الكيتو دايت من أنواع الرجيم الرئيسية بإنقاص الوزن، لذا تم اتباع هذا الدايت من قبل الآلاف، وبالفعل أكدت معظم التجارب أن هذا الرجيم قد ساعد الكثيرون على إنقاص الوزن، لكن هناك فئة قد نفت فوائد الكيتو دايت في إنقاص الوزن، مؤكدين أنه لم يكن مؤثرًا !..
للتعرف على هذا الأمر بالتفصيل سنقدم من خلال المقال التالي أبرز أخطاء الكيتو دايت التي تعيق عملية خسارة الوزن، وسوف نتعرف على التقنيات الصحيحة لتطبيق حمية الكيتو بشكل مثالي.
أهم أخطاء الكيتو دايت التي تعيق فقدان الوزن
فيما يلي نستعرض بصورة تفصيلية أبرز أخطاء الكيتو دايت التي تمنع الجسم من فقدان الوزن بصورة مثالية.
الحد من تناول الدهون
في مجتمعنا العربي نقلق من الدهون حتى وإن كانت صحية، إذ يعتقد الكثيرون أن تناول الدهون بشكل عام يزيد من الوزن بصورة كبيرة، وهذا أمر غير صحيح، فإذا كانت الدهون الصحية تزيد الوزن لكان خبراء التغذية استبدلوها بنسبة عالية من البروتينات وقاموا بإلغاء هذا البند من الأساس بنظام الكيتو.
لذا فالحد من تناول الدهون والكربوهيدرات والاعتماد على البروتين فقط في حمية الكيتو ليس أمرًا سليمًا، إذ ننصح بتناول نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومتوسطة من البروتين وعالية من الدهون ” الصحية “.
تناول كل أنواع الدهون
من الأخطاء الشائعة التي يقوم بها البعض الاعتماد على كل أنواع الدهون، مستندين على تصريحات خبراء التغذية بضرورة إحلال الدهون محل الكربوهيدرات، لكن هذا الأمر غير صحيح، إذ يؤكد خبراء التغذية على ضرورة الاعتماد على الدهون الصحية فقط، تلك التي تتمثل في الدهون الحيوانية، والدهون الأحادية المشبعة.
عدم شرب كميات كافية من الماء
شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم امر هام في كل أنواع الحميات؛ ليس حمية الكيتو فقط، فشرب الماء بكثرة يجب أن يكون ضمن أسلوب حياة كل فرد بشكل عام، وذلك لأن الجسم يحتاج إلر الماء لتنظيم سير عملياته الحيوية بشكل طبيعي.
عدم تناول الصوديوم بشكل كافي
إذا لم يتم الحصول على الصوديوم أثناء تطبيق الحمية الكيتونية، فسوف تكونين معرضة للإصابة بما يسمى ” انفلونزا الكيتو “، لذا ننصحك بالحصول على كميات كافة من العناصر التي تحتوي على الصوديوم، مثل:
- ملح الطعام.
- الأجبان بأنواعها.
- الأسماك.
- اللحوم.
- الحبوب.
- الخبز.
تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان
متبعي الحمية الكيتونية ربما يقعون في فخ تناول الأجبان بشراهة. مستندين على نصائح الأطباء التي تلزم بتناول عناصر تحتوي على دهون وبروتين، مع عدم الاحتواء على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وهذا بالضبط يتواجد في الأجبان، لكن السبب في عدم تناولها بشكل كبير يتمثل في الآتي.
- من السهل تجاوز عدد الجرامات اليومي المسموح به في الرجيم عند تناول الأجبان ومنتجات الألبان.
- منتجات الألبان تحتوي على نوع من البروتين يعلي من نسبة الأنسسولين في الجسم.
- العديد من منتجات الألبان تحتوي على السكر وهذا ممنوع بالكيتو دايت.
لذا ننصحك بالحصول على إرشادات طبيب التغذية بشأن تناول منتجات الألبان. حتى لا تقعين في فخها الذي قد ينهي نجاح مسيرة الكيتو التي تتبعينها.
تناول السناكس بكثرة
وضع خبراء التغذية نظم محدد للكيتو، غالبًا ما يحتوي على 5 وجبات. 3 وجبات رئيسة و 2 سناك، وذلك ما قد يجعلك ترين إن إضافة وجبة خفيفة إضافية في اليوم لن تأثر على نظام الكيتو الصارم بشكل كبير. لكن هذا خاطئ، فقد أكد الأطباء أن الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة يزيد من مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الخروج من النظام الكيتوني.
عدم النوم لساعات كافية
أكد الأطباء أن عدم النوم عدد ساعات كافي يوميًا قد يؤثر بالسلب على الحمية الكيتونية. نظرًا لأن الجسم في هذه المرحلة يكون في احتياج إلى انتظام في العمليات الحيوية، والنوم هو ما يحقق ذلك للجسم.
إقرأي أيضاً
- الطريقة الصحيحة لتطبيق رجيم الكيتو في رمضان
- جدول رجيم الكيتو لخسارة الوزن خلال 7 ايام
- الفرق بين رجيم قاراطاي والكيتو وأيهما أفضل لفقدان الوزن
- أكلات نظام الكيتو دايت المسموحة والممنوعة بالتفصيل
- جدول نظام الكيتو الأسبوعي