رجيم الدكتور بهاء ناجي أو فيما يعرف باسم ريجيم الهرم الغذائي يعمل على تخسيس الوزن الزائد في أسبوع بمعدل 2 كيلوجرام، أي ما يعادل 25 كيلوجرام في 12 أسبوع أو ثلاثة أشهر على أكثر تقدير، وما يميز هذا النظام الغذائي أنه آمن على المرضعات، الحوامل وأيضاً كبار السن. حيث أنه ريجيم غني بالعناصر الغذائية الهامة للجسم ويساعد على التخسيس للبطن وأيضاً للأرداف بصورة ملحوظة، في هذا المقال سنعرض عليك جدول رجيم الدكتور بهاء ناجي بالتفصيل وأيضاً جدول كامل لأسبوع.
ملخص رجيم الهرم الغذائي
- يعتمد رجيم الهرم الغذائي على عدد حصص كل نوع من أنواع الطعام مرتبة في هرم حسب الأهمية لكل نوع.
- إقرأي أيضاً: رجيم نيوترشن بالتفصيل لإنقاص الوزن السحري
- فالقاعدة العريضة لهذا الرجيم تكون للخضروات والفواكه وهو الجزء الأكبر على مدار اليوم يليه البروتين بنسبة أقل ثم الكربوهيدرات ثم السكريات والدهون.
- حيث يعتمد نظام الهرم الغذائي على تناول الفيتامينات التي تتمثل في الخضروات في أي وقت من اليوم خاصة الخس والخيار ومع الوجبات الثلاثة ثم تناول الفواكه مرتين يومياً والبروتين بمقدار ثلاثة حصص مختلفة في الوجبات الثلاثة أيضاً، بينما يمكن تناول الكربوهيدرات بنسبة قليلة في الإفطار والغداء وتناول ملعقتين من السكر أو بدائله فقط على مدار اليوم.
- أما عن نسبة الدهون فهي تعتمد على الدهون الموجودة في الدجاج واللحم بدون إضافة دهون أخرى.
رجيم الدكتور بهاء ناجي أو رجيم الهرم الغذائي
قبل الإفطار
يجب شرب 2 كوب من الماء مُضاف عليها ملعقة عسل نحل يومياً قبل تناول وجبة الإفطار، وهذه الخطوة ثابته خلال مدة ال 12 أسبوع أو خلال فترة إتباعك للريجيم.
الإفطار
- كوب شاي بحليب خالي الدسم.
- 2 شريحة توست سن أو نصف رغيف خبز بلدي سن.
- ملعقة مربى دايت.
- قطعة جبن أبيض أو جبن قريش أو بيضة مسلوقة.
وجبة الغذاء
يمكنك التنويع ما بين الخيارات التالية بعنصر واحد من كل مجموعة:
- 2 شريحة توست أو 1/2 رغيف بلدي أو حبة بطاطس مسلوقة أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة.
- 4 أصابع كفتة مشوية بدون دهون، أو علبة تونة بدون زيت أو سمكة مشوية أو شريحة لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي.
- خضروات سوتيه أو مسلوقه أو مشوية بدون بطاطس، ومسموح بحبة جزر واحدة.
- طبق سلطة متوسط.
وجبة العشاء
الوجبة ثابتة مكونة من:
- كوب زبادي + 2 حبة فاكهة.
رجيم الدكتور بهاء ناجي لتخسيس الوزن الزائد في اسبوع
بالنسبة للإفطار والعشاء فثابتين كما ذكرنا بأعلى .
اليوم الأول:
- 1/4 فرحة مشوية.
- خضروات مسلوقة أو مشوية والكمية ترجع لرغبتك.
- 4 ملاعق أرز.
- سلطة خضراء بدون إضافات.
اليوم الثاني:
شريحة لحم مشوي.
- 4 ملاعق أرز.
- خضروات مسلوقة أو مشوية والكمية حسب رغبتك.
- سلطة خضراء بدون إضافات.
اليوم الثالث:
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
- رغيف سن.
- سلطة خضراء.
اليوم الرابع:
- 1/2 كيلو سمك مشوي.
- 4 ملاعق أرز.
- طبق سلطة بدون إضافات.
اليوم الخامس:
- 1/4 دجاجة مشوية.
- 1/4 كيلو بطاطس مشلوقة أو مشوية مع الدجاجة.
- سلطة خضراء بدون إضافات.
اليوم السادس:
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
- 2 شريحة توست سن.
- سلطة خضراء بدون أي إضافات.
اليوم السابع:
- 8 ملاعق فول بزيت الزيتون.
- رغيف سن.
- سلطة خضراء بدون إضافات.
نصائح لتطبيق رجيم الدكتور بهاء ناجي
- مسموح بملعقتين من السكر أو عسل النحل يومياً.
- من الأفضل ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
- يساعدك تناول الماء على رفع معدل حرق الدهون في الجسم، كما يساعد أيضا على عدم حدوث الإمساك.
- لذا ينصح الدكتور بهاء ناجي بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء على مدار اليوم.
عند الشعور بالجوع يُسمح بتناول الخس والخيار بين الوجبات بأي كمية. - يُطبق النظام لمدة ستة أيام ويعتبر اليوم السابع يوم مفتوح، ثم يكرر النظام مرة أخرى مع الإلتزام بالوجبات الثلاث وعدم حذف أي وجبة أو التقليل منها حتى يتم الحفاظ على معدل حرق الدهون في الجسم وفقا للهرم الغذائي.
- إقرأي أيضاً: رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون في شهرين
- مدة النظام 12 أسبوع فقط.