640
الكثير من الفتيات والسيدات يردن الحصول على قوام ممشوق، ولكن تكمن المشكلة لديهن أنهن يريدن التخسيس بدون رجيم ولا رياضة وهو الأمر الذي يجعل الأمر صعباً ولكنه ليس مستحيل، حيث يوجد بعض اشياء تنزل الوزن بدون رجيم وهو عبارة عن تغيير العادات اليومية عند تناول الطعام، والتي أظهرت نتائج جيدة مع الكثير من الأشخاص، وفي بيتي مملكتي نعرض لكِ كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة بدون رجيم في خطوات بسيطة.
طرق إنقاص الوزن بسرعة بدون رجيم
ممارسة الرياضة
- ما لا يقل عن 150 دقيقة كل أسبوع، فإذا كنتِ تريدين إنقاص وزنكِ، يجب عليكِ ممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة كل أسبوع، أي 30 دقيقة في اليوم على مدار ستة أيام من أيام الأسبوع، ففي كل مرة تمارسين فيها الرياضة، ستقومين بحرق المزيد من السعرات الحرارية.
سناكس
- قومي بتناول تفاحة قبل كل وجبة، لأن هذا يشعركِ بالشبع. فالتفاحة الواحدة متوسطة الحجم تحتوي على 100 سعر حراري تقريباً.
تناول الكثير من الماء
- يجب عليكِ تناول الكثير من الماء يومياً، ليس فقط لأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية، ولكنه أيضاً يساعدكِ على الشعور بالشبع.
- إقرأي أيضاً: طريقة عمل الشاي الأخضر مع الليمون لإنقاص الوزن بدون رجيم
- في الواقع يجب شرب من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً.
تناول البروتينات الخالية من الدهون
- من المهم ألا نقلل من أهمية اختيار البروتينات الخالية من الدهون عندما نريد فقدان الوزن، ومصادر البروتين الخالي من الدهون هي اللحوم والأسماك والفاصوليا ومنتجات الألبان.
تناول الكربوهيدرات البسيطة
- بدلاً من تلك الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض، وتشمل الكربوهيدرات البسيطة الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، فهي تساعدكِ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الخضراوات الطازجة
- تُعد الخضروات الطازجة أفضل من المجمدة أو المعلبة، نظراً لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية مثل فيتامين (أ) وفيتامين (ج) والبوتاسيوم وحمض الفوليك، مع تجنب الخضروات النشوية مثل القلقاس والبطاطس والبازلاء.
الفاكهة بدل من السوائل
- من الأفضل تناول الفاكهة كثمرة، ولا نتناولها كعصير لأننا بذلك نفقد الكثير من الألياف الهامة للجسم، والإحساس بالشبع، أما العصائر المصنعة فتحتوى على الكثير من السعرات الحرارية، التي تزيد من وزن الجسم.
المشروبات الحارقة
- تناول المشروبات الحارقة والتي تحفز من عمليه التمثيل الغذائي، حيث تُعد وسائل مساعدة لا غنى عنها مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
وجبة الإفطار
- هي أهم وجبة في اليوم كله، حيث تساعد على قيام الجسم بعمله بشكل صحيح طوال اليوم، كما تعمل على منح الجسم الشعور بالشبع لفترات طويلة، فتزيد من مؤشر كتلة الجسم مقابل الدهون.
مضغ الطعام ببطء
- مضغ الطعام ببطء يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترات أطول، مما يعمل على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها، وبالتالي يبدأ الجسم في حرق الدهون الموجودة بالجسم من أجل الحصول على الطاقة.
استخدام أطباق أصغر حجماً
- عند استخدام الأطباق صغيرة الحجم يساعد ذلك على تقليل كمية الطعام المُستهلكة، كما أنه تجعل الأطعمة تبدو أكبر، أما الأطباق الكبيرة تشعر معها أن كمية الطعام صغيرة.
الأطعمة الغنية بالألياف
- تناول الأطعمة المليئة بالألياف والتي تعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة، مثل تناول الفاصولياء، وبذور الكتان، وحبوب الشوفان، والبرتقال.
الابتعاد على التليفزيون
- تجنب تناول الطعام أمام التليفزيون أو أحد الأجهزة الإلكترونية حيث يعمل ذلك على تناول كمية أكبر من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.
النوم
- يُعتبر النوم أحد العوامل المؤثرة على وزن الجسم وحرق الدهون، حيث عند النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً والحصول على القدر الكافي من النوم، يعمل ذلك على قيام الجسم بوظائفه بشكل سليم، ورفع معدل الأيض بالجسم، والحفاظ على توازن الهرمونات التي تعمل على التحكم بشهية الإنسان.