
أضرار رجيم البروتين ومخاطره على الجسم